1270 подписчиков
Одним из самых крупных каналов истощения ресурса являются наши же собственные мысли.
Это, конечно, здорово, что они у нас вообще есть. Без них никуда. Но иногда они ведут себя бесцеремонно настолько, что подчиняют себе наше поведение.
С точки зрения АCT - "Терапии принятия и ответственности", попытки избавиться от тревожных мыслей бесполезны. Многие уже попытались это сделать миллион раз и потерпели неудачу.
Потому что так это не работает.
Чтобы с ними справиться их нужно принять.
Принять, и указать им на их законное место.
Понять, что мысль - это мысль. Это еще не реальные события. Это наше вербальное поведение. Это слова.
Да, эти слова нас пугают. Да, эти слова нам досаждают. Но, всё же, это лишь слова.
Одним из упражнений на разделение с мыслями является упражнение "Радиотрансляция плохих новостей".
📻
Представьте себе, что ваша голова - это радиостанция, которая постоянно транслирует плохие новости.
Включите эфир: "Здравствуйте! В эфире "Радиотрансляция плохих новостей". Сегодня мы будем обсуждать ..." и проговорите свои мысли. Произносите свои мысли медленно. Скажите их другим голосом. Спойте на мотив песни.
Каждый раз, когда тревожные мысли возвращаются, "включайте" радио: "Радиотрансляция плохих новостей" вернулась в эфир, и сейчас мы еще раз повторим новость о..."
🎤🔊🎧
Такое упражнение может помочь изменить эмоциональную суть этих тревожных мыслей, и оставаться в моменте, ощущая жизнь здесь и сейчас, а не перемещаясь в тревожное и туманное будущее.
--------------
Спасибо Юлии Эрц.
1 минута
22 сентября 2022