Вы пытаетесь похудеть? Это не всегда легко, особенно в условиях, когда общество говорит вам разную полуправду.
Похудеть я хотела давно, но получилось только год назад, когда я нашла способ для себя. И что самое приятное? После многих лет борьбы это вдруг стало казаться легким! Сегодня я расскажу про свои 10 шагов и открою вам этот секрет:
1) Иметь вескую причину для снижения веса
Наличие действительно весомой причины для снижения веса поможет преодолеть препятствия, которые могут встретиться на пути.
Почему вы хотите похудеть? У Вас приближается какое-то событие, к которому Вы хотите выглядеть наилучшим образом? Возможно, вы хотите повысить свою уверенность в себе и сделать себя более привлекательным для окружающих.
Наличие причины также поможет вам не отвлекаться. Если Вы пытаетесь похудеть, не понимая, зачем Вам это нужно, то рано или поздно Вы сорветесь.
Когда у вас есть конкретная причина для того, чтобы что-то сделать, гораздо легче оставаться последовательным. Но помните, что причина вашего желания похудеть должна быть искренней и настоящей.
Недостаточно просто сказать: "Я хочу похудеть". Необходимо определить, почему вы хотите похудеть. Что изменится в Вашей жизни? Что Вы сможете сделать или испытать после того, как сбросите вес?
- Вы можете записать эти цели и держать их на видном месте.
- Они будут служить полезным напоминанием о том, что необходимо сосредоточиться на том, чтобы сделать эти изменения реальностью для себя.
Честно признаюсь, сначала я не задумывался об этом, и этот шаг дался мне с большим трудом. Когда год назад я села за стол и попыталась подумать о том, почему я действительно хочу похудеть, сначала единственное, что пришло мне в голову, было "чтобы выглядеть как все ".
И не то чтобы это была плохая причина, но в глубине души я понимала, что она мне не подходит. Это было не то, что меня по-настоящему волновало и не находило отклика. Видите ли, если в обществе существуют определенные стандарты красоты, это не значит, что нужно им соответствовать, и я в глубине души это понимала, поэтому для меня это была не самая лучшая причина.
Поэтому я продолжала думать о том, почему я хочу похудеть. И через некоторое время меня осенило: "Я хочу быть здоровой и хорошо себя чувствовать". Я хотела оставаться здоровой и активной настолько, чтобы играть с внуками, когда они вырастут.
Вот и вся причина моего похудения.
И когда я помню об этом, принимая решения, мне становится намного легче. Вот что меня действительно волновало! Именно это и помогло мне сосредоточиться на достижении своей цели.
2) Определите, почему вы до сих пор не похудели
Если вы похожи на меня, то наверняка несколько раз в жизни пытались похудеть. Но каждый раз в итоге вы разочаровываетесь и сдаетесь. Это всегда цикл: ограничение-похудение-срыв-плач-повторение.
Почему же это происходит? Возможно, вы сосредоточились на том, что у вас ничего не получилось и вы чувствуете себя ужасно. Это неправильный подход к делу. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на проблемах, с которыми вы столкнулись, и на том, как вы их преодолели.
- У вас был особенно напряженный период на работе?
- Ушел из жизни близкий человек?
- Травма помешала Вам двигаться в обычном режиме?
- Вы оказались в особенно трудной финансовой ситуации?
- Вы переехали на новое место и тяжело адаптировались?
Выяснение того, что сдерживало вас, поможет вам двигаться вперед и не повторять ошибок. Кроме того, это поможет вам быть добрее к себе за те усилия, которые вы уже приложили.
Я была склонна к перееданию, и я это знала. У меня никогда не было проблем с тренировками, мне действительно нравилось двигаться, но я наедалась в конце каждого вечера.
Сильное ограничение себя в еде помогало на день-два, а потом я снова входила в цикл переедания, ела и ела. Почему я так поступала с собой?
Как только я задала себе этот вопрос, многое стало понятно. Я начала осознавать, когда у меня возникает желание перекусить, и стала записывать свои ощущения в этот момент.
Я поняла, что если я хочу прекратить переедание, то должна начать по-другому относиться к своим эмоциям.
И для этого было два пути: 1) справиться с ними и 2) отвлечься от них. Я попробовала оба варианта, и они оба мне подошли.
Все эти маленькие действия помогли мне понять, что еда действительно приносит немного комфорта, но чрезмерное питание не приносит ничего хорошего.
