Признаки эмоционального выгорания в теле.
«Осенняя хандра», - часто думаем мы. Но нет, эмоциональное выгорание не имеет сезонности. Дело в том, что осенью истощение ресурса подчеркивается и наш организм уже серьезно сигналит нам: «Я больше не могу, не хочу, мне ничего не надо - помоги мне!!»
Существуют стадии эмоционального выгорания и признаки его проявления:
· в теле;
· в мышлении;
· в эмоциях;
· в поведении;
Мы чувствуем, когда их уже много (стадия развития). Зачастую, не замечаем, когда они только начали появляться (стадия зарождения). Не обращаем внимания и не принимаем меры. Так мы, без приложения наших усилий, оказываемся в плену у состояния, которое не имеет обратного хода.
Признаки эмоционального (профессионального) выгорания в теле. Как их распознать?
• Физическая вялость по утрам. Знакома ли Вам ситуация, когда через час после пробуждения, направляясь на работу или по делам, Вы двигаетесь медленнее, появляется скованность в теле, Вам тяжело дается привычная активность? Если Вы фиксируете, что раньше было иначе, то это сигнал №1.
• Снижение работоспособности. Замечали ли Вы, что дела, которые для Вас привычны, вызывают физический дискомфорт? Если раньше Вы тратили на это дело значительно меньше времени или за тоже время выполняли гораздо больший объем, обратите внимание, это сигнал №2.
• Нарушение сна. Случалось ли Вам не только долго засыпать, гоняя навязчивые мысли, но и просыпаться посреди ночи? Проснувшись, Вы активно размышляете. Мешает ли это Вам заснуть? Чувствуете ли напряжение в мышцах? Ваш мозг и тело не отдыхают, а бодрствуют. Если Вам это знакомо, это сигнал №3.
• Ухудшение памяти/внимания. Бывало ли, что Вы получали обратную связь от других людей, что Вы «забыли, не заметили, не обратили внимание» на то, о чем всегда помнили и замечали? Частенько ли приходит мысль «а точно ли, я это сделал?» и уверенности в ответе нет? Если Вам откликается это состояние, это сигнал №4.
• Потеря и набор веса. Если Вы худеете или поправляетесь без объективных причин, то это может быть сигнал №5.
• Ухудшение физиологического состояния. Обращали ли Вы внимание, на учащение головной боли, потерю аппетита, слабость, изменение в дыхании, в терморегуляции. Если Вам знакомы эти ощущения, но признаков заболевания нет, это сигнал №6
Важный навык, который нам всем необходим, это навык ЗАМЕЧАТЬ! Обратите взор на себя, на свое самочувствие, самоощущение в пространстве и времени. Может быть Вы что-то упускаете или не придаете значения?
Помимо тела, изменения происходят в мышлении, эмоциональной сфере и поведении. О признаках характерных для этих сфер я напишу в продолжении этой темы.
Я с удовольствием расскажу о приемах и инструментах, которые помогут Вам восстановить баланс, поправить свое ментальное здоровье и профилактировать эмоциональное (профессиональное) выгорание в будущем.
Продолжение следует
