Что не вылечит психолог и психотерапевт, то вылечит Магний и B6. (c) Попова Анастасия, то есть я :)
В жизни каждого из нас происходят драмы и трагедии, но на ряду с ними также происходят радостные и счастливые события. Но мы привыкли делать акцент именно на трагедиях, они сильнее всего нас ранят. Мужчины относятся ко всему более сдержанно, а женщины утрируют и драматизируют. Ничего не поделать, так устроена наша чувственная природа. Остается только выбирать как нам реагировать на те или иные события.
Был в моей жизни острый период, когда по всем "кускам пирога" по технике когнитивно-поведенческой психотерапии стоял "неуд". Личная жизнь, финансовая сфера, здоровье, дружба, семейные события. Все в одну кучу, кругом затяжная не то, чтобы черная, но очень серая полоса.
Если бы я тогда знала, что когда у организма нет ресурсов, то нельзя все драматизировать и страдать, надо беречь силы. Потому что стресс (гормон кортизол вырабатывается надпочечниками) имеет разрушительную силу. И первый, кто уничтожает все запасы организма, это стресс. Я бы сделала все что в моих силах, чтобы предотвратить пагубные последствия для моего здоровья и самочувствия от пустых переживаний.
Но я не знала. Особенно я понятия не имела о Магнии, макроэлементе, который участвует в более 400 функциях организма. И я не знала, как молниеносно он вымывается, практически не задерживается в нашем теле, но при этом остается жизненно важным минералом.
ИТАК, КОРОЛЬ СПОКОЙСТВИЯ, ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ, АНТИСТРЕСС, ПОКРОВИТЕЛЬ НЕРВНЫХ КЛЕТОК, РАССЛАБЛЕННОГО СОСТОЯНИЯ И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ - ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО МАГНИЙ.
При участии магния формируются белки (иммунные клетки, коллаген, гормоны, костная ткань, мышечная ткань, капилляры, сосуды, т.е. весь организм). Необходим для работы нервной системы и мышц. Регулирует уровень сахара в крови и артериальное давление.
Дефицит магния беспокоит ученых и врачей более 70 лет, если взять историю, то в 1950-х годах начались серьезные дискуссии о заболеваниях цивилизации, в число которых вошел дефицит магния. В 1995 году ВОЗ официально признала недостаточность магния патологическим состоянием, а 2007 научно доказано, что потребление магния упало с 500 мг в день до 175-225 мг)*. Последнее не столько связано с нежеланием человечества получать магний с продуктами, сколько из-за качества продуктов, почвы и пр. факторов.
ЧЕМ ОПАСЕН ДЕФИЦИТ МАГНИЯ?
Длительная недостаточность элемента может быть связана с:
- гипертонией,
- атеросклерозом,
- онкологическими заболеваниями,
- диабетом,
- инфарктом миокарда,
- инсультом головного мозга,
- панические атаки
- депрессивные состояния
- хроническая усталость
- бессонница
У детей отсутствием должного количества вещества в рационе является фактором риска для развития:
- аутизма
- дислексии
- девиантного поведения,
- СДВГ (расстройство внимания с гиперактивностью или гиперактивное расстройство внимания)
КЛАССИЧЕСКИЙ НАБОР СИМПТОМОВ ПРИ ДЕФИЦИТЕ МАГНИЯ:
- Чувство тревоги
- Спазмы
- Тики
- Судороги
- Учащенное сердцебиение
- Головные боли и мигрени
- Бессонница
- Повышенная раздражительность
- Частая смена настроения
- Апатия и хроническая усталость
Восполнение дефицита магния помогает комплексно бороться и с эмоциональными, и с физическими проявлениями стресса. Магний помогает не только вернуться в хорошую психоэмоциональную форму, но и бороться с упадком сил.
Магний крайне необходим для бесперебойного функционирования нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и костно-мышечной систем. Огромную роль играет магний в гормональном балансе:
- улучшает функцию щитовидной железы
- поддерживает фазы детоксикации печени
- снижает уровень сахара в крови
- снижает адреналин и кортизол
- поддерживает производство тестостерона
- увеличивает серотонин
- увеличивает дегидроэпиандростерон (DHEA) — стероидный гормон.
Простые способы поддержать уровень магния
БОЛЬШЕ:
- Свежих овощей
- Орехов
- Минеральной воды (например, Donat Mg)
- Водорослей
МЕНЬШЕ:
- Газированной воды (в т.ч. лимонады)
- Алкоголя
- Фастфуда
- Выпечки
При дефиците магния
Если вы имеете гиповитаминоз магния, то возместить его с помощью продуктов питания невозможно. В данном случае требуется вводить в рацион нутрицевтические добавки магния. Ведь с помощью питания мы можем только поддерживать нормальный уровень магния в организме (хотя в современных условиях это непросто).
Нутрицевтические добавки магния:
Препараты отличают друг друга формой магния, который содержится в нутрицевтике. Они бывают двух виднов органические и неорганические.
