Как всё успевать?

Уже не в первый раз меня об этом спрашивают, раньше отшучивалась, а сейчас захотелось рассказать подробнее.

Благодарю за вопрос свою подписчицу в ВКонтакте:

Я не вижу смысла рассказывать мои личные рецепты, но если это важно - то домашняя техника, помощь близких и детский сад, конечно, сильно облегчают жизнь. Но здесь у каждого решения индивидуальны. У кого-то штат прислуги, а у кого-то три работы и бывший алименты не платит, решения схожих задач для них будут разными.

Рада представиться! Многорукий-многоног в действии: коуч, бьюти-мастер, любитель растений, мама, создатель онлайн журнала по саморазвитию "Коуч на софе" (ссылка в профиле) и автор статей. В постоянном самоанализе и рефлексии, обожаю рассуждать в комментариях.

Есть ряд моментов, универсальных для большинства людей.

В этой статье будет очень мало про тайм-менеджмент, и много про глубинные причины и выбор "успевать" или "не успевать".

В конце статьи я дам 3 простых письменных упражнения, которые помогут расставить приоритеты, сократить трату времени на ерунду и найти время на важные вещи, избавиться от одного из распространённых видов прокрастинации и с большей вероятностью достигать поставленные цели.

Дисклеймер:

То, что вам показывают и то, как вы трактуете всё, что видите, не всегда соответствует реальности.

Сейчас часто осуждают блогеров за фальшь и несоответствие образа, созданного в социальных сетях, их реальной жизни. И отчасти так и есть. Однако, давайте посмотрим и с другой точки зрения.

Когда вы ждёте гостей, вы делаете уборку тщательнее, чем обычно? Вы готовите или заказываете еду, которую не едите каждый день? Вы одеваете домашнюю одежду, или одеваетесь к приходу гостей во что-то другое?

Что это - фальшь? Естественное желание казаться лучше и быть принятым в социуме? Или просто соблюдение норм приличия и уважение к гостям?

Think about it

Всё приведённое ниже я применяю в своей жизни в тех или иных пропорциях по ситуации, и именно такой подход мне помогает всё успевать.

1. Психологические установки и состояние

Это самое важное. Упрощённо: мысли влияют на принятые решения, эмоции - на реакции в моменте, гормоны - на физическое состояние и здоровье.

Раньше я постоянно торопилась, подгоняла себя, и потом занималась самобичеванием, повторяя себе: "я вечно опаздываю", "я ничего не успеваю". Я жила в постоянном нервном напряжении, спешке и суете.

Потом я сознательно заменила эти фразы в своей голове на "я всегда прихожу в самое подходящее время" и "я успеваю всё, что для меня по-настоящему важно". Я отрабатывала эти новые установки целенаправленно, проговаривая, вникая в их смысл в конкретных ситуациях, ища подтверждения им в происходящем в моей жизни. В итоге это значительно снизило мой уровень тревожности, научило меня принимать с улыбкой неожиданные жизненные повороты, больше ценить свои границы и чаще расслабляться.

2. Цели и приоритеты

Я голосую за то, чтобы изжить из умов людей стремление к "успешному успеху", заменив его на умение слышать свой внутренний голос, следовать глубинным устремлениям свой Души и чаще действовать в моменте интуитивно - в доверии.

Сейчас во всём Мире крайне нестабильная обстановка. Заниматься долгосрочным планированием, опираясь только на логику - иррационально, так как ни у кого из нас нет достаточной информации, чтобы предугадать, что будет завтра.

Поэтому считаю, что сейчас - отличное время, чтобы учиться жить в потоке, следуя Пути, следуя своему Предназначению и больше прислушиваясь к устремлениям своего Сердца, а не ума.

Тем более, что сейчас нам доступно огромное количество техник и инструментов, помогающих быстро развивать свою чувствительность к тонким вибрациям, свои осознанность и интуицию, те же метафорические ассоциативные карты, например.

Это как раз то, с чем я работаю индивидуально со своими клиентами, помогая им разбираться со своими конкретными текущими запросами и жизненными ситуациями.

Простыми словами: важно научиться определять, что действительно важно именно для тебя, и выбирать делать именно то, что ведёт тебя к реализации именно твоих целей, не тратя время на всё остальное.

Это - не эгоизм, это - здоровое стремление прожить СВОЮ жизнь и максимально реализовать свой уникальный потенциал.

3. Ресурсность

Для того, чтобы воплощать в жизнь важные для нас вещи, нам нужны ресурсы. Их можно восполнять, а можно тратить. Есть ряд общеизвестных пунктов, обращая внимание на которые, мы способны корректировать свою ситуацию и регулировать количество доступной нам энергии ежедневно.

