Эмоции - это нормальная и важная часть нашей жизни.
Некоторые эмоции являются положительными. Вспомните счастье, радость, интерес, любопытство, волнение, благодарность, любовь и удовлетворение. Эти положительные эмоции приятны. Отрицательные эмоции - такие как печаль, гнев, одиночество, ревность, самокритика, страх или отвержение - трудные, а иногда даже болезненные.
Это особенно верно, когда мы испытываем негативную эмоцию слишком часто, слишком сильно или слишком долго на ней зацикливаемся.
Однако избежать негативных эмоций невозможно. Каждый человек время от времени испытывает их. Они могут быть трудными, но мы должны научиться справляться с ними.
Вот три шага, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями.
Шаг 1: Определите эмоцию
Чтобы научиться замечать и определять свои чувства, нужна практика. Помимо того, что вы концентрируетесь на своих чувствах, обратите внимание на свое тело. При определенных эмоциях вы испытываете телесные ощущения - например, лицо становится горячим или мышцы напрягаются.
● Будьте внимательны к своим ощущениям. Когда вы испытываете негативную эмоцию, например, гнев, постарайтесь назвать то, что вы чувствуете. Например:
o Этот парень из моей группы так меня бесит!
o Я так ревную, когда вижу эту девушку/парня с моим бывшим.
o Я чувствую страх, когда мне приходится проходить мимо этих гопников.
● Не скрывайте от себя свои чувства. Возможно, вы не хотите показывать свои чувства другим людям (например, своему бывшему или тому парню из вашей группы, который выводит вас из себя). Но не подавляйте свои чувства полностью. Просто назвать чувство - это гораздо лучше, чем притвориться, что его нет, или взорваться, не подумав.
● Осознайте, почему вы чувствуете себя так, как чувствуете. Выясните, что произошло, что заставило вас чувствовать себя так, как вы чувствуете. Например:
o Всякий раз, когда мы делаем групповые проекты, он находит способ присвоить себе все заслуги за работу других людей.
o Наш начальник считает его звездой, хотя у него никогда нет собственных идей.
o Когда я вижу, что мой бывший флиртует с другими людьми, это напоминает мне, что я все еще испытываю к нему чувства.
o Хотя эти гопники не задирают меня, я вижу, что они делают с другими людьми, и это меня беспокоит.
● Не обвиняйте. Уметь распознавать и объяснять свои эмоции - это не то же самое, что обвинять кого-то или что-то в том, что вы чувствуете. Ваш бывший, вероятно, не встречается с кем-то новым, чтобы отомстить вам, а парень, который приписывает себе ваши заслуги, может даже не осознавать, что он делает. То, что вы чувствуете, когда происходят такие вещи, исходит изнутри вас. Ваши чувства возникают не просто так - они помогают вам разобраться в происходящем.
● Принимайте все свои эмоции как естественные и понятные. Не осуждайте себя за эмоции, которые вы испытываете. Это нормально - испытывать их. Признание своих чувств может помочь вам двигаться дальше, поэтому не будьте строги к себе.
Шаг 2: Примите меры
После того как вы проанализируете свои чувства, вы сможете решить, нужно ли вам выразить свои эмоции. Иногда достаточно просто осознать свои чувства, но в других случаях вам захочется что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
● Подумайте о том, как лучше всего выразить свои эмоции. Может быть, сейчас время, когда вам нужно мягко противостоять кому-то другому? Обсудить свои чувства с другом? Или разрядить обстановку, отправившись на пробежку? Например:
o Я ничего не решу, если покажу свой гнев ему - это может даже заставить его почувствовать себя выше! Но мои чувства подсказывают мне, что я должна избегать ситуаций, когда он снова берет на себя контроль над проектом.
o Я буду высоко держать голову рядом со своим бывшим, потом включу несколько грустных песен и хорошенько поплачу в своей комнате, чтобы помочь себе выплеснуть чувства и в конце концов отпустить их.
o Мой страх оказаться рядом с этими гопниками - признак того, что они зашли слишком далеко. Возможно, мне стоит поговорить о происходящем с психологом.
● Научитесь менять свое настроение. В определенный момент вам захочется переключиться с негативного настроения на позитивное. В противном случае ваши мысли могут застрять на том, как все плохо, и это может привести к ухудшению вашего самочувствия. Попробуйте делать то, что приносит вам радость, даже если в данный момент вам этого не хочется. Например, вы можете быть не в настроении идти куда-то после расставания, но прогулка или просмотр смешного фильма с друзьями может вывести вас из этого негативного состояния.
● Создавайте положительные эмоции. Положительные эмоции создают ощущение счастья и благополучия. Возьмите за правило замечать и концентрироваться на том, что есть хорошего в вашей жизни - даже на мелочах, например, на похвале отца за то, что он починил книжные полки, или на том, как вкусен салат, который вы приготовили на обед. Замечание хороших вещей даже тогда, когда вы чувствуете себя плохо, поможет вам изменить эмоциональный баланс с негативного на позитивный.
● Ищите поддержку. Поговорите о своих чувствах с тем, кому вы доверяете. Такой человек может помочь вам исследовать свои эмоции и дать вам возможность по-новому взглянуть на вещи. И ничто не поможет вам почувствовать себя более понятым и заботливым, чем поддержка человека, который любит вас таким, какой вы есть.
● Физические упражнения. Физическая активность помогает мозгу вырабатывать естественные химические вещества, которые способствуют позитивному настрою.
Шаг 3: Обратитесь за помощью
Иногда, что бы вы ни делали, вы не можете избавиться от тяжелых эмоций. Если вы обнаружите, что застряли в чувстве грусти или беспокойства более, чем на пару недель, или если вы настолько расстроены, что думаете, что можете причинить вред себе или другим людям, возможно, вам нужна дополнительная помощь.
Поговорите с психологом. Он обучен тому, как научить людей выходить из негативных эмоций. Психолог даст множество советов и идей, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (ватсап) или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/trevozhnost Вы можете записаться на консультацию.