Вовремя удаляйте "сорняки"

Вовремя удаляйте "сорняки"

Негативные мысли подобны сорнякам в нашем сознании: если их вовремя не удалять, они будут разрастаться, и могут заполонить собою все пространство, не давая возможности вырасти чему-то другому.

Мы уже делились с вами техниками, как победить тревожность и стресс, а сейчас мы хотим поделиться еще несколькими способами, как держать свое сознание чистым от "ментальных сорняков" .

1. Не позволяйте вредным негативным мыслям разрастаться. Если вы не будете осознавать то, что происходит в вашей голове, негативные мысли будут становиться все громче и настойчивее. А избавиться от них будет все сложнее. Поэтому первое правило: прислушивайтесь к себе и осознавайте свои мысли.

2. Задавайте себе вопросы:

Это вообще моя проблема, меня это касается? Какое влияние оказывают на меня эти мысли? Какую пользу мне приносит то, о чем я сейчас думаю?

Я могу таким образом решить проблему?

3. Не позволяйте себе “проваливаться” в бесконечное обдумывание проблем. Найдите занятие, которое вас отвлечет. Пусть это будет уборка по дому, учеба, чтение, встреча с друзьями, просмотр фильмов, поездка куда-то: что угодно, что заняло бы ваш мозг.

4. Если все же негатив никак не уходит из вашей головы, выпишите на бумагу все, что вас беспокоит. Эта практика позволяет “очистить” голову от ненужного, успокоить мозг и упорядочить мысли, при необходимости найти решения.

Подробнее о практике выписывания рассказывает психолог нашего проекта Даниил Катунин

Практика выписывания (или безопасная выгрузка мозгов и эмоций) позволяет не возбуждать новые и новые очаги тревоги в воспаленном мозгу, а погасить часть имеющихся, снизить интенсивность "мысленной каши".

Берете несколько листов бумаги, ручку или карандаш. Не клавиатуру - важно именно писать рукой. Ставите таймер на 15 минут (потом можно увеличить время), садитесь и пишите.

ВСЕ, ЧТО ПРИХОДИТ В ГОЛОВУ. Без цензуры и ограничений, без оценок. Все подряд.

Главное условие - писать непрерывно. Если не знаете, что писать - пишете "я не знаю, что писать, я не знаю, что писать" пока не придёт новая мысль. Выгружайте все, что есть в голове.

Что потом делать с листами? Можете перечитать, сохранить, порвать, сжечь. Это не имеет значения. Смысл в самом процессе выписывания.

Как это работает?

Мысли, которые "натирали мозг", оказываются на бумаге, овеществляются и оставляют вас. Мозг считает, что все - мысль зафиксирована и можно её отпустить.

Когда голова немного очищается, начинается магия - на свободное место обычно приходит конструктив. Ответы на вопросы, решения, инсайты или просто спокойствие.

В компьютерах и смартфонах есть такая замечательная кнопка "очистить кэш" (очистка оперативной памяти от ненужного, отработанного). Применяя технику выписывания или выгрузки, Вы фактически делаете тоже самое, при этом экологично и осознанно.

Делитесь, кто попробовал - может быть ваш комментарий будет мотивацией пробовать другим!

А если Вы хотите пройти индивидуальную, семейную, корпоративную консультацию с психологом или обратиться к психологу, работающими с детьми, то Вы всегда можете обратиться в наш проект!

#ментальноездоровье

#личнаяэффективность