Энергию поглощают:

• негативные мысли и эмоции, к которым они приводят. Гормоны стресса в избыточном количестве разрушительно влияют на наше физическое состояние;
• тяжёлая пища (всё, что имеет низкий КПД с точки зрения соотношения полезных веществ и вредных/бесполезных - организм тратит много энергии на переваривание еды и выведение токсинов, а взамен получает слишком мало витаминов и энергии);
• вредные привычки и зависимости в любой форме;
• "пожиратели времени" - просмотр ленты и в соц. сетях, обсуждение сплетен, электронные игры, не несущие в себе никакой пользы (развивающие к ним не относятся) - у каждого человека свой индивидуальный набор;
• отравление (загрязнённые воздух и вода, излучение, в том числе от различных приборов, звуки не природного происхождения (авто, жужжание электроприборов), информационный шум и психологическое давление);
• затворничество в случае, если это приводит к бесконечному лежанию на диване в состоянии скуки (то, что выглядит как скука, может оказаться апатией, а это уже серьёзно, и это - повод обратиться как минимум к хорошему психологу как можно раньше).

Энергию восполняют:

• позитивные мысли и приятные эмоции. Гормоны счастья имеют свойство запускать в организме механизмы самоисцеления, радость от достижения результатов стимулирует выработку дофамина, гормона мотивации, который помогает нам покорять новые вершины;
• тренировка силы воли. Развитие префронтальной коры головного мозга способствует лучшим результатам на длинных дистанциях. Подробно - в книге Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить" - постоянно рекомендую. Понимание того, как это работает, в значительной степени повлияло на мою жизнь.
• ЗОЖ - питание, свежий воздух, здоровый сон, питьевой режим, полноценная и счастливая половая жизнь;
• психологически благоприятная обстановка. Комфортные взаимоотношения с людьми, отфильтрованный трафик входящей информации (например, экономические новости из адекватных источников, вместо "жёлтых" СМИ, пестрящих дикими заголовками);
• интеллектуальное и творческое развитие, обучение, получение новых навыков. Формирование новых нейронных связей провоцирует выработку гормонов счастья, а они дают нам хорошее настроение, улучшение состояния здоровья и мотивацию;
• общение с детьми и животными (выработка гормона любви - окситоцина и развитие эмпатии),
• общение в кругу взрослых, близких по мировоззрению, получение социального одобрения и признания (через выработку серотонина, гормона иерархии, влияют на уверенность в себе и чувство безопасности).

Может показаться, что всё это не имеет никакого отношения к тайм менеджменту. И это действительно так!

Но если говорить именно про "мои рецепты", то я считаю, что для того, чтобы успевать всё, что действительно важно, требуется гораздо более глубокая работа над собой, чем просто развитие навыка ведения ежедневника.

Если твоя цель - счастливая жизнь в согласии со своим Внутренним "Я", а точка "А" (текущая ситуация) больше похожа на бег белки в колесе, в постоянной суетности, нервозности, загнанности и ощущении, что "время бежит сквозь пальцы", ты дико устаёшь и ничего не успеваешь, то это - как раз тот самый момент, когда необходимо поставить Мир с его ожиданиями от тебя "на паузу", а себя и своё состояние - в приоритет.

Я очень рада, что в определённый момент сделала это в своей жизни, и счастлива, что теперь помогаю другим пройти этот путь.

Уже после первой индивидуальной работы у человека появляется ясность: понимание, в какую сторону его ведёт его Внутреннее "Я" и с чем нужно разобраться, чтобы двигаться было легко и комфортно. Это видно по отзывам моих клиентов:

В дальнейшей работе мы бережно и эффективно снимаем внутренние ограничения и психологические установки, мешавшие прежде, и тренируем, развиваем навык слышать себя и регулировать своё состояние в моменте.

Мой авторский метод LEB-system (Logic Energy Body) - работа с телом, логикой и энергией, вариативен и поэтому универсален. Я работаю с разными людьми, помогая решать разные запросы, в том числе связанные с расстановкой приоритетов, достижением целей и умением всё успевать. Главные черты, которые объединяют моих клиентов - это стремление к развитию и готовность работать над собой для решения своих задач.

Больше отзывов здесь.

Я обещала дать три простых упражнения в конце статьи.

Выполнение упражнений поможет расставить приоритеты, сократить трату времени на ерунду и найти время на важные вещи, избавиться от одного из распространённых видов прокрастинации и с большей вероятностью достигать поставленные цели.

