Вот уже неделя, как закончился отпуск, а все никак не могу войти в рабочую колею. Постоянная апатия и какое-то подавленное настроение. Не могу разобраться, что со мной происходит. А тут добавились еще бессонные ночи. По совету жены и мнимых овец считал, и проплывающие за окном облака, благо полнолуние за окном. Мысли в голову все какие-то грустные лезут. Я их метлой гоню, а они обратно.
Как-то само собой на ум пришло, что еще три с половиной месяца и конец года. А какие грандиозные планы строил в прошедшем январе. О стольком мечтал. Столько всего хотел сделать.
Детей обещал к морю свозить в этом году, так мало того, что кризис по карману ударил, так еще умудрились всей семьей вирус подхватить и переболеть. Тут уже не до поездок.
Хотел в этом году машину поменять и по понятным причинам мои планы полетели в никуда. Да что машину, жене кольцо не смог подарить на юбилей. А как-никак 15 лет вместе. Что за жизнь? Или я уже ни на что не годен? Скоро уже и жена будет «коситься» на меня: «Что ты можешь в этой жизни?» Перед детьми тоже стыдно — обещал и не сделал.
Давно не смотрел телевизор. А тут, думаю, все равно не спится, включу. Лучше бы не включал. Что творится в мире — просто жуть берет.
Правда, под утро я все же смог уснуть. Хоть на короткий срок, но забылся каким-то тревожным сном.
А утром, то ли от усталости, то ли от недосыпания какая-то тошнота и головокружение начались. Мысли еще тревожнее. Не заметил, от чего и когда, но примерно перед обедом, почувствовал — как будто кто-то схватил за горло и сжал его. Воздуха не хватает. Просто задыхаюсь.
Сначала подумал, что в кабинете нас четверо — просто не хватает воздуха. Открыл окно и как-то отпустило. Вечером, уже дома, ситуация повторилась. Хотелось не просто голову высунуть в окно, а всему высунуться. Но страх выпасть из окна остановил — все-таки 9 этаж.
Так это я еще контролирую себя. А если следующий раз не смогу остановиться и…
Мысли — одна страшнее другой преследовали и эту ночь. Какой здесь уже сон? Добавился страх, не сойти бы с ума от этих кошмаров. Лечь в кровать было страшно: казалось, лежа я не успею подняться и задохнусь. Короче, поднял подушку и решил спать сидя.
А утром все повторилось. Только уже к удушью добавился легкий озноб. Чем бы это закончилось для меня — неизвестно. Спасибо супруге, что записала на прием к психологу. Надеемся, вы «вытянете» меня из этого состояния.
Вот с такой историей обратились к нам Максим и Елена.
Причины осенне-весенних обострений
Серая и унылая погода осенью может привести к апатии даже самых веселых и позитивных людей. У многих пропадает настроение. Появляются приступы панической атаки и депрессии.
Некоторые связывают это с тем, что уменьшается световой день. Меньше солнечных лучей, которые вырабатывают гормон сна — Мелатонин.
Люди, которые более эмоциональные, сильнее реагируют на смену погоды. Например, в летние дни настроение человека напрямую зависит от солнечного света. Он способствует выработке серотонина — гормона удовольствия. А смена солнечной погоды на серые дождливые дни негативно влияет на настроение и общее самочувствие человека.
Плюс еще существуют ритмы и в природе, когда психика становится уязвимой.
К таким временам можно отнести весну и осень. Именно этими порами года человек быстрее утомляется. Тяжелее переносит груз каких-то нерешенных проблем.
Появляется меланхолия из-за нереализованных планов. Всё это влечёт за собой нарушение сна и эмоциональное расстройство. Теряется интерес к жизни. У некоторых даже снижается аппетит.
Появляется замкнутость, раздражительность и даже агрессия. Ничего не интересует. Не хочется заниматься даже любимым делом.
Особенно это касается людей, у которых нарушен душевный покой и пошатнулась психика. Чаще всего от таких обострений страдают больные шизофренией, хроническими заболеваниями. Те, у кого есть депрессия, частые тревожные расстройства. Не обходит осеннее обострение и тех, у кого есть различные зависимости.
У тех, кто часто употребляет алкоголь, бывает обострение шизофрении. В осеннюю пору спиртные напитки могут послужить причиной приступов ярости и галлюцинации.
Нельзя забывать, что все мы индивидуальны. И на каждого из нас, на наш организм может влиять целый ряд различных факторов.
Даже отмена медикаментозного лечения может спровоцировать какое-то обострение. Смерть близкого человека, насилие, развод, увольнение — всё это тоже может спровоцировать вспышку депрессии или панической атаки. Даже острое течение соматического заболевания может стать причиной депрессии.
Простые, но полезные рекомендации как уберечься от депрессивного состояния⠀
- Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом помогут повысить выработку гормонов эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение и самочувствие. Занятия спортом помогут избавиться от негативных эмоций, помогут вернуть аппетит и сон.
- Новые впечатления и положительные эмоции вернут вдохновение и радость жизни. Начните день с того, что вы любите. Ароматный чай или кофе с кусочками шоколада станут приятным дополнением к новому дню.
- Научитесь радоваться даже мелочам. Старайтесь во всем находить хорошее.
- Посещайте места, где вы себя чувствуете комфортно и уютно. Окружите себя приятными людьми. Близкими и родными. Теми, с кем приятно и интересно проводить время. Это позволит вернуться хорошему настроению и избежать депрессии.
- Уберите от себя на время все СМИ. Лучше почитайте интересную книгу.
Какие заболевания могут обостряться в осенне-весенний период?
Любые. Начиная от мелкого нервного срыва, панических атак, депрессии и заканчивая тяжелыми стадиями психоза.
Не стоит самому ставить себе диагноз. Кому-то в периоды депрессии достаточно посещения сеанса психолога, а другим — лечение в клинике. И для тех, и других важна каждая минута. Каждый день. Поэтому, если вы обнаружили какие-то симптомы у своих близких или друзей, лучше всего подсказать им, чтобы обратились к специалистам. Возможно, тогда удастся с обострением справиться быстро.
Поддержка со стороны близких и родных, а также медперсонала просто необходима. Ведь в легких случаях можно улучшить ситуацию при помощи антидепрессантов и успокоительных.
А вот при более сложных ситуациях без квалифицированного специалиста не обойтись.
Поделитесь своими рекомендациями, как вам или вашим знакомым удается избежать осенне-весенних обострений.
#осень #депрессия #радость #мелочи #советпрофи