Реабелилитация от нарциссического насилия может быть трудной и требует времени. Поначалу признаки того, что вы выздоравливаете, могут быть малозаметными, но со временем вы почувствуете изменения в своих чувствах, мыслях и поведении.
Вы можете пройти через стадии горя, гнева, эмоционального оцепенения, ощущения, что Вам становится лучше, а затем снова впасть в депрессию. Это может сбивать с толку, и иногда кажется, что Вы идете не вперед, а назад.
Нарциссическое насилие - это особенно коварный вид насилия. Многие люди ассоциируют жестокое обращение с физическим насилием, но это не всегда характерно для нарциссического абьюза. Обида и манипуляции часто бывают тонкими и скрытыми, такими как газлайтинг, перекладывание вины и тепло-холодное поведение.
Обидчик может заставить Вас поверить в то, что Вы сами виноваты, жестоки и нестабильны. После окончания отношений Вы можете продолжать тосковать по нему и задаваться вопросом, не было ли все это насилие в Вашей голове. Подобная путаница характерна для жертв нарциссического насилия в силу его природы.
Постоянная и непрекращающаяся атака на Ваше чувство реальности и собственного достоинства может еще больше затруднить процесс заживления ран.
Поэтому важно обращать внимание на небольшие изменения и признаки того, что Вы выздоравливаете, так как это даст Вам надежду на то, что все наладится.
Признаки нарциссического насилия
Знание некоторых признаков нарциссического насилия полезно, так как это облегчит распознавание признаков выздоровления. Ниже приводится краткий обзор некоторых признаков нарциссического абьюза:
Эмоциональные признаки
Обычно после нарциссического насилия человек испытывает такие сложные эмоции, как печаль и гнев. Также часто возникает чувство эмоционального онемения и пустоты.
Многие люди, пережившие нарциссическое насилие, испытывают посттравматические симптомы, такие как воспоминания, кошмары, повышенная бдительность, диссоциация и проблемы со сном.
Вполне нормальным является желание избегать ментальных, эмоциональных и физических напоминаний о насильнике и его отношениях.
Когнитивные признаки
Часто наблюдаются спутанность сознания, туман в голове и проблемы с памятью. Насилие может также заставить вас почувствовать, что вы потеряли связь с реальностью и чувство собственного достоинства.
Физические симптомы
Хронический стресс, вызванный нарциссическим абьюзом, может пагубно сказаться на Вашем физическом здоровье.
Вы можете испытывать боли, скованность, проблемы с желудочно-кишечным трактом, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, отсутствие аппетита и т.д.
Травматическое оправдание
Обычно у жертв нарциссического насилия формируется привязанность к своему обидчику. Вы можете скучать по нему, вспоминая те приятные вещи, которые он для Вас сделал, и все хорошее время, которое Вы провели вместе.
Могут быть моменты, когда вы задаетесь вопросом: "Неужели все было так плохо?" и думаете о том, как плохо вы поступили, забывая о боли и страданиях, через которые вам пришлось пройти.
Отрицание
После пережитого травматического опыта многие люди начинают отрицать, что часто является способом защиты от всех последствий случившегося. Вы можете отрицать факт насилия или свои страдания.
Потеря границ
Нарциссы стремятся разрушить границы своей жертвы, поскольку это позволяет им в дальнейшем манипулировать и эксплуатировать ее.
Это может привести к путанице в понимании того, кто Вы есть и что Вы считаете приемлемым поведением и общением.
Проблемы с доверием
Жестокие отношения могут подорвать Вашу способность доверять другим людям и самому себе. Вы можете испытывать подозрительность по отношению к их намерениям, предпочитая не общаться и не выходить в свет, держаться от людей на расстоянии.
Этапы восстановления
Восстановление после нарциссического насилия включает в себя различные этапы, но это не линейный путь. Понимание этого может быть полезным, поскольку позволяет уменьшить влияние неизбежных недостатков и препятствий.
У Вас могут быть моменты, когда Вы чувствуете надежду и силу, и вдруг Вы можете снова почувствовать злость и депрессию - это нормально. Будьте сострадательны и терпеливы к себе и принимайте все как один день за один раз.
Восстановление после такого травматического опыта может занять месяцы или годы, и Вы, возможно, никогда не забудете случившееся, но научитесь справляться с ним и жить, несмотря на него.
Отрицание
Отрицание является распространенной реакцией на жестокое обращение и травму. Вы можете отрицать и оправдывать жестокое поведение, которому Вы подверглись; Вы можете отрицать, что это было "настолько плохо"; Вы можете отрицать, что Вы страдаете в результате этого.
