В этой статье я хочу кратко и по делу перечислить все основные принципы своего питания, которых я придерживалась около 5 лет. Потом я вернулась к обычному питанию и вес соответственно тоже вернулся. Вот уже третий месяц, как я восстанавливаю здоровое питание и сбрасываю лишний вес.
Меня зовут Ира, мне 38 лет. Мой исходный вес был 81 кг. Сейчас 75,4 кг. Планирую постепенно сбросить до 60 кг.
Напомню, что я решила худеть в комфортном для себя режиме, без голодовок и жестких ограничений. Пока продолжаю наблюдать и анализировать свое питание. Задача моя первостепенная наладить здоровое питание.
Мои принципы питания
- Я питаюсь по системе дробного питания. Получается, что за день у меня обычно 5-6 приемов пищи, через каждые 2 часа, небольшими порциями.
- Я стараюсь пить и есть отдельно. Объем порции еды не более 300 мл. Я не взвешиваю, уже ориентируюсь по своей посуде.
- За день я выпиваю 1,5 - 2 л чистой воды между приемами пищи.
- День я начинаю со стакана воды, минут через 15 выпиваю второй стакан. Завтракаю примерно через 30-60 минут.
- На первый завтрак я предпочитаю есть фрукты или ягоды, это позволяет настроить организм на очищение и нормализовать обмен веществ.
- Два приема пищи за день у меня фрукты, обычно это первый завтрак и перекус.
- Мясо я стараюсь есть до 16.00, чтобы оно успело перевариться. Курицу можно есть до 18.00
- Я стараюсь не есть магазинные сладости, выпечку, колбасы, майонез. Делаю домашние аналоги.
- Сладкое и мучное ем в первой половине дня, желательно всего несколько раз в неделю.
- Раз в неделю я устраиваю себе разгрузочный день на кефире и твороге, арбузе и т.д. Если не чувствую в себе сил выдержать моно разгрузочный день, то устраиваю его в щадящем режиме. Недавно я разгружалась так на кефире, твороге и персиках. За тот день сбросила 600 гр.
- Я стараюсь не есть после 6 вечера. Но никогда не голодаю, поэтому если очень хочется кушать, то могу поесть что-то легкое, творог, кефир, овощи или несладкие яблоки, или выпить травяного чаю с ложечкой меда.
- Веду пищевой дневник для того чтобы, контролировать свое питание и соблюдать режим.
Рассказываю про мой способ ведения пищевого дневника. Однажды я уже сбросила с ним 15 кг за 4 месяца
Подвожу итоги первого месяца постепенного похудения без голода и подсчета калорий (-4кг)
Решила вернуть себе утраченную стройность и сбросить наконец 21 кг
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!