Теперь давайте более подробно изучим формы, какие они бывают, какие имеют свойства и разберем несколько доступных на рынке нутрицевтических добавок магния.
Цитрат магния (магниевая соль лимонной кислоты):
Является одной из наиболее часто используемых форм магния, имеет достаточную биодоступность при пероральном употреблении (около 30%).
- Помогает при запорах: вытягивает воду в кишечник, поэтому применять с обильным питьем;
- Хорошо растворяется при нулевой кислотности желудка (особенно часто встречается после 40−50 лет);
- Ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камней).
Глицинат магния (магний и аминокислота глицин):
Считается одной из самых биодоступных форм магния для пищевых добавок, а также одной из самых благоприятных для кишечника (не слабит).
Магний глицинат и магний бисглицинат это одно и тоже. Заказать можно на Яндек.Маркете
● Помогает при ПМС;
● Снижает тревогу и беспокойство;
● Помогает при нарушения сна;
● Снижает тягу к сладкому;
● Снимает судороги в ногах.
Хлорид магния:
Имеет хорошую биодоступность при пероральном употреблении.
● Рекомендовано людям с пониженной кислотностью;
● Помогает усваивать В12;
● Облегчает процесс пищеварения.
Таурат магния (магний+аминокислота таурин):
Форма с высокой биодоступностью.
● Подходит людям с чувствительным пищеварением;
● Самая лучшая форма для людей с заболеваниями сердца.
Треонат магния (магний, хелатированный тресковой кислотой):
Эта форма магния по сравнению с другими способна к преодолению
гематоэнцефалического барьера, поэтому может улучшить функции обучения и памяти.
● Улучшает кратковременную память;
● Улучшает функции мозга;
● Повышает работоспособность.
Малат магния (магний, связанный с яблочной кислотой):
Малат магния полезен для тех, кто имеет низкий уровень энергии. Также эта форма магния может быть эффективной для лечения синдрома хронической усталости, фибромиалгии.
● Оказывает стимулирующий эффект;
● Единственная форма, которую рекомендовано принимать в первой половине дня.
Дополнительные источники магния
● Магниевые ванны с эпсом солью (английская магниевая соль).
● Магниевое масло.
Трансдермальная магниевая терапия помогает при мигренях, обеспечивает нормализацию общего самочувствия, улучшение сна и психоэмоционального состояния, повышение работоспособности, уменьшение мышечных болей и сокращение спазмов, а также улучшает состояние кожи.
Минеральная вода (например, Donat Mg).
Начинаем с 100 мл и за неделю доводим до 500 мл.
Правила приёма магния
- Всегда принимаем магний после плотного приёма пищи, вечером или перед сном. За исключением палата магния.
- Магниевые ванны также вечером, при хронической усталости можно добавлять эфирное масло лаванды.
- Магниевое масло используем как массажное, желательно с добавлением эфирного масла мяты или лаванды, на зоны сильного напряжения
Параллельно с магнием всегда принимаем В6 в форме пиридоксаль-5-фосфат.
Профилактические дозировки (когда не наблюдается выраженных симптомов дефицита магния).
Детям:
- От 1 -3 лет – по 150 мг;
- От 3-8 лет – по 250 мг;
- От 8-12 лет – по 300 мг;
- От 12 и старше – 400 мг.
Взрослым: 400 мг.
Терапевтические дозировки (допустить передозировки магния невозможно, поскольку он очень быстро выводится из организма и очень сильно расходуется ежедневно)
Взрослым – 600-1000 мг/сутки.
Терапевтические дозировки назначаются при явных симптомах недостатка магния.
Если подытожить, времена бывают разными. Полосы чередуют между собой цвета: черная, белая, серая и цветная. Все что нам остается, это правильно подходить ко всем ситуациям и максимально вооруженными. Мое израненное сердце вылечил магний. Восполнив его дефицит, я явно стала смотреть на всё более спокойно, а это иногда так сложно сделать - быть спокойным. Конечно, позитивное мышление, также очень важно и в одной из своих статей я обязательно об этом напишу.
Друзья, напишите в комментариях, что вы уже знали про магний, принимаете ли вы добавку магния, испытываете ли вы симптомы, про которые я написала выше?
Подписывайтесь на мой канал, я буду вам очень рада. Впереди много интересных статей, видео, обзоров продуктов питания и еще море всего интересного. Ваша Настя.
Также у меня есть развивающийся Telegram канал "Лимонадова про ЗОЖ". Здесь вы найдете готовые меню (как вегетарианские, так и традиционные), разборы составов продуктов питания, рецепты, посты и короткие видео о снижении веса и сбалансированном питании. Без "воды" и простым языком.
#Магний #магнийкакпринимать #формымагния #антистресс #статьспокойным #паническиеатакипричины #страхитревога #тревогакакпобороть #дефицитмагния #каквосполнитьмагний