5538 подписчиков
"Одно из самых лучших упражнений для вашего бицепса!" Подтягивания обратным хватом: описание, техника и нюансы
Путь к объёмным мышцам лежим именно через выполнения базовых упражнений. "База" может помочь вам сформировать мощный мышечный корсет и укрепить связки и суставы. Что касается бицепсов, то в таком случае базовые упражнения тоже могут поспособствовать росту двуглавой мышцы плеча. Особо выделяется такое базовое упражнение как подтягивания обратным хватом. Именно это упражнение наилучшим образом сказывается на росте ваших бицепсов, но для того чтобы извлечь полную выгоду от этого упражнения важно его выполнять правильно с точки зрения техники.
Техника:
1. Повисните на перекладине обратным хватом
2. Сохраняя прямую спину, подтянитесь к перекладине, сгибая руки в локтях и направляя локти назад
3. Поднимите грудь к перекладине, сохраняя прямую спину и направляя локти назад
4. Когда ваш подбородок достигнет уровня перекладины, остановитесь и задержитесь на секунду
5. Медленно опуститесь вниз, контролируя движение и сохраняя прямую спину
6. Повторите упражнение нужное количество раз
7. Не забывайте дышать правильно: выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь
Это упражнение можно выполнять как узким и широким хватом, так и среднем. Но вот когда вы выполняете узким хватом, хват лучше использовать открытый, таким образом вы лучше нагружаете ваши бицепсы и предплечья. Учтите, что при выполнении упражнения вы не должны чувствовать боль и дискомфорт в плечевом суставе, а также в кистях.
В нижней точке амплитуды не стоит расслаблять мышцы, они должны быть постоянно напряжены, а верхней точке амплитуды стоит задержаться на 2-3 секунды с целью усиления нагрузки на мышцы.
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
7 августа 2023
266 читали