3) Выявить любые ограничивающие убеждения
Ограничивающие убеждения - это как маленькие голоса в вашей голове, которые не дают вам двигаться вперед. Они коварны, но как только вы научитесь их распознавать, они легко останутся позади.
Это такие вещи, как "я не могу этого сделать", "я этого не заслуживаю", "у меня недостаточно времени", "у меня недостаточно денег" и т.д. Это ложные убеждения, которые мы часто принимаем за истину.
Вы можете даже не подозревать, что у вас есть такие убеждения, пока не начнете копаться в себе. Но всегда можно найти способы борьбы с ними.
- Начать можно с вопросов типа: "Во что я верю в отношении себя?" и "Во что я верю в отношении окружающего мира?".
- Затем вы можете начать выяснять, являются ли эти убеждения действительно истинными или это ложные ограничения, сдерживающие вас.
Лично у меня было глубокое ограничивающее убеждение: "Я недостойна того, чтобы обо мне заботились". Проглотить эту пилюлю было очень трудно, не буду врать.
Но как только я определила это ограничивающее убеждение, я поняла, что настало время бросить ему вызов. Как только я это сделала, все стало становиться на свои места без особых усилий.
4) Больше двигайтесь и следите за тем, что вы едите
Я поняла, что никогда не похудею, пока не научусь внимательно относиться к тому, что ем.
Желание сбросить несколько килограммов - это прекрасно, но если вы будете продолжать питаться так же, как и раньше, то далеко не уедете.
Самое интересное в этом то, что вам даже не нужно ограничивать себя в еде - не нужно отказываться от всех продуктов, которые вы любите. Главное - быть внимательным во время еды.
100% моих перееданий происходили в состоянии полной неосознанности. Я ела бездумно, смотря телевизор, запихивая в себя все новые и новые чипсы.
Самое интересное, что если вы действительно не торопитесь принимать пищу, а садитесь и по-настоящему пробуете ее на вкус, вы сделаете несколько интересныъ открытий.
- Некоторые продукты, которые, как мне казалось, я любила, на самом деле вовсе не так уж хороши. Они были чрезвычайно солеными или сладкими до такой степени, что почти не имели вкуса.
- Некоторые из моих любимых блюд я полюбила еще больше.
И еще - когда вы едите осознанно и медленно, вы учитесь останавливаться, когда наелись.
В этой теме есть еще много интересного, например, дать себе безусловное разрешение есть без чувства вины и т.д., но об этом я расскажу немного попозже. Подпишитесь на канал Красивая и Смелая, что бы не пропустить.
После того как вы научились искусству осознанного питания, следующий шаг - активная деятельность. Не обязательно каждый день проводить сумасшедшую тренировку, особенно если вы только начинаете заниматься спортом.
Если вам трудно найти мотивацию для занятий спортом, попробуйте делать то, что вам нравится. Подумайте и найдите то, что вам нравится делать.
5) Подумайте, как бы поступил ваш идеальный "я".
Бывает трудно представить себе, что вы действительно худеете. Но важно знать, к чему стремиться.
Поэтому я призываю вас закрыть глаза и подумать о том, как бы поступил ваш идеальный "я".
- Как они будут питаться?
- Какие упражнения они будут выполнять?
- Когда они будут заниматься?
- Как бы они справлялись со стрессом и эмоциями?
Задавайте эти вопросы как можно подробнее. Чем более реальными будут эти сценарии, тем легче вам будет воплотить их в жизнь.
Ваше идеальное "я" - это человек, которым вы стремитесь стать. Это человек, которым вы хотите стать. Ваш идеал - это человек, который уверенно и смело идет к своей цели.
Теперь: когда вы почувствуете желание переесть или пропустить тренировку, даже если знаете, что это очень поможет вашему психическому состоянию, подумайте о своем идеальном "я".
- Попробует ли он сначала справиться со своими эмоциями другим способом?
- Хочет ли он заниматься спортом, потому что знает, что это приведет в лучшее расположение духа?
Представление себя идеальным поможет вам без труда добиться снижения веса.
6) Найти здоровые способы справляться с эмоциями
Независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет, такие эмоции, как страх, тревога и печаль, неизбежны в жизни.
Никто не может быть полностью защищен от негативных эмоций. Но найти здоровые способы справиться с ними будет гораздо проще.
