Мой личный опыт, как начать бегать. Многие хотят выходить на пробежки с удовольствием: чувствовать легкость и силу в ногах, иметь ровный пульс, а после тренировки — ощущать приятную усталость.
Но обычно все не так, верно?
Идти на пробежку не хочется. Если заставил себя, уже спустя 1 км сбивается дыхание, подскакивает пульс, наваливается тяжесть. Ближе к трем километрам хочется остановиться и пойти домой. Отчаяние и страдание — никакого “легкого бега” даже в помине нет. Начинаешь думать, что с тобой не так, почему остальные бегут как будто не ощущая нагрузку.
Такое многим знакомо. Но с этим можно работать. Я бы начал вот с чего:
Шаг 1 — Удобные кроссовки специально для бега
Желательно известных спортивных брендов и не самые дешевые. Первые пробежки сразу станут легче, по крайней мере, для ног точно. Вы будете уверены, что ваша стопа и колени защищены, непривычная нагрузка их не убьет.
Если готовы потратиться, можно пройти процедуру подбора кроссовок от специалиста с учетом особенностей вашей стопы. Вы бежите по дорожке, камеры фиксируют технику на текущий момент, и потом на основе видеоанализа консультанты подбирают кроссовки, которые будут лучшими именно для вас.
Шаг 2 — Дух соревнования и общности
Начинать что-то в одиночку действительно сложно, поэтому лучше создать благоприятные внешние условия. Надо, чтобы всё окружение работало на поддержку вашего начинания.
Как это сделать: приобрести трекер (спортивные часы или фитнес-браслет) и записывать каждую тренировку. Есть сервисы в стиле социальной сети: например, Strava, куда можно выкладывать тренировки, получать зачеты и смотреть на тренировки других бегунов. Еще есть Relive, где после тренировки для вас создается видео о вашей пробежке. У меня часы Garmin, в них можно вписаться в онлайн-соревнование по бегу с другими случайными пользователями и посмотреть, кто больше бегает в течение недели.
Шаг 3 — Не стесняться шага
С непривычки довольно сложно бежать без остановки. Многие тренеры рекомендуют чередовать бег и ходьбу, адаптируя сердечно-сосудистую систему под новую активность. Например, можно 300 м пробежать, а потом 300 м пройти быстрым шагом. Это по-прежнему будет отличная тренировка.
Шаг 4 — Любая комфортная для вас цель
Вы сами выбираете, на что ориентироваться: бегать по времени, например 30 минут, или преодолевать определённую дистанцию (для начала нормально 2-5 км). Попробуйте разные варианты.
Шаг 5 — Правильный настрой
Это самое главное! Отнеситесь к пробежке как к возможности побыть наедине с собой и позаботиться о своем организме. Преодолевая дистанцию, вы становитесь сильнее и выносливее. Формируются необходимые нейромышечные связи. К тому же, бегая, вы делаете что-то лично для себя, это только ваше время. И ваш выбор. В жизни происходит много разного, не всё зависит от нас, но есть нечто, что решаете только вы — например, бежать или не бежать. Примите это решение и почувствуйте контроль над своей жизнью.
Пусть со временем ваши пробежки станут легче :)