159 тыс подписчиков

Методика тренировок Криса Пратта - как стать супергероем. Тренерская оценка формы

7 сентября 20227 сен 2022

3579

5 мин

Оглавление

Окружность талии Криса Пратта
Форма кубиков пресса актера - Криса Пратта
Бицепс и трицепсы Криса Пратта - есть чем гордиться

По традиции начнем с оценки физических кондиций Криса глазами профессионального тренера и бодибилдера.

Окружность талии Криса Пратта

Талия у Криса достаточно широкая и плотная. Это говорит о том что он мог бы стать пауэрлифтером, возможно - бодибилдером. Что касается таких категорий атлетизма где важна пропорциональность и узкая талия, так у Криса не было бы шансов. То есть такие диск

Звезда кинокартины «Стражами Галактики» актёр Крис Пратт оказался совершенно не готов физически к образу Звёздного Лорда. Для трансформации в супергероя актер похудел на 27 кг за 8 месяцев, нарастил мышцы и обрел рельефное тело.

Форма кубиков пресса актера - Криса Пратта

Форма кубиков очень эффектная, кубы пресса очень выпуклые и массивные. Можно сказать что прямая мышца живота развита очень хорошо. Но, расположение кубов пресса в виде лесенки, то есть шахматным порядком. Такой пресс часто называют "кривым" или "косым". Это считается не идеальная форма пресса, но это все равно хороши вариант потому что мышцы великолепно развиты и кубы весьма выпуклые.

Бицепс и трицепсы Криса Пратта - есть чем гордиться

Мышцы рук Криса Пратта развиты настолько хорошо, что фактически решается проблема широковатой талии. Крис все равно выглядит более-менее пропорционально. Можно сказать что даже после прохождения "сушки тела" с потерей 30 кг массы теларуки все равно выглядят раздутыми, что заставляет задуматься о факте употребления анаболических препаратов.

Крис Пратт все равно выглядит более-менее пропорционально.

Широчайшие мышцы спины - как будто отсутствуют

В целом совершенно не заметны мышцы ног, ягодичные мышцы и широчайшие мышцы спины. Создается впечатление что актер тренировал самые популярные мышечные группы: грудные мышцы, пресс и руки. Такой подход безусловно разочаровывает. Возможно широчайших не видно, потому что они имеют короткие крепления, на этом фото (ниже) мы видим как высоко подрезаны "крылышки" у нашего героя.

Однако, этого достаточно чтобы казаться в кадре довольно мускулистым парнем. Развитие дельтовидных мышц умеренное, они не отстают, но и не опережают. В целом спортсмен происводит сильное впечатление, он выглядит как мощный атлет любительского уровня. Вероятность применения терапии тестостероном - высокая.

Широчайшие мышцы спины - как будто отсутствуют

Фитнес программа Криса Пратта

Фитнес-программу для Криса составил один из лучших фитнес-тренеров Голливуда Даффи Гейвер. Занятия проходили в три этапа:

Наращивание мышц и увеличение массы тела - занятия бодибилдингом;

Избавление от лишней массы тела и формирование фигуры - занятия бодибилдингом + кардио;

Поддержка результата и снижение процента подкожного жира - max кардио.

Для достижения поставленной задачи Крис Пратт занимался 4 часа каждый день пять раз в неделю.

Тренировка начиналась с разминки, включающую в себя:

Десятиминутный бег на велодорожке;

3 подхода по 5 подтягиваний;

3 подхода по 10 отжиманий;

3 подхода по 15 приседаний.

Каждый день тренировок Крис по очереди делал упор на нагрузку на мышцы спины, груди, ног, рук и плеч.

Понедельник

На тренировках понедельника делался упор на прокачку мышц спины:

Подтягивания на перекладине - 5 супер сетов (повторов);

Отжимания - 5 супер сетов (20 повторов);

Тяга верхнего блока к груди - 4 сета (12 повторов);

Упражнения на "Хаммере" - 4 сета (12 повторов);

Тяги гантели к себе - 4 сета (12 повторов);

Гиперэкстензия - 4 сета (повторов).

После небольшого перерыва актёр начинал тренировку на мышцы пресса:

Стойка в планке - 3 сета по 1 минуте;

Поднятие ног в висе - 3 сета по 12 повторов;

Стойка в боковой планке - 3 сета по 1 минуте;

Поднятие колен к плечам - 3 сета по 12 повторов в медленном темпе.

Вторник

Комплекс упражнений для мышц груди:

Жим лёжа - 4 сета с максимальным весом для каждого количества повторов (повторов);

Жим лёжа - 4 сета (4 повтора);

Жим лёжа на наклонной скамье - 4 сета (12 повторов);

Жим в "Хаммере" - 4 сета (12 повторов);

Отжимания на брусьях - 4 супер сета (10 повторов);

Разводка гантелей - 4 супер сета (10 повторов).

Среда

Комплекс занятий для тренировки ног:

Приседания - 7 сетов (4-повтора);

Мертвая тяга - 4 сета (повторов);

Жим ногами - 1 сет (выполняется до отказа);

Выпады с собственным весом - 4 сета (20 повторов);

Затем выполнялись супер сеты по 20 повторов:

Разгибания и сгибания ног в тренажёре;

Поднятие тела икрами.

Упражнение жим ногами до отказа - нагрузка с весом, с которым ведётся работа на протяжении какого-либо времени. Выполняется максимальное количество повторов. Если ощущаете предел своих возможностей, убираете по одному блину с каждой стороны и повторяете нагрузку сколько сможете до тех пор, пока не окажется по одному блину с каждой стороны.

Четверг

Упражнения на плечи:

Армейский Жим - 7 сетов (повтора);

Жим Арнольда - 4 сета (12 повторов);

Шраги - 4 сета (12 повторов);

Затем выполнялось 3 супер сета - по 12 повторов в каждом:

Махи гантелями в стороны;

Махи гантелями перед собой;

Махи гантелями на задние дельты.

Пятница

Тренировка мышц рук:

Подъем штанги на бицепс - 3 сета (10 повторов);

Подъем гантели над головой - 3 сета (10 повторов).

Вторая часть состоит из супер сетов, перерыв между ними 60 секунд:

Подъем на скамье Скотта - 3 супер сета (10 повторов);

Французский Жим - 3 супер сета (10 повторов);

Сгибание рук с гантелями в положении стоя - 3 супер сета (10 повторов);

Разгибания на трицепс на блоке - 3 супер сета (10 повторов);

Поднятие на наклонной скамье на бицепс - 3 супер сета (20 повторов);

Разгибания кистей - 3 супер сета (20 повторов).

Диета Криса Пратта

В дополнение к физическим нагрузкам была предложена программа питания, разработанная диетологом Филом Гоглиа.

Калорийность рациона составляла 3000 калорий. В день у Криса было 4 приёма пищи, после тренировок актёр выпивал протеиновую смесь.

В заключение напоминаем, что подобные программы тренировок нельзя использовать самостоятельно. Необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы подобрать оптимальные нагрузки именно для вас и не навредить организму.