Начать можно с ведения дневника своих эмоций, когда они возникают. Вы также можете попробовать медитировать, даже если никогда не занимались этим раньше. Один из лучших способов сделать это - определить, какую эмоцию вы испытываете, а затем найти здоровый способ справиться с ней.
Если вы будете продолжать есть только потому, что вам грустно, тревожно, вы злитесь или боитесь, то вы никогда не сможете похудеть.
Вы должны найти здоровые способы справляться с эмоциями, не связанные с приемом пищи. Это такой замкнутый круг: чувствуешь себя плохо - ешь - чувствуешь себя виноватым и плохим - ешь еще больше.
Необходимо научиться отличать эмоциональный голод от физического, поскольку это две совершенно разные вещи.
7) Не взвешивайтесь!
Лучший способ саботировать свои усилия по снижению веса - это регулярно взвешиваться.
Если вы действительно хотите похудеть, то должны отслеживать свой прогресс по общим показателям тела и, откровенно говоря, по тому, как вы выглядите и чувствуете себя. Это позволит вам лучше понять, как продвигаются ваши усилия.
Когда вы взвешиваете себя, это может быть весьма обескураживающим опытом. Вам может показаться, что вы ничего не добились, хотя вы прилагаете все усилия.
Сосредоточьтесь на своем самочувствии, уровне энергии и на том, как сидит на вас одежда.
Если вы взвешиваетесь и показатель повышается, не пугайтесь. Вес может колебаться в течение месяца из-за задержки воды, гормонов и диеты.
На данный момент я чувствую себя потрясающе, но на весы все равно не встаю.
Дело в том, что когда вы начинаете заниматься спортом, даже если вы теряете жировую массу и приобретаете подтянутый вид, ваш вес все равно может увеличиться за счет мышц. Даже если физически вы занимаете гораздо меньше места, стали меньше и стройнее, вы все равно можете весить столько же, сколько и раньше!
Поэтому я бы просто отказалась от весов, или, если уж на то пошло, взвешивалась через очень большие промежутки времени.
8) Визуализируйте не только свое идеальное тело, но и, что более важно, свои идеальные ощущения
Знаю, знаю. Это звучит как много дополнительной работы.
Однако доказано, что визуализация помогает людям добиться успеха во всем, к чему бы они ни приложили свои усилия.
Доказано, что она даже помогает людям быстрее излечиться от травм и болезней. Это объясняется тем, что позволяет сосредоточить все внимание на желаемом результате.
9) Не сравнивайте себя с другими
Это одна из самых больших ошибок, которую можно совершить, если вы пытаетесь похудеть: сравнивать себя с другими.
Важно понимать, что все люди разные, поэтому то, что подходит кому-то другому, может не подойти вам. Если вы пытаетесь похудеть, а ваш друг или родственник сидит на диете и теряет вес гораздо быстрее, чем вы, вам будет легко впасть в уныние и отказаться от этой затеи.
Но я хочу сказать, что для того, чтобы добиться успеха в жизни, мы должны делать это по-своему и в своем собственном темпе!
10) Откажитесь от диет
И последнее, но не менее важное: если это не связано с медицинскими показаниями, откажитесь от диеты. Не садитесь на безумную низкоуглеводную, низкожировую или кето-диету только для того, чтобы похудеть.
Такие диеты не сделают вас счастливым в долгосрочной перспективе и будут только способствовать развитию цикла "ограничение - переедание - повторение".
Вернитесь к пункту об осознанном питании и попробуйте сделать это. Дело в том, что когда вы исцелите свои отношения с едой, вы научитесь больше доверять себе.
- Это позволит вам есть все, что вы хотите, до конца жизни, не набирая при этом лишнего веса!
- Диета больше никогда не будет в центре вашего внимания. Разве это не здорово?
- Измените свое мышление, научитесь доверять себе в вопросах еды, и вы больше никогда не попадете в этот цикл "йо-йо"!
Вы достойны быть такой, какая вы есть. Мы все заслуживаем счастья и здоровья, и Вы в том числе! Не позволяйте никому заставить вас поверить в то, что вы недостаточно хороши или недостойны любви!
Я надеюсь, что эта статья помогла вам найти путь к здоровым отношениям с пищей и к тому, как вы можете проявить себя в снижении веса.
Вы справитесь! Вы молодец! И я молодец, что написала эту статью про свой опыт, про свои мысли, про свои действия. Подписывайтесь на канал, я расскажу еще много чего интересного.