Судороги — это целый ряд двигательных расстройств, характеризующихся чрезмерной и непроизвольной иннервацией мышц, вызывающей их сокращение.
Судороги могут наблюдаться не только в поперечнополосатых мышцах, но и в гладких, заложенных во внутренних органах и не подчиненных волевым импульсам.
Судороги в мышцах — это прежде всего недостаток в них кислорода, гипоксия. Дело в том, что мышцы по своему анатомо-функциональному строению являются проводниками кровеносных сосудов и системы микроциркуляции.
Их задача — качать кровь и доставлять ее от мышцы к мышце (насосная функция). Кровь несет кислород, необходимый для питания работающих тканей.
- Сосуды представляют собой замкнутую систему кровообращения, и кровоток не должен останавливаться.
Что такое автомобильная пробка? Машин много, а дорога одна. Но всем надо ехать именно сейчас. В результате возникает дорожная пробка.
Так и кровь, бегущая по кровеносным сосудам, должна иметь необходимое количество дорог-мышц, так как сосуды проходят между мышечными волокнами и параллельно им (скелетную мышцу образуют мышечные волокна, а точнее, пучки мышечных волокон).
Мышечное волокно — это многоядерные клетки, длинные, цилиндрические. Чем больше пучков мышечных волокон, то есть чем лучше развита скелетная мускулатура, тем легче кровотоку доставлять кислород по адресу. А кислород нужен и для поддержания мышечных насосов, и для работы мышц.
Сравните: ИБС (ишемическая болезнь сердца) — это не что иное, как затрудненное поступление кислорода к сердцу, из-за чего и страдает сердечная мышца.
Вот вам и инфаркт миокарда — локальная смерть мышечных сердечных волокон. Тот же спазм и боль за грудиной.
Судороги икроножных мышц — те же боли, та же гипоксия, приводящая к ишемии мышц. Мышцы у человека уже средних лет резко ослаблены по сравнению с молодостью (правда, возраст не виноват).
Только в отличие от сердечной мышцы в связи со снижением кровотока (то есть с недостаточностью мышц) возникает не ишемия, а атрофия.
У людей, особенно старшей возрастной группы, мышц не только недостаточно. Эти мышцы еще и слабые, и ригидные (сухие, жесткие, короткие).
- Допустим, человек уснул. Мозг хочет расслабиться. Крови, то есть кислорода, мало, чтобы осуществить насосную функцию.
Мышца сократилась, а вот расслабиться (то есть растянуться) не способна, потому что она короткая, жесткая, ригидная. Мозг хочет, а мышца не может. Прямо-таки «революционная ситуация», и резкий спазм мышцы вызывает такую же резкую боль.
Что делает человек в таком случае? Правильно: растягивает и разминает мышцу (или ему это помогает сделать массажист). Мышца расслабилась — кровь пошла — боль исчезла.
- Судороги в мышцах (и не только ног) могут возникать спонтанно, в любое время суток. Чтобы предотвратить судороги, необходимо ежедневно выполнять растягивающие упражнения. Утром в постели, затем перед завтраком и перед ужином.
Кстати, хатха-йога по своей сути — это гимнастика, растягивающая мышцы. Ко мне много приходит пациентов, занимающихся якобы йогой. Я проверяю, а они не способны даже сложиться пополам, не говоря о настоящем стретчинге (растягивании, гибкости всего тела).
Растяжка допускает болезненность в мышцах. Занимающиеся хатха-йогой в большинстве своем люди нежные и боящиеся боли, поэтому у них часто бывают судороги в мышцах туловища.
Есть и силовая йога, и боевая йога, но это для продвинутых.
Если боль возникает при растяжке, то она преодолевается просто: надо сделать выдох «Хаа» и мысленно направить его в растягиваемые мышцы! Включите мозг и попробуйте.
При правильном выдохе в растягиваемую мышцу вы сначала можете почувствовать боль, а затем жар в мышце.
Это означает, что открылся мышечный кровоток. Долой судороги в мышцах! В конце подобной гимнастики вы должны чувствовать удовольствие от преодоления.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.