Важный шаг на пути к выздоровлению - посмотреть правде в глаза. Когда Вы узнаете правду о своих отношениях с партнером и о том, как они повлияли на Вас, Вы сделаете важный шаг на пути к выздоровлению.
Гнев
Чувство злости на обидчика, его поведение и даже на себя - это нормально. Столкновение с тем, что произошло, вызовет множество неприятных и болезненных эмоций, поэтому позвольте себе пережить то, что возникнет, не пытайтесь подавить это.
Научитесь направлять гнев в нужное русло - это лучший способ справиться с ним. Напишите о своем гневе, выплесните его на бумагу.
Занимайтесь спортом, совершайте длительные прогулки, кричите на вершине горы или скалы - попробуйте все, что даст вам заряд бодрости и высвободит энергию.
Симптомы депрессии
Бывает легче испытывать гнев, потому что он позволяет нам чувствовать себя более сильными и контролирующими ситуацию. Грусть и безнадежность могут заставить вас почувствовать себя уязвимым и беспомощным.
Но эти чувства также обоснованы и нормальны. Позвольте себе горевать и плакать, если вы чувствуете в этом необходимость. Найдите выход этим чувствам, написав письмо или поговорив с надежными друзьями и близкими.
Обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту/психологу, если вы считаете, что это будет полезно для вас.
Принятие
В конце концов, Вы сможете принять случившееся. Вы признаете, что человек, которого, как Вы думали, Вы любили и которому доверяли, жестоко обращался с Вами и эксплуатировал Вас.
Эту правду нелегко проглотить. Вы поймете, что это произошло не потому, что у Вас есть какие-то недостатки или достоинства, а потому, что Вы стали жертвой искусного манипулятора и его игр.
Прощение
Прощение является важной частью выздоровления - прощение себя и избавление от чувства ответственности, вины и стыда.
Жертва никогда не виновата в жестоком обращении - независимо от того, во что хочет заставить вас поверить обидчик, независимо от того, во что может поверить или сказать общество и, возможно, некоторые из ваших друзей/родственников.
Прощение означает сострадание к себе, принятие правды о своих отношениях и бывшем партнере, а также освобождение от прошлого, чтобы жить дальше.
Надежда
После жестоких отношений с нарциссом очень часто теряешь надежду. Возможно, он лишил Вас уверенности в себе, самоуважения, понимания реальности и жизненных ориентиров.
Когда вы начинаете испытывать надежду на то, что все может наладиться, и с нетерпением ждать будущего, вы становитесь на путь выздоровления.
Восстановление жизни
Вы начинаете восстанавливать свою жизнь с того момента, как закончились жестокие отношения. Поначалу это может не казаться таковым, но боль, горе и печаль - это часть процесса построения новой жизни.
На начальном этапе важно обрести стабильность, необходимую для того, чтобы начать все сначала, поэтому не торопитесь.
Все, что вы пережили, позволяет вам глубже понять, кто вы и чего хотите (и не хотите).
Со временем это укрепит Вашу решимость и создаст прочный фундамент, с которого Вы сможете начать новую жизнь.
Перестройка жизни может начаться с малого - например, с воссоединения с друзьями и восстановления определенных отношений. Можно заняться своими увлечениями, начать новые, отправиться в путешествие.
Возможно, вы снова будете получать удовольствие от работы или начнете искать новую работу. Возможно, вы захотите переехать в новый дом, город или страну, переделать спальню.
Однако перестройка жизни может означать и то, что ваша внешняя жизнь остается прежней, а внутри вас происходят изменения. "Новая жизнь" может означать, что вы чувствуете себя сильнее, счастливее или просто снова похожи на себя.
Признаки того, что вы исцеляетесь от нарциссического насилия
Понимание того, что вы исцеляетесь от нарциссического насилия, зависит только от вас - вы сами поймете, когда начнете чувствовать себя лучше или больше похожим на себя.
Тем не менее, существуют определенные признаки того, что последствия травмы ослабевают и что вы продвигаетесь к выздоровлению.
Выздоровление не означает, что все случившееся и все симптомы, которые вы испытываете, исчезли и забыты. Оно означает, что вы можете справиться с травмой и жить дальше, несмотря на нее.
Это важно понимать, чтобы знать, к чему стремиться. Скорее всего, Ваша жизнь уже никогда не будет прежней - но это и хорошо, потому что Вы станете мудрее, сильнее и решительнее, чем раньше.
