Предлагаю вам тест для оценки уровня тревоги.
Внимательно читайте каждое утверждение и выбирайте вариант ответа в соответствии с тем, как Вы себя ощущали в течение последнего месяца:
1. Я испытываю напряженность, мне не по себе:
а) все время; б) часто; в) время от времени, иногда; г) совсем не испытываю
2. Я испытываю страх, кажется, будто вот-вот может случиться что-то ужасное
а) да, это так, и страх очень сильный; б) да, это так, но страх не очень сильный;
в) иногда испытываю, но это меня не беспокоит; г) совсем не испытываю
3. Беспокойные мысли крутятся у меня в голове
а) постоянно; б) большую часть времени; в) время от времени; г) только иногда
4. Я легко могу сесть и расслабиться
а) это совсем не так; б) лишь изредка это так; в) пожалуй, это так; г) да, это так
5. Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь
а) очень часто; б) часто; в) иногда; г) совсем не испытываю
6. Мне трудно усидеть на месте, словно мне постоянно нужно двигаться
а) да, это так; б) пожалуй, это так; в) лишь в некоторой степени это так;
г) это совсем не так
7. У меня бывает чувство паники
а) очень часто; б) довольно часто; в) иногда; г) не бывает
Теперь подсчитайте результат:
Варианты ответов "а" соответствуют 3 баллам, "б" - 2 баллам, "в" - 1 баллу, "г" - 0 баллов. Далее суммируйте баллы.
Если сумма, набранных вами, баллов от 0 до 3 – ваш уровень тревоги в пределах нормы;
от 4 до 7 – некоторое повышение уровня тревоги, наблюдайте за своим психическим состоянием;
от 8 до 10 – умеренная тревожность, лучше всего обратиться к специалисту для коррекции состояния;
от 11 до 15 – выраженная тревожность, вам рекомендуется обратиться к специалистам и пройти курс терапии;
16 баллов и больше – резко выраженное повышение уровня тревоги, необходима квалифицированная терапия.