Добрый день дорогие друзья! Затронем сегодня тему подтягиваний, а точнее, как научиться их делать легко и просто! Это подойдёт для тех, кто хочет стать действительно сильным, крепким, красивым человеком,кто хочет смотреть в зеркало чаще чем в телефон и восхищаться увиденным, но пока только начинает свой тренировочный путь. Подтягивания для таких людей является самым простым и лучшим упражнением! И поверьте, если вы ещё не умеете этого делать, то мои советы точно вам помогут, потому что я сам на себе это пробовал.Я,который имел лишний вес и в школе на физкультуре всячески избегал турника,дабы не опозориться перед одноклассниками ,смог освоить это упражнение, которое выполняю и по сей день. Я знаю о чем говорю!
Итак, с самого начала хочу сказать, что глупо учиться только подтягиваться. Параллельно с этим вы должны осваивать отжимания. Гармоничное развитие позволит быстрее прогрессировать. Сначала выполняйте отжимания от пола, когда дойдете до 30 чистых повторений, можно переходить на брусья. Вместе с этим включайте в свои тренировки вис на турнике - где-то 4-5 подходов за тренировку, по 30-40 секунд в каждом. Можете больше - делайте больше. Не получается столько провисеть? Делайте столько, сколько можете. Также важный момент:на каждой тренировке старайтесь подтянуться, как угодно, главное - попытки. В отжиманиях делайте по 5-6 подходов не в отказ, но на каждой тренировке старайтесь прогрессировать, увеличивать количество повторений. После месяца таких занятий вы заметите, что стали сильнее и все усилия не напрасны. По началу можно тренироваться каждый день, давая мышцам в неделю 1-2 дня отдыха.
Когда отжимания от пола не доставляют вам сложностей, а на турнике вы способны провисеть хотя бы 1 минуту, переходим к более интересным тренировкам. Теперь мы будем отжиматься на брусьях и делать статическое удержание подтягиваний. Делается это следующим образом:запрыгните на невыскоий турник так, чтобы подбородок оказался над перекладиной, зависните в этом положении. Держитесь сколько сможете, а когда силы будут кончаться, медленно опускайтесь, выпрямляя руки. Таких подходов надо сделать 5-6.В попытках подтягиваний, (которые вы не забываете делать!!!!) добавьте прыжок. Импульс от него поможет вам подтянуться выше, чем у вас получалось до этого. По мере тренированности старайтесь уменьшать силу прыжка. Стоит отметить, что на этом этапе тренировки начинаются более сложные и интенсивные, поэтому каждый день тренироваться не стоит. 3 раза в неделю будет вполне достаточно.
Я вас уверяю, что следуя этой программе, за 2-3 месяца с 0 вы точно сможете освоить это желанное движение! Повторюсь, так учился именно я, имея ограниченный доступ к интернету и таким полезным и рабочим статьям, как эта!
Если вы хотите внести разнообразия в свои тренировки ,или по какой-то причине прогресс у вас идёт не так быстро, как вы того хотите,можете внести в свои тренировки австралийские подтягивания. Опыт многих успешных атлетов говорит о высокой эффективности этого упражнения, для новичков. По сути оно задейсвтует те же мышечные группы, что при классических подтягиваниях, но в более лёгком варианте. Это идеально подготовит выши мышцы к будущей нагрузке! Выполнять их можно на любом уровне подготовки, но учтите - они требуют много затрат энергии и сил(для новичков), поэтому если вы решили внести их в свой тренировочный план, то выполнять их каждый день не стоит. Будет идеально, если вы достигнете 15 чистых таких подтягиваний.
Подтягивания и отжимания на брусьях - самые простые и базовые упражнения для прокачки верхней части тела. Они служат неким трамплином в мир спорта и других, более сложных силовых упражнений. Это хороший толчок для построения хорошей фигуры, развития большой силы, повышения самооценки и крепкого здоровья на долгие годы!