Если вы читаете эти строки — возможно, вы как раз из тех, у кого вроде бы всё в порядке: стабильная работа, крыша над головой, возможно, семья или друзья. Но внутри — тихая пустота, ощущение «бега по кругу» или просто туман, который скрывает цвета жизни. Вы не одиноки. И это не значит, что вы неблагодарны или «сломаны». Это часто значит, что внутри что-то важное ждёт своего внимания.
В подходе IFS (Internal Family Systems — система внутренней семьи), в котором я работаю, мы смотрим на психику как на семью внутренних «частей». У каждой — своя роль и добрые намерения.
Часто то самое «всё есть» — это заслуга наших внутренних «менеджеров». Это части, которые трудолюбиво строили карьеру, обеспечивали безопасность, заботились о статусе, выполняли обязанности. Они молодцы! Благодаря им мы сыты, одеты и социально успешны.
Но счастье и радость — это не их язык. Их язык — контроль, план, безопасность. И пока они у руля (потому что искренне верят, что так надо), другие, более уязвимые и творческие части — те, что умеют чувствовать восторг, глубокую связь, лёгкость, спонтанность, — могут оставаться в тени. Их словно «нет» в текущей жизни. Отсюда и ощущение: всё в порядке, но душа не поёт.
Куда уходит уверенность в завтрашнем дне?
Иногда уверенность пропадает, потому что её охраняют слишком суровые «стражи». Часть, которая когда-то пережила разочарование или боль, теперь запрещает надеяться, чтобы снова не получить удар. Она говорит: «Не радуйся, не строй планов, не расслабляйся — будет безопаснее». И завтрашний день становится не горизонтом возможностей, а источником тревоги.
Что можно сделать уже сейчас, чтобы стало легче?
Признать и поблагодарить.
Вместо войны с собой, попробуйте мысленно обратиться к той части себя, которая устала, пуста или тревожится. Скажите: «Я тебя вижу. Похоже, ты много работала, чтобы у меня всё было. Спасибо». Часто простое признание снижает внутреннее напряжение.
Спросить у тишины.
Выделите 10 минут в тишине. Спросите себя не умом, а как бы «из глубины»: «Чего не хватает прямо сейчас для чувства полноты?» Не ждите глобальных ответов вроде «новой жизни». Первым может прийти: «тишины», «прогулки без цели», «возможности никуда не спешить», «творчества». Это голоса тех самых «затенённых» частей.
Вернуть маленькие риски радости.
Радость не приходит по приказу. Она возвращается через мелкие, почти детские эксперименты. Что вас радовало в 10 лет? Рисовать, бегать под дождём, слушать музыку, лепить что-то? Дайте себе разрешение на 15 минут такого «неполезного» занятия просто так. Без цели для соцсетей или саморазвития.
Когда стоит обратиться к терапии?
Если, читая это, вы чувствуете, что «дверь» к себе слишком тяжела, или страх заглянуть внутрь слишком велик — это знак, что вам может быть нужен сопровождающий. В IFS-терапии мы не «чиним» вас, а мягко помогаете познакомиться со своими внутренними частями, успокоить тех, кто в панике, и выпустить на свет тех, кто несёт в себе жизненную силу, творчество и спокойную уверенность.
Главное, что стоит помнить: ощущение «всё есть, а счастья нет» — не приговор, а индикатор. Индикатор того, что ваша внутренняя система жива и просит перебалансировки. Не к тотальному разрушению достигнутого, а к гармонии между «долгом» и «желанием», между безопасностью и радостью.
Вы уже сделали первый шаг — задали вопрос. Дальше можно идти медленно. Главное — с добротой к себе.
С теплом, Юлия Шакирова, психолог, работающий в методе IFS.
Если этот текст отозвался в вас, и вы чувствуете, что хотите разобраться глубже — я приглашаю вас на консультацию. Мы вместе исследуем, какие части вашей внутренней семьи ждут вашего внимания, и как вернуть целостность и радость в повседневность.