Как вам кажется вы много времени проводите в социальных сетях? Если да, то знайте вы не одиноки это проблема миллионов людей, которые ежедневно пользуются интернетом и имеют учётные записи в социальных сетях. При этом всё больше и больше из них пытаются с этим что-то сделать и выйти из так называемого «режима мобильного зомби».
Цифровое благополучие — что это?
Цифровое благополучие — или цифровой баланс — это состояние, в котором вы чувствуете, что ваша жизнь находится в гармонии между временем, проведённым онлайн (особенно в социальных сетях), и временем, проведенным вне сети. Другими словами, это уверенность в том, что вы используете интернет или современные технологии на своих условиях, осознанно и способны обходиться без них в повседневных ситуациях.
Задайте себе несколько вопросов и честно на них ответьте:
- Контролируете ли вы время, которое проводите в сети?
- Контролируете ли вы то, что вы делаете в интернете?
- Вы хватаетесь за телефон при каждом уведомлении?
- Вы прерываете работу, чтобы прочитать сообщение или полистать ленту?
- Можете ли вы отказаться от интернета на долгое время (например, держать телефон вне поля зрения, когда встречаетесь с друзьями)?
Это всего несколько вещей, на которые стоит обратить внимание. Если у вас нет проблем ни с одним из них, вы, вероятно, достигли своего цифрового баланса.
Почему так сложно достичь цифрового баланса?
Социальные сети позволяют поддерживать контакты с близкими, сохранять отношения даже на расстоянии. Благодаря им мы можем быть в курсе последних новостей и событий. Достаточно подписаться на пару групп или профилей, чтобы иметь представление о происходящем, посмотреть фотки своего ребёнка с праздника в школе или получить скидку на покупку товара или билета на мероприятие
Социальные сети — это еще и развлечение: увлекательные посты и интересные истории.
В то же время социальные сети устроены таким образом, чтобы мы запускали их как можно чаще и проводили в них как можно больше времени. Отсюда такие решения, как всплывающие уведомления, исчезновение историй, постоянное обновление ленты и т. д.
Как ограничить социальные сети и обеспечить цифровой баланс?
Если вы хотите бороться за своё цифровое благополучие, но не знаете как, попробуйте несколько проверенных способов:
- Отключите уведомления. По умолчанию большинство приложений уведомляют вас о новых сообщениях, предложениях друзей, новых подписчиках и т. д. и всё это по несколько раз в день. Деактивируйте их или ограничьте.
- Используйте режим полета. Когда вы делаете что-то важное и не хотите, чтобы вас отвлекали, но знаете, что вы безвольны, просто переведите телефон в режим полета. Вы также можете просто отключить мобильный интернет и Wi-Fi, если боитесь пропустить важный звонок.
- Установите лимиты на использование конкретных приложений — если в вашем смартфоне нет встроенного приложения для цифрового баланса, вы можете скачать его сами. В таких приложениях, есть возможность настроить автоматическое отключение приложений по прошествии определённого времени.
- Найдите замену своему смартфону в повседневных ситуациях. Например, используйте традиционный будильник, чтобы не начинать день с телефоном в руке. Отправляясь в магазин, берите с собой банковскую карту или наличные деньги.
- Удалите приложения, которые отнимают ваше время — это радикальное решение, но иногда оно необходимо. Если больше ничего не работает, возможно, потребуется удалить те приложения, в которых вы проводите больше всего времени.