Я бросил пить и понял, что проблема в алкоголе, а не во мне. Я был в заблуждении, что «умеренное употребление алкоголя лучше, чем его отсутствие», и я ошибался.
Я не единственный, кто застрял на мысли, что умеренность лучше чем ничего. Все, от семьи и друзей до других непьющих, медицинских работников, как попугай повторяют то, что слышат от других и говорят "можно но чуть-чуть".
Есть несколько проблем с обвинением человека, а не алкоголя, которые мы рассмотрим ниже.
Никаких суждений, только точка зрения
С этим не связано никакого суждения, только точка зрения, отличная от той, что распространяется средствами массовой информации, рекламой.
Pаспространяемая дезинформация об алкоголе, вероятно, влияет на вас .
Эта статья носит информационный характер, я не претендую на какие-либо ответы или квалификации, я просто хочу представить другую точку зрения.
Не нужно быть алкоголиком, чтобы начать жить без алкоголя
Это обычное рассуждение, когда дело доходит до того, чтобы сказать «нет» выпивке навсегда. Если вы не алкоголик, почему бы не выпить за компанию? Умеренно? Изредка? Бокал вина, два бокала за ужином?
Регулярное употребление алкоголя и нахождение в постоянном состоянии ухудшения самочувствия или синдрома отмены
Действие алкоголя не прекращается на следующее утро. И это случается не только в том случае, если вы перепиваете. Это тревожное чувство «нужно выпить», которое вы испытываете даже если ничего не пили с прошлой пятницы? Это вполне может быть небольшая абстиненция от алкоголя. Не все симптомы отмены являются экстремальными.
Даже от одной рюмки нарушается сон; вы остаетесь в легком сне больше и меньше в более спокойном глубоком сне, а также с нарушенными паттернами быстрого сна.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5821259/
Химия вашего мозга меняется в ответ на любое употребление алкоголя. При воздействии алкоголя ваш мозг приучается выделять меньше дофамина и серотонина, когда вы не пьете, а затем получать поток обоих с первой рюмкой.
Дофамин — это химическое вещество вашей тяги и мотивации, и организм выделяет МНОГО его в ответ на прием алкоголя. Что это делает? Это обусловливает большую часть «мотивации» вашего тела к алкоголю, поскольку оно узнает, что алкоголь дает ему прилив дофамина. То же самое может быть верно для всего, что дает быстрый и сильный выброс дофамина: социальные сети, сахар, онлайн-видеоигры, покупки, азартные игры и другие вызывающие привыкание вещи.
Вы хотите, чтобы вы жаждали физических упражнений и уборки дома, как вы жаждете бокала вина? Уберите вино, и ваш дофамин снова сбалансируется, чтобы мотивировать вас выполнять дела, которые имеют внутреннее вознаграждение и медленную "дозу" дофамина в ответ на здоровое поведение — завершенный проект для хобби, достижение цели в фитнес или спорта, чистая кухня, готовый список дел.
Путь от временных изменений к зависимости
Алкоголь — это кратчайший путь к химическим веществам, вызывающим хорошее самочувствие. Это прокладывает путь, по которому ваш мозг думает: эй, я хочу чувствовать себя хорошо, ЭТО сделает это. Поскольку алкоголь — это мощный способ повысить уровень этих химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, каждый раз, когда вы пьете, ваш мозг перестраивается, чтобы вспомнить, что алкоголь — это ОТЛИЧНЫЙ способ чувствовать себя хорошо.
После того, как этот путь проложен, ваш мозг все равно будет использовать его, даже если конечный результат на самом деле не работает для вас . Чтобы остановить эту ерунду, вам нужно работать над тем, чтобы идти по новому пути И забыть старый путь. Иди по тому пути, по которому ты хочешь идти.
Это не уникально для алкоголя, почти любой дисфункциональный паттерн работает аналогичным образом. Ваш мозг "решает проблему" известным способом, который вы сделали больше всего раз, даже зная, что это не лучший вариант и он не даст желаемых результатов.
Временный выход
Но, вы скажите мне, я бросил пить на «Целый январь» или «Целые 30 дней», и я НЕ побежал сразу делать миллион упражнений, заниматься уборкой или достигать всех своих целей без остановки. Во-первых, это не будет работать одинаково для всех, все люди разные, и здесь играет роль не только дофамин. Алкоголь — это лишь одна из миллионов вещей, действующих, на вашу жизнь.
Во-вторых, показано, что большинству людей требуется 90 дней, чтобы сбросить выработку дофамина после употребления алкоголя!
Алкоголь влияет на вас по-разному с течением времени
Многие из нас знают о повышенной толерантности к алкоголю, которая происходит когда мы постоянно пьем, но повышенная толерантность (способность пить больше, прежде чем почувствуете опьянение) — не единственное изменение которое происходит в ответ на употребление алкоголя с течением времени, частое или редкое.
Когда кто-то впервые начинает пить, он испытывает выброс дофамина от алкоголя и легкое состояние эйфории. По мере того, как ваше тело становится более эффективным в нейтрализации этого токсичного вещества, вы получаете меньше приятных эффектов и больше обезвоживания, усталости и абстинентного синдрома после употребления алкоголя.
Со временем вы получаете все меньше и меньше приятных ощущений от выпивки, и в конечном итоге получаете только тягу, похмелье, а затем снова тягу.