Вот некоторые признаки того, что вы исцеляетесь от нарциссического насилия:
Эмоциональное равновесие
Признаком того, что вы начинаете выздоравливать, является эмоциональное равновесие. Посттравматические симптомы начинают ослабевать - уменьшаются или исчезают флэшбеки, кошмары и навязчивые мысли.
Вы не будете чувствовать себя эмоционально оцепеневшим или отстраненным. Ваша реакция "бой/бегство" становится более сбалансированной, и в результате вы испытываете больше спокойствия и легкости. Вы чувствуете счастье и радость и снова можете смеяться.
Это не означает, что вы не испытываете сложных моментов и эмоций, но они больше не мешают вам функционировать и не длятся так долго.
Восстановление когнитивных (мыслительных)функций
Жестокие отношения могут повлиять на Ваши когнитивные способности, такие как концентрация внимания, память и мыслительные процессы. Когда вы начинаете выздоравливать, ваша реакция "бой/бегство" снова начинает функционировать нормально.
Это означает, что активность префронтальной коры головного мозга (отвечающей за когнитивные функции) также может прийти в норму.
Улучшится концентрация внимания и память, появится ясность ума, и вы снова начнете видеть положительные моменты в жизни. Ваше ощущение реальности и самого себя станет сильнее и проницательнее.
Физическое восстановление
Жестокое обращение может глубоко проникнуть в ваш разум и тело. Когда вы выздоравливаете, физические симптомы начинают ослабевать.
Например, боли, ломота, скованность, желудочно-кишечные расстройства или симптомы тревоги (учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание).
Если вы стали лучше спать, аппетит пришел в норму и у вас появилось больше энергии, это признак того, что вы выздоравливаете.
Нежелание возвращаться
Обида часто может продолжаться так долго, потому что у жертвы сформировалась сложная связь с обидчиком.
Таким образом, когда вы увидите его таким, какой он есть, и действительно не захотите, чтобы он вернулся в вашу жизнь, вы проделали большой путь в своем выздоровлении.
Принятие правды
Когда вы залечите свои раны и освободитесь от травматической связи, вы гораздо яснее увидите, что то, что вы пережили, не было любовью.
Вы поймете, что они не любили вас, а были лишь фасадом, игрой. Они использовали Вас для удовлетворения своих нарциссических потребностей, но никогда не руководствовались Вашими интересами.
Исцеление также означает, что вы приняли тот факт, что они никогда не изменятся и что они и их отношения были нездоровыми для вас.
Твердые границы
Важной частью процесса выздоровления является понимание того, что такое границы, как они были нарушены и как Вы можете устанавливать и поддерживать свои границы в дальнейшем.
Вы знаете, что выздоравливаете, если твердо придерживаетесь своих границ, определяете приоритеты своих потребностей и желаний и умеете говорить людям "нет".
Вы понимаете, что такое "красные флажки" и нарциссизм, и быстрее распознаете их в людях - что очень важно, вы избегаете таких людей, а не верите их фасадам.
Сострадание к себе
Признаком того, что вы выздоравливаете, является то, что вы больше не вините себя за случившееся. Вы простили себя и больше не считаете, что это ваша вина или что вы каким-то образом заслужили такое отношение.
Вы испытываете сострадание к себе, к тому, что произошло, и к тому, что вы попали в ловушку нарцисса.
Возвращение своей власти
Обидчики и насилие крадут вашу силу. Когда вы выздоравливаете, вы начинаете возвращать себе свою силу - вы чувствуете себя более уверенно, смотрите в будущее, прекращаете негативные разговоры о себе и чувствуете себя достойным.
Вам хочется выходить на улицу, общаться, знакомиться с новыми людьми и получать новые впечатления. Вам больше не хочется прятаться и исчезать - вы радуетесь жизни и стремитесь использовать ее по максимуму.
Доверие
Принятие правды о том, что произошло, установление твердых границ, возвращение силы и уверенности в себе означает, что Вы снова можете доверять людям и себе. Это означает, что вы можете наслаждаться отношениями, но при этом не терять осторожности.
Вы внимательнее относитесь к языку и поведению людей и лучше распознаете тревожные сигналы.
Но вы больше не верите, что "все вокруг плохие" и "никому нельзя доверять" - вы позволяете себе быть счастливым и любимым.
⚡Лучшая благодарность за наш контент, это поделится статьей в Ваших социальных сетях. Давайте вместе внесем скромный вклад в развитие психологической культуры. Спасибо
⚡Рекомендуем изучить нашу подборку статей про нарциссизм
⚡Психолгическая помощь рядом⚡⚡