Японцы - лидеры по количеству долгожителей на планете.
А в пределах самой Японии есть область, где процент долгожителей на квадратный метр особенно велик. Это - остров Окинава. Средняя продолжительность жизни окинавцев-мужчин - 88 лет, а женщин - 92 года!
Как им удалось этого достичь? National Geographic провели исследования этого вопроса на острове Окинава. И что же особенного обнаружил исследователь Дэн Бюттнер среди жителей Окинавы? Особый рацион питания? Нет, он вполне типичный для других японцев - морепродукты и овощи. Особые условия обитания? Нет, на Земле есть страны и с более благоприятным климатом. Так в чем же причина долгожительства японцев?
А все дело - в философии жизни. Жители Окинавы в большинстве своем нашли «ИКИГАЙ».
Что это такое?
"Ики" - жить.
"Гай" - причина.
Самый простой перевод - "смысл жизни". Более близкий к действительности перевод – «то, что побуждает просыпаться по утрам с радостью/то, что придает смысл каждому дню жизни».
Когда человек находит свой икигай, то каждое пробуждение утром становится радостью и сопровождается здоровым нетерпением поскорее приступить к своим делам. А вечерний отход ко сну воспринимается, как возможность дать полноценный отдых телу и уму, чтобы завтра продолжить любимое занятие.
Каждый час человека, нашедшего икигай, наполнен смыслом и спокойствием. Ведь тогда вы понимаете, почему совершаете определенные действия, вы ощущаете себя нужным и полезным людям, вы видите своё развитие и не беспокоитесь о ненужных вещах. Житель Окинавы умеет наслаждаться приятными мелочами вроде неспешной чайной церемонии, наблюдения за случайной птицей в небе, звуком детского смеха у соседей.
У жителей Окинавы нет самоцели стать долгожителями. Они просто и не могут иначе: ведь человек жив, пока он нужен.
Феноменом Икигая увлекался и японский нейробиолог Кен Моги, написавший труд "Маленькая книга икигай". Ученый считает, что этому искусству может научиться каждый.
В книге он приводит истории простого рыбака и шеф-повара с тремя мишленовскими звездами, молодого художника аниме и 102-летней жительницы острова Окинава. Все они счастливы, потому что в этой жизни нашли икигай. И у каждого он свой. В японском языке это слово используют довольно часто и по самым разным поводам, оно может относиться и к мелким повседневным делам, и к значительным достижениям.
Икигай сообщает вашей жизни цель и одновременно дает силы двигаться к ней.
По результатам исследования медицинского факультета Университета Тохоку из города Сендай в Северной Японии, люди, которые обрели икигай, живут дольше, у них более крепкое здоровье и они большего достигли в профессиональной и личной жизни.
И тому есть простое объяснение: обретя смысли или дело жизни, найдя то, что приносит радость каждый день, люди начинают внимательнее следить за своим здоровьем, они бросают вредные деструктивные привычки, чаще испытывают положительные эмоции и реже грустят. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти то, ради чего хочется вставать по утрам.
И, конечно, чтобы обрести икигай, не обязательно быть японцем. Достаточно лишь стать более внимательным и осознанным в повседневной жизни.
Кен Моги выделяет 5 основ икигай:
- Начните с малого
Не стоит сразу бросаться в то, чтобы создать шедевр или радикально поменять образ жизни, начинайте с малого.
Чтобы проиллюстрировать это правило, Кен Моги вспоминает историю прославленного японского шеф-повара Дзиро Оно. Его семья была очень бедной, и во время учебы в начальной школе ему приходилось по вечерам работать в ресторане.
Позже, открывая свой первый суши-бар, он не ставил перед собой цели основать самое лучшее и изысканное заведение в мире. Он просто старался применить свои навыки в жизни. Для суши-бара требовалась самая простая кухонная утварь и незатейливая обстановка. Но постепенно он совершенствовал свои навыки, оборудование и интерьер. И сегодня его ресторан считается одним из лучших в Японии и даже в мире. Никуда не торопясь, шеф-повар любовно вносил в свое дело мелкие улучшения, ведь он прекрасно понимал, как важно начинать с малого.
Начать с малого — это впустить небольшие изменения в свою жизнь, которые постепенно сделают ее лучше: начать немного раньше вставать по утрам, выделить полчаса в день для физической активности или интересного хобби, готовить более здоровую пищу и т.д.
- Освободите себя
Чтобы объяснить второй принцип икигай, Кен Моги приводит в пример ребенка: «Ребенок беззаботен и не обременен социальными определениями и штампами. Ребенок пока еще не связан узами той или иной профессии либо социального статуса. Было бы замечательно сохранить эту детскую легкость и непосредственность восприятия на всю жизнь».
Иными словами, чтобы обрести икигай, вам нужно принять себя и освободить своё восприятие, вам нужно разбудить внутреннего ребенка, научиться быть более непосредственным, смелым и независимым от мнения окружающих.
- Радуйтесь мелочам
«Многие жители Японии традиционно начинают утро со сладостей, обычно запивая их зеленым чаем, — рассказывает Кен Могу. — В этом тоже есть свой смысл. Неважно, в какой точке мира вы находитесь — если вы заведете привычку вскоре после пробуждения получать свои любимые лакомства (например, ломтик шоколода и кофе), в вашем мозгу будет высвобождаться дофамин, подталкивая вас к действию (подъему), вслед за которым вы должны получить награду».
Счастье заключается не только в чем-то большом (социально одобряемый успех, материальные достижения или даже служение великой цели), но и в каждодневном. А повседневное счастье состоит из мелочей: вкусного завтрака, солнечного утра, возможности выделить пусть небольшое время на любимое занятие, на близкое общение или просто вечернюю прогулку. Мысленно отмечайте вещи, которые дарят вам удовольствие, радуйтесь им и будьте благодарны за эти мелочи. В окне заметили пролетающие яркие осенние листья? Осознайте красоту момента! Удалось заварить ароматный чай? Насладитесь этим мгновением.
- Быть здесь и сейчас
Умение быть здесь и сейчас напрямую связано с умением радоваться мелочам и с умением освободить себя. Кроме того, умение быть здесь и сейчас аналогично состоянию потока, о котором много писал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи.
Поток или «нахождение здесь и сейчас» — это состояние полного единения с деятельностью и ситуацией, когда человек настолько вовлечен в своё действие, что все остальное для него теряет значимость. Он находит удовольствие в работе, и она становится не средством достижения цели, а самодостаточным процессом. То есть вы работаете не для того, чтобы заработать деньги на жизнь, а потому что вы получаете от этого наслаждение, самореализуетесь, достигаете своих целей и делаете мир лучше.
Вот как еще описывается это состояние: «Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Тогда Эго отпадает, время течет незаметно. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе».
Исследователи отмечают, что практики медитации, цигун и йога, тайцзи и другие внутренние боевые искусства, улучшают способность человека к достижению потокового состояния, при котором внимание, мотивация и действия соединяются, создавая нечто вроде продуктивной гармонии.
«Поэтому музицируйте, даже когда никто вас не слушает. Пишите картины, даже когда никто на них не смотрит. Сочините историю, которую никто не прочтет. Внутренней радости и удовлетворения будет более чем достаточно, чтобы вы продолжали жить и делать свое дело. Если вы преуспеете в этом, значит, вы сполна овладели умением быть здесь и сейчас», — советует автор книги.
И последнее - важно понять, что "не существует единого оптимального пути к икигай". Каждый из нас должен искать свой путь, пробираясь сквозь собственные обстоятельства и опираясь на свои неповторимые качества.
С пожеланием успеха на Вашем Пути!