Алкоголь буквально меняет мозг. Он изменяет нейронные передатчики в цепи вознаграждения и стресса вашего мозга. Это не вернется к норме после того, как алкоголь выйдет из вашего организма — эти изменения в мозгу останутся даже после того, как вы протрезвеете.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4065474/
Алкоголь влияет на вас по-разному в зависимости от того, кто вы
То, как часто вы пьете, ваша генетика и как долго длится ваша «карьера» употребления алкоголя, будут определять количество негативных эффектов, которые получаете от алкоголя. Некоторые люди могут пить редко и никогда не испытывают похмелья, тяги или абстинентного синдрома. Но у большинства, кто пьет регулярно, со временем похмелье становится только хуже.
Для тех, кто регулярно пьет, даже для так называемых умеренно пьющих, это вопрос «когда» алкоголь станет проблемой, а не «если». Это за 2 года? 5 лет? 20 лет? Мы не знаем, эта часть вероятно определяется генетикой, другими жизненными факторами стресса и многим другим.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30537347/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886918305762?via%3Dihub#!
Но исследования говорят, что это может быть хорошо для меня?
Есть некоторые проблемы с исследованиями относительно алкоголя. Помните, что раньше табак рекламировался как здоровая привычка.
- В исследованиях, показывающих «защитные эффекты» от легкого до умеренного употребления алкоголя. Многие из тех кто был в контрольной группе, теперь воздерживаются от алкоголя, но значительная часть из них может воздерживаться из-за предшествующего злоупотребления алкоголем. т.е. раньше они МНОГО пили, а потом перестали.
- Исследователи не застрахованы от предубеждений. Алкоголь вызывает привыкание, и нормально защищать свой «наркотик». Кроме того по оценкам, 15% врачей боролись с пристрастием к наркотикам и/или алкоголю они с большей вероятностью будут сопротивляться обращению за помощью, чем население в целом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2704134/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25670624/
Это не проблема силы воли
Часто люди которые пьют больше, чем им "полезно" или становятся зависимыми, являются теми же людьми, которые используют огромную силу воли в своей жизни. Утверждать обратное — это дешевая попытка почувствовать свое превосходство.
Что касается меня, то у меня нет проблем с силой воли, у меня проблема с регулярным приемом вызывающего привыкание вещества и ожиданием того, что зависимость не появится.
Это относится не только к алкоголю — сахар и кофеин также вызывают зависимость, — но они не имеют таких вредных последствий, как алкоголь.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
Большинство других людей, которые раньше пили, а затем бросили, склонны принимать жизнь всем сердцем.
Я пил, теперь не пью.
У людей которые когда-то пили, а потом решили бросить, похоже есть клеймо.
Мне не нужно было «достигать дна», чтобы решить, что это лучше для меня.
Иногда люди спрашивают, почему я не пью. Они спрашивают, что случилось, почему я не пью. Я не очень люблю говорить правду и говорю «потому что не хочу». Иногда я говорю, что мы с алкоголем не ладим. Но это НЕ правда.
Лично я думаю, что люди задают такие вопросы, чтобы:
- Развести меня на пикантные сплетни (их нет).
- Пощупать меня и посмотреть, буду ли я осуждать их за пьянство.
Если кому-то действительно интересно, почему я решил остановиться, я могу уточнить:
- Алкоголь влияет на меня сейчас совсем иначе, чем в 30 лет. Я чувствую эффекты после этого гораздо больше.
- Мне не нравится находиться среди пьяных людей. Они повторяющиеся и поверхностные.
- Моя кожа более чистая, когда я не пью, и мое лицо менее опухшее по утрам.
- Мне не "рекомендуется" употреблять алкоголь из-за диагноза "Биполярное расстройство" иначе мысли об алкоголе могут занимать в моем мозгу больше места, чем мне хотелось бы. Вызвать депрессию или наоборот гипоманию, хотя судя по опыту скорее первое.
Вам не нужно ходить на встречи
Я не знаю почему но похоже наша культура, разделяет людей на 3 группы по отношению к алкоголю.
- Люди, которые никогда не пили, будь то по личным или религиозным причинам или не любят пить и могут ходить по вечеринке с бокалом вина, но не допивать его.
- Люди, которые пьют «в меру» на регулярной основе.
- Люди, которые не могут контролировать, идут в "во все тяжкие", делают необдуманные шаги.
Тут много нюансов.
Вы можете выбрать свою терминологию. Вам не нужно опускаться до дна и идти "во все тяжкие", чтобы бросить пить. Не нужно называть себя трезвенником или алкоголиком.
Ты можешь просто… остановиться.
- Не надо называть себя алкоголиком.
- Вам совершенно точно не нужно пить «в компании» или «в умеренных количествах», чтобы кому-то что-то доказать.
- Вам не нужно пить безалкогольные коктейли или безалкогольное пиво.
- Вам не нужно избегать баров, людей которые пьют или отдела алкоголя в продуктовом магазине.
- Вам не нужно держать алкоголь дома, чтобы доказать, что у вас есть сила воли и вы можете угостить тех кто пьет.
- Лично мне не нравятся никакие ярлыки или термины, поэтому я просто говорю, что не пью. Если спросят, почему, я скажу, потому что не хочу.
Всем ли нужно отказаться от алкоголя?
Нет, конечно нет. Я думаю, что большинство людей которые пьют в конечном итоге дойдут до того, что их жизнь станет лучше без алкоголя.
Если вы боретесь с алкоголем или только подумываете о трезвости, помните, что « проблема не в вас » — «Проблема в алкоголе. Это очень эффективное лекарство».
Узнать больше:
Я настоятельно рекомендую книгу «Обнаженный разум» , чтобы узнать больше о том, как алкоголь на самом деле меняет ваш мозг и как бросить.