"Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь". Джон Максвелл
Всем доброго времени суток, ведь мы все с разных часовых поясов. Эта статья вторая часть очень актуальной темы про вечернее/ночное переедание. Ссылку на первую часть оставляю в начале, для тех, кто еще не читал, чтобы вы могли ознакомиться с ней, так вам будет намного проще понять основную часть. Вечерний голод, это глобальная проблема современного общества. Как же ее решить, чтобы победить "Ночной Дожор" ?
Я сама люблю легкие пути, хотелось бы всем вам и мне, в первую очередь, дать рецепт волшебной пилюли, которую съев, решишь все проблемы. Но жизненный опыт говорит об обратном. Мало того, что нет ни рецепта, ни пилюли, ни легкого пути, так еще и самому постараться надо, чтобы получить результат.
В большинстве случаев вечернее переедание возникает из-за следующих факторов:
- Нарушение циркадных ритмов и, соответственно, эндокринной системы. Не восстановив режим сна и бодрствования, мы не добьемся результатов.
- Не соблюдение режима питания в течение дня
- Не соблюдение питьевого режима
- Ночной график работы
Если первый пункт я подробно описала в статье ВЕЧЕРНЕЕ ПЕРЕЕДАНИЕ ИЛИ "НОЧНОЙ ДОЖОР". КАК ПОБЕДИТЬ?! ЧАСТЬ I, то в этой давайте разберем режим питания и питьевой режим, а ночную работу я опишу подробно в следующей статье, так как люди, которые работают в ночную смену, не смогут повлиять на циркадные ритмы, если только не сменят работу и график. А им тоже надо помогать.
НЕ СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ПИТАНИЯ И ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА ПРИВЕДЁТ К ВЕЧЕРНЕМУ ПЕРЕЕДАНИЮ
В одной из своих статей, посвященных сбалансированному питанию я подробно рассказывала про подсчет калорий и баланса бжу, (ссылка на статью ниже), как пример я привела сравнение нашего организма и автомобиля.
Для движения и функционирования им обоим требуется топливо. Автомобиль не проедет 500 км, если ему зальют только 10 литров бензина, так же и наш организм не сможет жить, не получая энергию из еды. Энергия еды, это и есть калория.
Если мы утром забыли позавтракать, потом приехали на работу, "налету" что-то перекусили, при этом явно что-то быстрое, углеводное или жирное. А в обед съели нечто аналогичное офисному запоздалому завтраку и вечером сквозь пробки, суету, магазины, возможно, дополнительные встречи после работы, приходим домой, то первое что случается, мы идем к холодильнику, чтобы что-то перекусить, перед ужином. Пока ужин готовим еще раз перекусили, потом еще раз. Сели за стол, поужинали и пошли смотреть телевизор или соцсети. Проходит 1-2 часа, вот время уже около 21.00 и мы начинаем свой "НОЧНОЙ ДОЖОР"! Так ведь происходит чаще всего? Напишите в комментариях, как у вас с этим дела обстоят? :)
Все дело в том, что наш организм вечером готовится к ночному восстановлению. Калорийность рациона это понятие суточного цикла, поэтому если днем не доели, то доедим, а вернее ПЕРЕЕДИМ свои законные калории ночью, потому что все процессы пищеварения замедляются после 19.00 и мозг не получает точный сигнал о том, что организм уже насытился и пора остановиться.
А что же до питьевого режима?
Тут еще все проще, даже если вы в течение дня плотно позавтракали, плотно пообедали, хорошо поужинали, а тяга к холодильнику не слабеет, значит вы не выпили норму воды и организм путает голод с жаждой.
Другими словами, если полноценно, в течение дня, питаться и пить чистую водичку не менее 8 стаканов в день, то у вас даже мысли не возникнет подойти вечером к холодильнику. Не верите? Тогда сами проведите эксперимент!
Теперь перейдем к рекомендациям. ДИСЦИПЛИНА - вот наша пилюля и панацея.
Мои хорошие, если в течение недели вы просто попробуете готовить себе еду на следующий день, напишите заранее меню, будете везде брать с собой воду, то уверяю, вы почувствуете легкость, энергию, возможно, восстановите режим сна и бодрствования и ПОБЕДИТЕ НАВСЕГДА "НОЧНОЙ ДОЖОР".
РЕКОМЕНДАЦИЯ 1. КОНТЕЙНЕРЫ С ЕДОЙ.
Плюсы: вы знаете из чего приготовлена ваша еда, что в ней нет ничего лишнего и вредного, вы готовили сами, вы экономите на кафе и бистро, помогаете своему организму разгружаться от вредных перекусов.
Минусы: надо проявить силу воли и дисциплину :)
КОНТЕЙНЕРЫ С ЕДОЙ КАК КВЕСТ. СОЗДАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ И СВОЕЙ СЕМЬИ УВЛЕКАТЕЛЬНУЮ ИГРУ.
На сегодняшний день есть огромное количество удобных контейнеров, которые можно взять с собой в дорогу, на дачу, в поездку на авто, на работу, на пикник и тд. Создавайте разнообразные блюда, складывайте их в контейнер, фотографируйте. Это станет мини хобби. А также вы можете заранее на неделю закупить продуктов, промыть, нарезать, убрать в морозилку, а накануне просто достать и приготовить. Так просто и легко.
НАГРАДА ЗА СТАРАНИЕ И ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД - это ваше здоровье и хорошее настроение.
Посмотрите как много вариантов красивых и не дорогих ланч-боксов сегодня на рынке. Возможно вы найдете лично для себя или для всей семьи?
РЕКОМЕНДАЦИЯ 2. БУТЫЛКА И СТАКАНЫ С ВОДОЙ.
Украшайте воду, добавляйте в нее ягоды и цитрусы, мяту и огурцы. Главное не варить, а просто добавить в чистую воды для вкуса.
Наполнив один стакан с водой, наполните сразу второй, чтобы он раздражал ваше внимание и вы не забыли выпить его, а выпив второй, наполняйте третий и т.д.
ПОДЫТОЖИМ
Друзья мои, это факт, что через труд и обучение мы развиваемся и трансформируемся в лучшую версию себя. Поэтому не стоит переживать, если не получается сразу. Но при этом не стоит тормозить процесс, раз уж начали, так как дисциплинируя себя вы будете приобретать новую полезную привычку. Это станет вашим личным достижением.
Теперь вы знаете причины и способы решения проблемы вечернего переедания, если вы продолжите есть на ночь, то только по доброй воле! Так что принимать решение вам, ну а я буду продолжать мотивировать вас на новые полезные привычки!
В моем телеграм канале "Лимонадова. Счастье в мелочах", я даю разные рецепты и меню, так что подписывайтесь, дорогие друзья.
#вечернее переедание #как победить вечернее переедание #ночной дожор #контейнеры с едой #план питания #польза для здоровья #полезные советы #зож #лимонадова #мотивация