Безусловно, вы уже встречались со словом «осознанность»: оно присутствует на обложках модных журналов и упоминается бизнес-лидерами, как инструмент успеха. Что же это такое?
Осознанность - это особый вид мировоззрения, познания и любви, позволяющий легче переживать стрессы и неприятности.
Основной смысл осознанности - научиться жить «здесь и сейчас». В текущем моменте.
Если вы начнете обращать внимание на свои мысли, то обнаружите, что вы либо размышляете над событиями, которые уже в прошлом, либо что-то планируете на будущее: собрать портфель, завести будильник, что-то кому-то сказать итп.
Мы практически никогда не думаем о том, что происходит именно здесь и сейчас, в ту секунду, в которую мы живем. Мы не осознаем, как мимо нас проходит жизнь!
Каждую секунду мы думаем или о прошлом, или о будущем. В настоящем только наша физическая оболочка - тело, но и её мы, как правило, не осознаем. Не верите? Проверьте!
Сосредоточтесь на дыхании: почувствуйте, как двигаются ваши ноздри, живот и грудь, когда вы дышите. Живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе.
Замечали раньше? А сейчас замечаете?
Лучше всего дыхание заметно в ноздрях. При вдохе ощущается легкое щекотание на кончике носа, а при выдохе можно почувствовать, что воздух стал чуть теплее.
Расслабьтесь и сосредоточтесь на ощущениях. Дышите, ощущайте кончиком носа, как воздух входит и выходит. О чем вы думаете? Могу предположить, вы уже подумали: «Получается ли у меня?», - и думаете о чем-то другом?
О том, что нужно сделать завтра, на новый год или вспоминаете разговор, который уже в прошлом? Вы уже подумали: «ой, а я же должна сейчас чувствовать дыхание на кончике носа, а думаю о чем-то другом?» Вот!
Осознанными вы были тогда, когда ощущали дыхание на кончике носа. Как только ваши мысли начали блуждать, вы выпали из состояния «здесь и сейчас».
Практиковать осознанность - не так легко, как кажется, но это того стоит. Если у вас было мрачное, тревожное состояние или просто напряжение, заметили, что стало чуточку легче? Вы его прервали.
Когда мы практикуем осознанность, мы как бы ненадолго уходим от проблем и входим в них снова с новыми силами. Пробуйте находиться «здесь и сейчас» чаще. Вдох - выдох.
Практики осознанности развивают способность концентрироваться и удерживать внимание, наблюдать за мыслями, ощущениями и чувствами, не принимая их близко к сердцу.
Наша культура заставляет нас с раннего возраста подавлять телесные сигналы. В школе нас учат сидеть смирно и принимать пищу по расписанию (на определенной перемене), а не тогда, когда чувствуем.
Нам приходится заново учиться слушать свое тело, занимаясь психофизическими упражнениями для усиления телесного осознания, повышающими нашу телесную осознанность.
Практикуйте осознанность, если:
- жизнь пресна, грустна, скучна и однообразна;
- не можете сосредоточиться;
- вас «затапливает» эмоциями от стресса и конфликтов;
- имеются признаки эмоционального выгорания.
Не знаете, что делать, - практикуйте осознанность, дышите на кончике носа, делайте другие упражнения. Вас ждёт инсайт.
Хотите узнать другие упражнения?
Поставьте 👍, если статья вам понравилась или показалась полезной. Перешлите ссылку друзьям, которым эта публикация может помочь.
Благодарю за внимание!