925 подписчиков
ВСЕ СЕКРЕТЫ ТЕХНИКИ ЖИМА ШТАНГИ ЛЁЖА
Всем привет!
Техника в жиме штанги лежа играет очень большую роль. Есть силовой вариант и тот, что используют в бодибилдинге. Я разберу первый. Это мой взгляд на жим и технику его выполнения, благодаря которому мне удалось пожать в безэкипировочном
дивизионе 275 кг при собственном весе 111 кг.
Основные моменты выполнения жима лежа:
- Ложимся на скамью, фиксируем ноги так, чтобы было удобно и чувствовалась опора. Ноги должны стоять на полной стопе - только так они включаются в работу и дают импульс всему телу. Таз опускаем на скамью, сводим лопатки, плечи прижимаем к скамье и максимально сильно сдвигаем их к тазу, тем самым поднимая грудь вверх.
- Снимаем штангу со стоек, выворачивая локти вовнутрь.
- Дальше, в напряженном состоянии опускаем штангу вниз, локти слегка прижимаются к корпусу, примерно под углом 45 градусов. Опускать сразу под срез груди или на соски. При правильном опускании внизу должно быть ощущение сжатой пружины. В нижней точке грудью тянемся навстречу штанге, как бы встречая ее.
- Касание, пауза, затем делаем резкий и короткий толчок пятками ног в пол. Подхватывая импульс от ног выжимаем штангу по той же траектории, с небольшим смещением на уровень глаз. Таз всегда должен быть прижат к скамье.
Всё движение делаем в полном напряжении. Расслабляться нельзя, иначе на предельном весе возможна потеря контроля и подход, скорее всего, будет неудачным.
Я описал соревновательную технику жима лежа. На истину не претендую). Если есть вопросы пишите в комментариях.
#жми_с_профи_zheltenko #zheltenkoteam #жимлежа #жимштангилежа #жим #пауэрлифтинг #benchpress #powerlifting #sport #gym #lift #тренер #персональныйтренер #онлайнтренер
1 минута
21 ноября 2022