Виды медитаций: как выбрать подходящий для вас
Медитация – это практика сосредоточения и управления своими мыслями, которая позволяет достичь внутреннего спокойствия и гармонии. Существует множество видов медитаций, и каждый из них имеет свои особенности и преимущества. В этой статье мы рассмотрим основные виды медитаций и поможем вам выбрать тот, который подходит именно вам.
Основных направлений медитаций 3 (я писал про них в блоге Карта Желаний Веста), но я разберу для вас расширенную версию с более поясняющим подходом на 6 вариаций медитаций.
- Медитация на внимательность. Медитация на внимательность, или ачана, является одной из наиболее популярных видов медитаций. Она основана на сосредоточении на текущем моменте и осознанности того, что происходит вокруг нас. Цель этой медитации – увеличить осознанность и понимание нашего внутреннего мира. Медитация на внимательность может быть особенно полезной для тех, кто страдает от тревожности или депрессии.
- Медитация на метафоры. Медитация на метафоры – это техника, которая использует визуализацию для достижения внутренней гармонии. Она основана на том, что наш ум лучше реагирует на образы, чем на слова. Цель этой медитации – создать образ, который будет вдохновлять и успокаивать нас. Медитация на метафоры может быть полезна для тех, кто страдает от бессонницы или тревожности.
Такие медитации часто создают с целью мотивации или достижения определенного результата. Например, популярные ресурсные медитации от Ксении Веста или медитации для достижения женской гармонии. - Медитация на мантры. Медитация на мантры – это техника, которая использует повторение звука или фразы, чтобы помочь нам сосредоточиться. Цель этой медитации – достичь внутреннего спокойствия и гармонии, используя звук в качестве фокуса. Медитация на мантры может быть особенно полезна для тех, кто испытывает проблемы с концентрацией. Пример таких медитаций вы возможно слышали у Сати Казановой "Ом гам" или медитация "Гооранга". Пусть вас не смущают названия, так как мантра пение бывает не только с индийскими мантрами.
- Медитация на цвета. Медитация на цвета – это техника, которая использует цвета для достижения внутренней гармонии. Цель этой медитации – создать образ или настроение, которое будет способствовать расслаблению и успокоению. Медитация на цвета может быть полезна для тех, кто испытывает проблемы со сном или находится в стрессовой ситуации.
- Медитация на движении. Медитация на движении – это техника, которая использует физические движения для достижения внутренней гармонии и уравновешенности. Цель этой медитации – соединить тело и разум, улучшить гибкость и координацию движений. Медитация на движении может быть особенно полезной для тех, кто испытывает проблемы с концентрацией и нуждается в дополнительной физической активности.
- Динамическая медитация. Медитация, цель которой достигнуть состояния покоя и расслабления через интенсивные физические упражнения связанные со шкалой Хокинса. Популярные динамические медитации это Ошо, Шодхан и аналогичные. Через динамические медитации вы проходите некую эмоциональную гигиену, чтобы не вымещать агрессивные эмоции на близких людях.
Как выбрать подходящую медитацию? Выбор подходящей медитации зависит от ваших индивидуальных потребностей и желаний. Если вы испытываете стресс или тревожность, то медитация на внимательности или на метафоры может быть наиболее эффективной.
Если же вы страдаете от проблем с концентрацией, то медитация на мантры или на движении может помочь вам сосредоточиться. Если вам нужна дополнительная физическая активность, то медитация на движении может быть отличным выбором.
Важно понимать, что медитация – это индивидуальный процесс, и результаты могут быть разными для каждого человека. Попробуйте разные виды медитаций и найдите тот, который подходит именно вам. И помните, что регулярная практика медитации может привести к улучшению здоровья и благополучия, а также к увеличению внутренней гармонии и спокойствия.
Попробуйте в течении 7 дней по 5 минут в день медитировать и я уверен, что вы почувствуйте результат.