Статья для тех, кто из-за стресса и нервного перенапряжения уже на грани. Остальным лучше пока не читать. Добавьте статью в закладки, прочтёте, когда припечёт 😄
Решайте спокойно задачку про бассейн:
Продолжаю слушать курс Л.В. Петрановской "Мама: перезагрузка" и закреплять полученные знания через написание собственных авторских статей.
Состояние хуже некуда
Итак, по нашей шкале эмоционального состояния вы здесь:
💗_____________________😫_💀
За шаг до необратимых изменений.
Не пугайтесь заранее, чтобы эти изменения произошли необходимо задержаться в нём стабильно и на годы.
Успокою вас тем, что в таком состоянии периодически бывают абсолютно все и это не конец света. Такова жизнь.
Экстренная помощь
Установка такая: входим в режим падающего воздушного шара.
Опытные воздухоплаватели, чтобы удержать высоту, скидывают мешки с песком. Если этого недостаточно, то начинают скидывать и ценные вещи.
Берём с них пример и, фигурально выражаясь, делаем то же самое.
Бросаем за борт все хлопоты, отнимающие силы.
Повседневные хлопоты:
- уборка,
- готовка,
- поездки и т.д
В общем, всё, что неважно. Если этого недостаточно, чтобы остановить падение, бросаем и то, что кажется важным.
Кажется важным:
- детские кружки, развивашки, коррекционные педагоги,
- самостоятельные занятия с детьми,
- оценки, которые дети приносят из школы,
- поведение ребёнка на улице,
- и прочее...
Акцент на детей сделан мной сознательно:
- Это действительно достаточно стрессовый аспект для родителей, особенно для особого родительства.
- Дети - первые кто страдает от нашего нервного истощения.
Вымотанный родитель для ребёнка - это происшествие посерьёзней, чем тройки в дневнике, брошенная секция или пропущенные занятия с логопедом/дефектологом и т.д.
Вспоминаем правила безопасности при авиаперелётах:
Сначала наденьте маску на себя, потом на ребёнка.
Потому что, если ребёнок потеряет сознание, то вы его сможете вынести на руках и найти того, кто окажет ему помощь, а вот если вы вырубитесь, то ребёнок ни вам, ни себе ничем помочь не сможет.
Родители детей с РАС, я знаю, что для нас отношение к занятиям с ребёнком это не пустой звук. И я знаю, что мы придаём этому аспекту жизни очень большое значение. Поняли ли вы меня в данном контексте? Если остались вопросы, смело пишите в комментариях.
Следующее, что нужно сделать - набросать план собственного спасения.
План спасения
1. Оценить своё физическое и психическое состояние.
Если лапы ломит и хвост отваливается, то собираемся и идём сдаваться к неврологу.
Очень может быть, что после осмотра вам диагностируют тревожно-депрессивное расстройство с клинически значимыми проявлениями и выпишут пилюльки.
Если жизнь совсем не мила и вы понимаете, что уже на краю, то собираемся и идём сдаваться к психоневрологу или психиатру.
Который после беседы с вами тоже, возможно, выпишет пилюльки.
Кстати, не забудьте задать доктору следующие вопросы относительно медикаментозного назначения:
И вы, как послушный пациент, начнёте эти пилюльки принимать, на фоне чего вам будет становиться легче.
И это здорово, потому что вы же за этим и приходили. И потому что, вспоминаем, что нервная система это такая же ткань, как и все остальные органы.
Вы же не гнушаетесь приёмом медикаментов в случаях с заболеваниями других систем? Ну так вот.
Кстати, не обращайте внимание на мой речевой оборот "идём сдаваться". Это фигуральное выражение, которое никак не характеризует само действие и моё к нему отношение, просто оно мне нравится ))
Обращаться своевременно за врачебной помощью - это ответственное поведение. Безответственно - наоборот не делать этого.
Единственное, призываю вас на этом не расслабляться, потому что, расскажу вам по секрету от поведенческих специалистов, если какое-то поведение на данный момент контролируется медикаментами, то это поведение является первым в очереди на поведенческую коррекцию.
В нашем случае мы говорим о собственном поведении, которое довело нас до столь плачевного состояния.
Но об этом позже.
Сперва надо выйти из положения крутого пике.
2. Оценить свой режим сна
Сколько часов в среднем вы спите?
Как часто вы просыпаетесь ночью?
Мне довелось этим летом столкнуться с проблемой сна у сына, и я вам скажу, это было жёстко.
Опытные психологи рассказывают, что режим сна - это первое, что они выясняют у своих клиентов, и если есть проблемы, а в 90% случаев проблемы подтверждаются, то начинают они с того, чтобы наладить сон клиенту, потому что пока он этого не сделает, разговаривать с ним о высоком бесполезно.
Кстати, привычка отсыпаться в выходные дни за всю неделю - не засчитывается, как эффективный способ решения проблемы.
Подробно о важности сна и эффективных методиках для устранения проблем со сном можно найти информацию в статье:
3. Оценить свой режим питания
Ну и, конечно, как без этого.
Накормить детей - это святое. Поесть самим - это как повезёт.
Особенно, когда ребёнку приходится готовить специально, потому что еду для взрослых он не ест.
Пожалуй, на этом пункте я подробно останавливаться не буду. Просто начните с малого. Внесите в свою жизнь хотя бы творожок Даниссимо по утрам или овсяную кашу, условно, "Быстров".
Ну и самое важное
Вынуждена напомнить вам, что когда вы находитесь в состоянии нервного истощения, то вы должник.
Вы должник, который, чтобы выдавать результат, уже давно кредитуется за счёт своего физического и психического здоровья.
Поэтому сейчас, когда при оказании экстренной помощи и реализации плана спасения, вам начнёт становиться легче, вы должны начать гасить кредиты.
Не новые траты производить, а гасить кредиты.
Буквально это означает, что сейчас, когда у вас появляются силы, вы тратите их не на те хлопоты, которые мы экстренно сбрасывали, а на то, чтобы подумать и спланировать, что вы можете изменить в своей жизни, чтобы её улучшить.
Потому что, если этого не сделать, то всё повториться с ещё большей интенсивностью.
-----------
Вот на этой оптимистичной ноте 😄 я и закончу.
Далее уже будем возвращаться к задачке про бассейн и учиться анализировать втекаемые и вытекаемые ресурсы.
Успехов вам, сил и здоровья 💖