Можешь сделать все три - подряд или в разные дни, можешь выбрать для себя одно любое. Но сделай обязательно, потому что к результату приводит только практическое действие.

1. Чего я хочу? Упражнение на расстановку приоритетов

(30 минут на выполнение)

В этом упражнении очень важно НЕ забегать вперёд!

• В течение 10-ти минут (засеки время с помощью таймера) выпиши на бумагу от руки в технике свободного письма (пишешь всё, что приходит в голову, безоценочно и не обращая внимания на грамматику) ответ на вопрос: "Что я хочу реализовать в своей жизни в течение ближайшего года?"
• 10 минут пишешь, потом ставишь таймер на 5 минут, и всё это время занимаешься активной физической деятельностью - танцуешь, прыгаешь, приседаешь (задача качественно "перезагрузить" мозг экологичным путём).
• Теперь письменно ответь на вопрос: "Чего я хочу на самом деле?" Выпиши то, что первым приходит тебе в голову, может быть несколько пунктов. Перечитай, что получилось и осознай эту мысль.
• После этого просмотри то, что было написано до пятиминутного перерыва и решительно вычеркни всё, что на самом деле является НЕ ТВОЕЙ целью.
• Напиши в комментариях о результате выполнения этого упражнения - какие новые мысли и осознания к тебе пришли?

2. "Пожиратели времени". Найди время на важное.

(15 минут на выполнение, 1 раз в 2 недели).

• Раздели лист бумаги на 2 столбика.
• Засеки 5 минут с помощью таймера, и за это время выпиши в первый столбик то, что является реально существующей в твоей жизни бесполезной тратой времени в течение дня, недели.
• Засеки 10 минут и за это время напиши альтернативу для каждого пункта, так, чтобы это были полезные для тебя действия, восполняющие твой ресурс и ведущие тебя к твоим целям.

Например: пролистывание ленты в соц. сетях - чтение книги,

пиво с друзьями в пятницу вечером - культурное или спортивное мероприятие с друзьями(возможно новыми друзьями) в пятницу вечером.

• Повесь результат своей работы на видное место так, чтобы часто обращать внимание на этот список. Старайся делать выбор в пользу полезной альтернативы, каждый раз, когда ты ловишь себя на кормлении "Пожирателя времени".
• Повторяй упражнение раз в две недели, оптимизируй своё время, постепенно развиваясь и улучшая качество жизни.
• Напиши в комментариях о результате выполнения этого упражнения - какие новые мысли и осознания к тебе пришли?

3. Необходимое и достаточное. Работа над прокрастинацией из мнимого перфекционизма.

(30 минут на выполнение).

Часто бесконечное стремление к идеалу становится причиной или способом прокрастинации - откладывания на потом следующего шага, выполнение которого необходимо для достижения цели.

Иногда это бывает связано с тем, что следующий шаг пугает, например, когда мастер до бесконечности улучшает свой продукт, но так и не запускает рекламу, а это необходимо, чтобы продукт продавался.

• Поставь таймер на 30 минут, важно, чтобы он тикал и немного нервировал, поторапливал тебя.
• Выбери одну задачу средней сложности, которую тебе надо выполнить в ближайшее время.
• Письменно разбей выполнение поставленной задачи на шаги или этапы.
• Для каждого этапа пропиши конкретный, достижимый результат, необходимый и достаточный, чтобы можно было приступить к выполнению следующего этапа.
• Закончи выполнение упражнения по звонку таймера вне зависимости от того, на какой стадии выполнения ты находишься.
• В дальнейшем следуй намеченному плану, не позволяя себе проваливаться в перфекционизм. В любой непонятной ситуации - пиши мне в ВКонтакте, разберёмся.
• Напиши в комментариях о результате выполнения этого упражнения - какие новые мысли и осознания к тебе пришли?

Я проделала серьёзную работу, чтобы подготовить для вас эту статью, выделила на неё несколько часов времени. Уверена, что те, кто будет читать вдумчиво, анализировать, прислушиваться к своим ощущениям, те, кто выполнит упражнения - те точно увидят результаты в своей жизни в самое ближайшее время.

Лучшая награда для блогера - лайк, репост, подписка, а для коуча - честная обратная связь и искренняя благодарность клиентов и подписчиков.

Пишите так же, о чём ещё хотелось бы поговорить?

Обнимаю, Татьяна Карпович, она же Таня Город в ВК.

Коуч, учу людей слышать себя.

#таймменеджмент #целеполагание #где найти время #где найти силы #где найти энергию #коуч #коучинг