Доброго дня, уважаемые читатели! Сегодня я хочу поделиться одной стратегией, которая, на удивление, работает!
Почему на удивление? Да потому что она настолько проста как в исполнении, так и по своей сути, что даже не верится, что она может быть правдой.
Ведь для большинства людей диета и похудение ассоциируются либо с дикими ограничениями (отказ от сладкого, мучного, жирного), либо с титаническими усилиями (контроль, подсчет, взвешивание, спорт).
А мне удалось "похудить" мужа и снизить ему сахар без подсчёта калорий и без отказа от сладкого! Заинтересованы? Тогда читайте дальше, я все по порядку расскажу!
Для начала, давайте ещё раз знакомиться: меня зовут Виктория, мне 40 лет и я худею после родов на 30 кг. Вот коллаж с промежуточным результатом в 10 кг за два месяца.
А вот мой муж - Евгений - любитель сладких лимонадов, пирожных, ватрушек и kfc.
Евгения нельзя одного пускать в магазин, потому что его как магнитом влечет в отдел со вкусностями, и есть опасность, что вместо нужных продуктов, он накупит какого-нибудь г...
И он доелся и доигрался до сахара 6,3 тем летом и повышенного холестерина. Я не могу сказать, что он был катастрофически толстым - нет. Он высокий и тонкокостный, а поправляется у него только живот и второй подбородок, поэтому особых визуальных и эстетических проблем не было, а худеть ради здоровья мужчину сложно уговорить.
Мы сдуру обратились к эндокринологу (чет не везёт ему категорически с докторами в последнее время - попадаются только врачи-статистики, которые могут максимум фиксировать динамику и выписывать таблетки от симптомов, не добираясь до сути проблемы), которая до смерти напугала мужа строгой диетой без мучного и сладкого. Этот разговор отодвинул решение проблемы где-то на месяц, в который он заедал свой страх, что любимую еду отберут и ел как в последний раз. Знакомо, да?
В общем, я опущу историю о том, как работала психотерапевтом этот месяц и чего мне стоило объяснить, чем плох сахар выше 5,5, чем это грозит ему в будущем, иначе статья получится слишком длинной, а перейду к сути: как я придумала эту "диету" и почему.
- Я поняла, что причина повышенного сахара и холестерина - не сладкое и жирное, а его лишний жир в области талии. Поэтому моя задача была сделать так, чтобы он похудел, а не отбирать у него любимые продукты, а значит надо было просто снизить калорийность его рациона.
- Это мужчина, и я понимала, что он не будет считать калории, а я не смогу этого сделать за него, потому что он часто ест вне дома, и я не могу это проконтролировать. Также я понимала, что не смогу кардинально поменять его рацион и посадить его на грудку с гречкой, потому что он просто будет отрываться за пределами дома. Поэтому задача была сложная и мне пришлось провести ему небольшой ликбез, рассказать из чего состоит еда, и как максимально сбалансировать питание и сделать его легче и полезнее.
- Нужно было восстановить чувствительность тканей к инсулину, понизить уровень гормонов стресса и "сработать" лишний сахар, а мой муж и спорт - это два несовместимых понятия. Но он согласился просто вместе ходить гулять, и это уже был прогресс.
- Наша задача была снизить общую плотность калорий рациона, а значит и общую калорийность, не считая калории и не отказываясь ни от каких продуктов. И мы просто договорились, что "вкусненького" он будет есть в два раза меньше, а "полезненького" в два раза больше.
Гениально, да? Он заменил просто соотношение высококалорийной и низкокалорийной еды и начал худеть - все!
Если раньше на обед он съедал 200 гр салата, 300 гр жирного мяса, 100 гр картофеля и 200 гр пирожных. То теперь он стал есть 300 гр салата, 200 гр жирного мяса, 200 гр картофеля и 100 гр пирожных. Продукты те же, объем пищи тот же, а по калорийности второй вариант меньше на 500 ккал!
Конечно, были и сложности, например, убедить его остановиться на одном пирожном, и тут помогло именно увеличение количества полезной еды (он был постоянно сыт) и отсутствие запретов (он знал, что пирожные не отберут, ел их регулярно, а значит мог легко остановиться вовремя).
Муж за два месяца скинул 7 кг и 10 см в талии, сахар снизился до 5,5, а холестерин до нормы. Ещё конечно работать и работать, но начало положено, а главное, муж научился основным принципам питания для снижения веса.
И эти принципы - это не ПП и отказ от сладкого, мучного и углеводов на ночь - нет! Это понимание, как снизить плотность рациона и общую калорийность пищи без каких-либо запретов. Ведь запреты - это главный триггер для срыва!
В моем меню сейчас тоже много запретов из-за кормления, и чтобы не сорваться, я стараюсь делать себе "замены" - готовить знакомые и любимые блюда из того, что можно.
Показываю тарелочки:
На завтрак я привыкла есть блины, и я продолжаю их есть, заменив в них компоненты состава и начинку на гипоаллергенные (тут начинка фрукты и сыр овечий, тесто из рисовой муки и перепелиных яиц):
Второй завтрак - любимые бутерброды, в которых мне пришлось поменять хлеб на ржаной, сыр на овечий, а ветчину на мясо:
Обед - ленивые голубцы. Заменила говяжий фарш на индюшачий и убрала сметану:
Полдник - тут пюре и индейка с бобами. Пюре без масла и молока(
Ужин - салат и суп с рисовой лапшой.
Вот итоговые КБЖУ:
Сегодня выходной, у меня опять нет тренировки, а завтра по традиции отчётный день - расскажу о результатах за неделю и о планах на будущее.
Спасибо, что дочитали до конца! Признавайтесь, пробовали сажать на диету своих половинок? Получалось?❤️
#похудеть после 40
#похудеть после родов
#гипоаллергенная диета
#подсчет калорий
#похудеть без диет
#похудеть без усилий