Жим лежа - это базовое упражнение, позволяющее прокачать практически весь верх тела атлета. Как и любое базовое упражнение, жим лежа включает в работу большой массив мышц, что ведет к росту силы и массы спортсмена.
Итак, мышцы, которые работают в жиме лежа следующие:
- Грудные мышцы (пекторальные). Причем при выполнении жима лежа работают и малые и большие мышцы груди.
- Дельтовидные мышцы. Основную нагрузку получают передние пучки дельт.
- Трёхглавая мышца плеча. Трицепсы также получают основную нагрузку при выполнении жима лежа.
- Передняя зубчатая мышца.
Некоторые мышцы, получают дополнительную нагрузку за счёт того, что удерживают тело спортсмена в правильном положении. Их ещё называют мышцами-стабилизаторами.
Так, дополнительно, при жиме лежа нагружаются:
- пресс;
- предплечья;
- кисти;
- мышцы нижних конечностей;
#жимлежа #жимштангилежа #жимштанги #жимлёжа