Поговорим о некоторых простых правилах, соблюдая которые, можно похудеть на несколько килограмм за одну неделю. Я понимаю, что и заголовок громкий, и цель заявленная - спорная. Но я попробовала собрать универсальные советы в одном месте.
В нашей жизни, к счастью, кроме обычных праздников, часто случаются и какие-то личные торжества. Хочется выглядеть в такой день свежей, стройной, а главное, без лишних переживаний выбрать себе наряд, даже если он открытый. Вам нужна минимум неделя, чтобы подтянуть фигуру и сбросить хотя бы два килограмма.
Если вы – работающая женщина и обеденный перерыв проводите с коллегами, то, понятно, что просто так «отбиться от стаи» не получится. Вам нужен сообщник, напарник. Тот, кто вместе с вами будет бороться (хотя бы в ближайшее время) за осиную талию. Если таких сторонников наберется много, тем лучше. Пока все будут хрустеть морковью, не будет соблазнов зайти в кофейню.
Не забывайте, что еда – это тоже процесс жизненно важный, требующий серьезного и вдумчивого подхода. Нужно продумать свое меню на это время заранее. За день – по три перекуса и основных приема еды.
Поглощать еду нужно медленно и с удовольствием. Поэтому небольшие порции, приготовленные загодя и принесенные из дома, нужно приправлять зеленью и травами. От острых блюд, заправленных перцем, нужно отказаться, иначе аппетит будет неуправляемым.
Если вы не будете переедать во время основных трапез, то будете чувствовать легкость и одновременно очень слабое чувство голода. Но это ощущение не будет неприятным. Просто вы с большим желанием перекусите даже натуральным йогуртом или кислым кефиром.
Периодически отрывайтесь от работы, двигайтесь и иногда выходите на свежий воздух. Часто наш перегруженный мозг подает сигнал о физической подпитке. В большинстве случаев достаточно стакана воды. Два литра каждый день – обязательная норма взрослого человека.
Не манкируйте завтраком, перебивая кофеином аппетит. Вскоре после того, как глюкоза резко повысится в крови из-за чашки кофе, голод вновь пробудится. Завтракайте после подъема часа через полтора, не позже, иначе голод будет слишком сильным, заставляя вас переедать. Ужин желательно устраивать за три часа до засыпания. И он должен быть из «легкого» белка – молока, рыбы, творога.
Если привыкли обильно наедаться, то каждый раз щадите свой организм, вспоминайте, что обрекаете внутренние органы не на ночной заслуженный отдых, а на переработку этой пищи. Ночью в организме процессы обмена идут вяло, поэтому неизрасходованные калории обвисают на наших боках.
Если у вас свободный график, то, все равно, себя стоит организовывать. Лучше составить четкий план питания на день, а для страховки расписать все еще и в телефон. Он будет напоминать, когда надо выпить стакан воды или перекусить яблоком. Можно варьировать суточную калорийность пищи: день пониженной – 1300, день нормальной – 1700 ккал. Это натренирует организм и «разгонит» обмен веществ.
Мне пить напоминает умная бутылка😁:
Даже при пониженной калорийности еды человек должен много двигаться. Сейчас уже нет скучной физзарядки: плаванье, ходьба с палками, танцы и пилатес. Заботьтесь о теле, если хотите, чтобы оно вам преданно и долго служило.
За три или четыре дня до праздничного вечера перейдите на белковую диету – проверенный фотомоделями способ. Он удалит из тела лишнюю воду, и оно будет гладким и подтянутым.
Первая неделя похудения всегда самая интересная и результативная - вы потеряете и какое-то количество жирочка, очень много лишней воды. Если все делать правильно, результат обязательно порадует. Вы и ощущать себя станете легче, и отражение в зеркале покажется приятнее, чем обычно. В краткосрочной перспективе это реально работает. А вот что делать дальше - об этом я тут уже три года пишу 😂, то одно, то другое мешает.