Не растут ягодицы и появляется боль в спине?! Все дело в положении таза.

Находясь на тренировке в фитнес клубе, начал замечать ошибки в упражнениях на ягодицы.

Большая часть девушек выполняет выпады неправильно. Тут дело касается упражнений, где активно работает только одна сторона тела. В этих упражнениях наклон таза может меняться, так как одна часть находится без должной опоры (навису), а вторая активно работает, отталкиваясь от поверхности.

слева: провисает правая часть таза, нужную нагрузку левая ягодичная не получает + плохое воздействие на поясницу. справа: таз строго горизонтально, левая ягодичная получает хорошую нагрузку, позвоночник в комфортном положении.

Для полноценной работы ягодиц важно горизонтальное положение таза. Иначе нагрузка компенсируется за счет других мышечных групп. Помимо отсутствия роста ягодичных можно еще добиться смещения позвонков поясничного отдела, так как они крепятся к тазу и за собой тянут поясничный отдел в сторону.

Не правильная техника выполнения гарант не только отсутствия прогресса, но и отсутствия здоровья в дальнейшем.

в изогнутом положении на позвоночник сверху и снизу давит вес снаряда, снизу при отталкивании от пола, а сверху тяжесть снаряда.

Поэтому попросите вас снять на видео, чтобы увидеть себя со стороны. Если вы допускаете такую ошибку, то постарайтесь приподнять провисающую часть таза, до того момента пока обе стороны не сровняются по горизонтали. И на протяжении всего упражнения контролируйте данную позицию.

Ставьте лайк и подписывайтесь, если хотите узнать еще много интересного о правильных тренировках и здоровье.

Пишите комментарии кто делал такую же ошибку или замечал у других.