Почему я считаю бег трусцой той самой оптимальной нагрузкой, которая должна быть в жизни всех и каждого, особенно в 40+
- Легко начать
Бег трусцой – это очень физиологичные движения, почти как быстрая ходьба.
Преимущества бега в том, что для получения достаточной нагрузки тратиться меньше времени. Для того, чтобы начать пробежки достаточно выделить пол часа и приучить себя выходить на улицу для тренировки. В общем-то и все.
- Не требуется никаких специальных навыков и талантов
Уж я-то это точно знаю! Я та, которая искренне считала себя не способной к пробежкам, от слова совсем. Тем не менее через некоторое время мышцы ног приходят в форму, достаточную для того, чтобы носить собственное тело, а дыхание стабилизируется.
- В отличие от быстрого бега, бега на длинные дистанции, интервального бега и всех других форм, бег трусцой практически на 100% безопасен
Более того, часто его “прописывают” в качестве реабилитации.
Статья носит ознакомительный характер.
Если есть проблемы со здоровьем, перед началом тренировок необходима консультация врача.
В идеале, как мне кажется, при проблемах со здоровьем консультироваться у лечащего врача и у врача-реабилитолога, спортивного врача или опытного тренера с опытом реабилитации пациентов с похожими случаями.
В моем случае, на консультациях у терапевта, хирурга, кардиолога – все двумя руками за пробежки трусцой. Даже опущение почки не стало противопоказанием. Почка, кстати, подтянулась до нормы! И еще от некоторых заболеваний я избавилась совсем. Подробные статьи с результатами обследований можно найти в рубрике “Как вернуть свое здоровье”.
- Идеальная физическая культура для поддержания здоровья в среднем возрасте и старше
Равномерная нагрузка на ноги помогает привести в порядок всю систему кровотока крупнейших вен и артерий (они там в ногах и находятся). Считаю, что для современного человека, который себя не перетруждает, работает в офисе и ездит на машине это просто жизненная необходимость.
- Идеальная аэробная активность для тех, кто хочет похудеть навсегда
Во-первых, бег трусцой это мягкая физическая нагрузка для тех, у кого пока еще есть лишний вес. Можно начинать даже чередуя бег трусцой и ходьбу, постепенно увеличивая промежутки пробежек, разумно, без лишнего эмоционального и физического стресса для неподготовленного к нагрузкам тела.
Во-вторых, ничто так активно не разгоняет метаболизм, как регулярные аэробные нагрузки.
- Поможет повысить выносливость и поддержать форму спортсменам-любителям в любых дисциплинах
Тут я не имею собственного опыта, поскольку не имею никаких спортивных достижений. Но очень часто читаю или слышу от друзей спортсменов-любителей про перетрен, потерю мышечной массы при больших физических нагрузках и тому подобное. Смотрю, что довольно часто бывают такие истории, когда все силы бросают на подготовку к соревнованиям, а в перерывах тренируются от случая к случаю. В этом случае, бег трусцой – отличный способ поддержания спортивной формы.
Я бегаю трусцой четвертый год и после каждой тренировки испытываю ощущение счастья от пробежки. Так было не сразу, но постепенно из беганенавистницы я превратилась в настоящую фанатку утренних пробежек!
Моя дистанция в ближайшем парке 3 км 300 м, округляя время, это занимает не больше получаса. Еще в общей сложности 30 минут я трачу на разминку и заминку, совмещая всю эту свою активность с выгулом собаки. 😊
Без преувеличения, хоть и нескромно замечу, что мы обе в отличной форме! 😊
***
Радуюсь каждому лайку, комментарию и подписчику!
И всегда готова ответить на ваши вопросы в комментариях.
Всем здоровья, долголетия и бодрости духа!