Можно ли висеть на турнике, если раньше этого не делал? Может при этом защемить нерв? Происхождение этого совета для людей с болями в спине (позвоночнике) для меня остается неясным.
- То ли это идет от врачей, проповедующих различные формы пассивного вытяжения в специальной кровати и считающих, что боли в спине связаны с ущемлением нервов.
- То ли от народных целителей, так как действительно при болях в спине хочется потянуться до хруста, и они рекомендуют повисеть на чем-нибудь.
Кроме того, огромное количество мануальщиков и нейрохирургов убеждают больных именно в необходимости растяжек, так как занимаются вправлениями (тот самый хруст позвонков).
И действительно, я часто слышу в ответ на свой вопрос «зачем висеть на турнике?» такой ответ: «Повисел, что-то хрустнуло, стало легче (отпустило и пр.)».
Поэтому люди подвешивают свое тело на различных статических устройствах, приспособлениях, если предоставляется такая возможность. В ход идут двери, лестничные проемы, турники (в доме, во дворе).
Что это дает и к чему это может привести? Большинство людей считают, что позвоночник или его составные части можно каким-то образом вправлять, так как боли в спине эти люди связывают с выпадением дисков (грыжами), смещением позвонков и прочими проблемами.
Но вправить позвонки руками или заняться их самовправлением, повиснув на турнике, до хруста просто невозможно. На самом деле позвоночник настолько мощно укреплен, что его позвоночно-двигательные сегменты скорее можно разрушить (компрессионные переломы), чем сдвинуть с места!
Да, это так. Позвоночный канал обладает большой подвижностью. Этому способствуют упругие межпозвонковые диски и само строение позвонков с огромным количеством связок и мышц на протяжении всего позвоночника.
И в общем-то хруст при висах на турнике, издаваемый позвоночником, — это всего лишь звуковой эффект, возникающий при растяжении застоявшихся мышц и связок.
Этот эффект и вводит в заблуждение о возможности легкого вправления.
Я считаю, что для поддержания двигательной функции позвоночника необходимо регулярно (хотя бы 2–3 раза в неделю) подтягиваться.
Но опять же, большинство людей уже после 40 лет, то есть в возрасте, когда мышцы серьезно ослаблены, да и вес тела к этому возрасту заметно увеличился, не способны подтянуться правильно даже один раз!
Но что-то делать надо для снятия компрессии мышц?! Вот и подвешивают свое тело, надеясь на самовправление позвонков и снятие болей в спине.
Да, иногда получается, но… Кроме позвоночника есть еще и плечи, руки, запястья, кисти (пояс верхних конечностей).
Напоминаю про избыточный вес висящих на турнике, который надо держать ослабевшими руками, да еще и несколько секунд.
Хочется предупредить, что самым слабым звеном в поясе верхних конечностей является плечевой сустав. Его легко повредить, если не сделать предварительную разминку, то есть специальные упражнения, прежде чем повиснуть на турнике (хотя лучше не висеть), и риск получения травмы плеча, да и запястья, в этом случае весьма высок.
- Кроме того, я не рекомендую делать висы на турнике людям с опущением внутренних органов, остеопорозом, ревматоидным полиартритом, болезнью Бехтерева, привычным вывихом плеча или его слабостью.
В таких случаях лучше подтягиваться сидя на полу с помощью резиновых амортизаторов, прикрепленных к тому же турнику или любому крючку в квартире.
Таких подтягиваний можно сделать за один подход довольно много (10–15), что позволяет проработать и растянуть глубокие, застоявшиеся мышцы позвоночника, восстановить в них микроциркуляцию и тем самым избавить от болей в спине.
- Просто, безопасно и эффективно! 2–3 раза в неделю! И помните, что нервы на самом деле не защемляются.
Очень часто происходит спазм глубоких мышц позвоночника, из-за чего и возникают боли в спине, то есть нарушается продвижение нервного импульса, а не ущемление нерва.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.