928 подписчиков
Жим лёжа: Работа над скоростью
Скорость играет большую роль в жиме лёжа, и с этим не поспоришь. Чуть замешкаешься - потеряешь контроль, потратишь много сил или получишь травму. Поэтому, обязательно, добавляйте и отрабатывайте быстрое, четкое, техничное движение.
Что можно делать:
- Жим с паузой на груди, максимально быстро вверх. Нагрузка 40-60% от разового максимума. Выполнять на 3-5 повторений, в 3-5 подходах.
- Жим на максимальное количество повторений за 20 секунд. Нагрузка 30-40% от разового максимума, в 3-5 подходах. Работаем над скоростью, поэтому большой вес штанги здесь не нужен.
Можно делать при работе с резиной, после паузы. Вариантов много, пробуйте, чередуйте и становитесь сильнее.
Спасибо, что дочитали пост и поставили лайк. Чем больше лайков, тем больше людей увидит этот полезный материал. Этим небольшим усилием для вас, двинем жим лёжа в массы.
Тренируйся правильно! Попробуй онлайн сопровождение!
Около минуты
9 марта 2023
291 читали