На наличие лишнего веса влияет очень много факторов, такие как питание, образ жизни, наличие физической нагрузки, привычки и психология.
Меня зовут Ира, мне 38 лет. Мой исходный вес был 81 кг. Сейчас 75,4 кг. Планирую постепенно сбросить до 60 кг.
Напомню, что я решила худеть в комфортном для себя режиме, без голодовок и жестких ограничений и подсчета калорий.
Сколько себя помню, у меня всегда были проблемы с лишним весом. В детстве я была немного упитанным ребенком со здоровым румянцем, что не мешало сверстникам дразнить меня и обзывать толстой. Самым обидным ругательствам для меня было «Ирка-жирка». Я очень сильно это переживала. Возможно, тогда и сформировалась моя болезненная и непреодолимая тяга к сладкому.
Сегодня утром сидя на террасе за чашечкой утреннего чая, я стала спокойно вспоминать, обдумывать и анализировать причины своего лишнего веса. Ведь врагов и, правда, нужно знать в лицо!
5 причин моего лишнего веса
- Несбалансированное питание
- Сильная тяга к сладкому
- Малоподвижный образ жизни
- Привычка есть за компанию
- Заедание стресса
Несбалансированное питание
Я считаю, что в моем случае самая главная причина моего лишнего веса – это питание. Я человек настроения, когда увлекаюсь каким-то делом, то могу просто забыть о еде. Иногда весь день могу просидеть на фруктах, йогурте и бутербродах, потому что не хочется готовить. А ведь несбалансированное питание в течении дня ведет к срывам и обжорствам по вечерам. Сейчас я налаживаю свое режим питания.
Сильная тяга к сладкому
Я с детства ем очень много сладкого. У этого не здорового влечения есть психологическая причина плюс несбалансированное питание. Из-за нехватки полезных веществ, организм пытается их восполнить быстрыми углеводами.
Сейчас я контролирую количества сладкого, стараюсь заменить бесполезные сладости полезными сладкими фруктами, которых сейчас очень много. Этим летом я стала есть много фруктов, для меня это решение проблемы.
Малоподвижный образ жизни
Это тоже повлияло на набор веса, когда я ходила на работу и посещала спортзал, вес держался, даже при регулярных пищевых излишествах. Сейчас я веду малоактивный образ жизни, у меня много проблем со здоровьем, быстрая утомляемость. Я начала гулять по вечерам и делать зарядку, стала себя лучше чувствовать. Постепенно буду увеличивать физические нагрузки.
Привычка есть за компанию
С детства в моей семье было принято кушать всей семьей и вечерами собираться за чаепитием. Мне было сложно от этого отойти. Я часто ужинала с мужем в 9 вечера. Сейчас я стараюсь спокойно относиться, что не всегда получается совместно принять пищу, не подстраиваюсь ни под кого, живу по своему режиму. Исключение составляют лишь семейные застолья в праздники.
Заедание стресса
Чем больше тревоги, стресса и переживаний, тем больше хочется себя успокоить, побаловать чем-то вкусненьким. Но это в корне не правильный подход! Я стараюсь над этим работать, но пока получается не всегда.
Рассказываю про основные принципы моего питания без голода и подсчета калорий (вот уже – 5,6 кг)
Рассказываю про мой способ ведения пищевого дневника. Однажды я уже сбросила с ним 15 кг за 4 месяца
Решила вернуть себе утраченную стройность и сбросить наконец 21 кг
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!