Цикл семян — это метод создания гормонального баланса у женщин. Он работает благодаря питательным веществам, содержащимся в семенах, повышая уровень эстрогена в первую половину цикла, а затем повышая уровень прогестерона во второй половине цикла.
Как использовать цикл семян
Фолликулярная фаза — дни с 1 по 14 (день 1 — это первый день менструации) — потребляйте следующее:
- 1 столовая ложка молотых льняных семян
- 1 столовая ложка молотых тыквенных семечек
- рыбий жир (необязательно, но рекомендуется: веганы могут использовать масло водорослей омега-3 в качестве замены)
Лютеиновая фаза — с 15 по 28 день (15 день — это день после овуляции) — потребляйте следующее:
- 1 столовая ложка молотых семян кунжута
- 1 столовая ложка молотых семечек подсолнуха
- масло примулы вечерней (необязательно, но рекомендуется)
Семена на фолликулярной стадии поддерживают выработку эстрогена, а семена на лютеиновой стадии поддерживают выработку прогестерона.
В идеале лучше всего ежедневно измельчать семена, чтобы они были максимально свежими. Семена могут легко прогоркнуть. Семена следует хранить в холодильнике или, если вы хотите измельчить большее количество, заморозьте измельченные семена и ежедневно размораживайте необходимую порцию.
Вы можете употреблять семена по своему вкусу, например, добавляя их в овсяные хлопья для завтрака, йогурт или смузи. Не нагревайте их, хотя можно посыпать ими горячую пищу.
Обратите внимание: иногда женщины беспокоятся о фитоэстрогенах, содержащихся в семенах, опасаясь, что это усугубит доминирование эстрогена. Важно помнить, что не все эстрогены одинаковы. Эстрадиол - это тип, который имеет тенденцию быть выше у человека с «доминантой эстрогена». Чередование семян помогает подавить выработку эстрадиола, а также помогает метаболизму эстрадиола в правильном направлении, создавая более высокое соотношение более здорового метаболита 2-гидроксиэстрона по сравнению с более вредным 16-гидроксиэстроном. Более вредный 16-гидроксиэстрон связан с такими видами рака, как рак молочной железы ( 1 ). Кроме того, доминирование эстрогена означает наличие слишком большого количества эстрогена по сравнению с прогестероном. Циклирование семян будет способствовать улучшению уровня прогестерона.
Чем может быть полезен цикл семян
Цикл семян может помочь облегчить ПМС и проблемы с щитовидной железой, повысить либидо и фертильность, избавиться от прыщей, облегчить боль при таких состояниях, как кисты яичников, эндометриоз и СПКЯ, а также отрегулировать нерегулярный цикл.
Высокий уровень эстрогена может быть причиной перепадов настроения, обильных менструаций, выпадения волос, увеличения веса, миомы, болезненности молочных желез, эндометриоза, кист молочной железы и яичников и даже рака молочной железы и яичников.
Низкий уровень прогестерона может быть связан с бесплодием, выкидышами, беспокойством, неспособностью заснуть или прерывистым сном, кровянистыми выделениями в середине цикла.
Луна и ваш цикл
До эры искусственного освещения наши тела были настроены на циклы луны. Один лунный цикл составляет около 28 дней, что близко к продолжительности менструального цикла. Предполагается, что мы наиболее плодовиты в полнолуние и наименее плодовиты в новолуние. Цикл семян воплощает этот естественный ритм. Поэтому фолликулярная фаза должна начинаться в новолуние, а лютеиновая фаза — в полнолуние. Это нормально, если вы не синхронизированы с луной. Но это полезно знать, если вы пытаетесь восстановить свой цикл. Если вы не знаете, где вы находитесь в своем цикле (например, при аменорее), начните цикл семян в новолуние.
Источник: Elizabeth Pattalis. Seed Cycling To Rebalance Your Hormones
#женский цикл #менструальный цикл #гормональный сбой #гормональный дисбаланс #гормональный фон #аменорея #цикл семян #как вылечить акне #подготовка к беременности #женское здоровье