Накаченный хорошо проработанный пресс – это всегда личная гордость и восхищения со стороны окружающих.
У бодибилдеров и хорошо подсушенных атлетов, косые мышцы прекрасно видны. Кроме того, они очень важны на соревнованиях и дают им дополнительные баллы.
В обычной жизни данные мышцы не активны, поэтому их нужно специально прокачивать.
Полностью прокаченный пресс, позволяет человеку ощущать себя более активным и бодрым. А также, увеличивает силовые показатели во время тренировки в целом.
Что собой представляют косые мышцы
Косые мышцы состоят из двух видов мышц:
- наружной – лежит на поверхности и является главной целью тренировки (расположена между 5-12 ребрами);
- внутренней – расположена под наружной и не требует прокачки (находится между 9-12 ребрами).
Главное назначение косых мышц – это повороты тела
К задачам наружной мышцы относят:
- наклоны;
- сгибания;
- повороты;
- напряжение брюшной стенки спереди;
- сокращение с двух сторон;
- опускание ребер.
К задачам внутренней мышцы относят:
- повороты;
- наклоны;
- сокращения.
Хоть между ними есть определенные отличия для того, чтобы их проработать не нужно выполнять разные упражнения.
Особенности проработки косых мышц
В работе с косыми мышцами можно выделить только один главный принцип – умение сосредоточить физическую нагрузку на наружной зоне.
Если технически выполнять упражнения не правильно, то нагрузка ляжет на другие мышцы.
Опасности при работе с косыми мышцами
Совершая ошибки при выполнении данного упражнения, можно столкнуться с неприятными последствиями – травмами.
Самая распространенная травма – растяжение. Понять, что вы получили растяжение очень легко – резкая боль, иногда повышенная температура или гематома. Обычно это происходит от слишком активного выполнения упражнения.
Выполнив это упражнение, нужно также выполнить повороты на верхнем блоке (смотрите видео).
Также существуют ситуации, когда работать над косыми мышцами нельзя:
- послеоперационный период;
- проблемы с позвоночником;
- заболевания малого таза;
- болезни ЖКТ;
- беременность и послеродовой период.
- Слишком широкая талия из-за переразвитых косых мышц живота
Советы перед тренировкой
Существуют общие правила для того, чтобы тренировка прошла успешно и прокаченные косые мышцы не заставили себя долго ждать:
- Небольшой перекус за 2 – 2,5 часа до тренировки.
Если вы будете заниматься на пустой желудок, вам не хватит энергии, чтобы тренироваться на все 100%, что снизит результативность.
И наоборот, тренировка после плотного приема пищи, провоцирует головокружение и тошноту.
2. Никогда не забывать про разминку.
Приступать сразу к проработке мышц нельзя. Необходимо изначально их прогреть и подготовить к нагрузке. Для этого прекрасно подойдут бег, прыжки, наклоны, повороты или вращения.
3. Не перенапрягать организм.
Занятия не должны быть ежедневными. Для проработки косых мышц достаточно делать упражнения раз в 3-4 дня.
4. Выполняя упражнение, вы должны ощущать, как ваши косые мышцы растягиваются. Иначе вы что-то делаете не так.
5. Не есть сразу после тренировки.
Оптимально не есть около часа после занятия. Максимум, что можно себе позволить это яблоко.
Лучшее упражнение на косые мышцы
Расскажу вам об одном из самых лучших упражнений для проработки косых мышц, которое выполняю сам.
Для тренировки вам понадобится наклонная скамья (Рис №1 и №2) . Садимся на нее боком. Одна нога опирается на пол, вторая фиксируется за тренажер. Далее делаем боковые скручивания. После 15-20 скручиваний для одной стороны, делаем то же самое в другую сторону.
Достаточно выполнять данное упражнение два раза в неделю по 3 подхода, чтобы эти мышцы были великолепно развиты.
Огромные веса брать вес не нужно, т.к. можно расширить свою талию. Увеличивайте вес только если косые мышцы талии недостаточно развиты.
Выполнив это упражнение, нужно также выполнить повороты на верхнем блоке (смотрите видео).
В моем видео можно посмотреть, как выполнять данное упражнение правильно:
Прочтите также и другие мои статьи про упражнения:
Большая часть моего контента публикуется только в моем телеграм канале, подписывайтесь! В телеграм канале я также оцениваю форму подписчиков.
Задавайте здесь вопросы и отвечу в этом же Дзен канале. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.