Многие из привычек, которые мы приобретаем во время стресса, в долгосрочной перспективе только усугубляют наш стресс:
- Беспокойство приводит к панике и хронической тревоге.
- Промедление приводит к низкой самооценке.
И угадайте, что происходит со стрессом, если вы умножаете его на тревогу, депрессию и стыд? Правильно: становится хуже - намного хуже.
В то время как вредные привычки усиливают стресс, хорошие привычки защищают вас от него.
Это означает, что если вы хотите справляться со стрессом здоровым способом, вам нужно выработать лучшие привычки.
1. Управляйте факторами стресса, а не своим стрессом
Стресс – это ваша реакция на стрессор. А стрессор – это все, что вызывает стрессовую реакцию.
Увидели разницу? Стрессоры- причина, а стресс – следствие.
Вы никогда не стали бы лечить огнестрельное ранение пластырем, потому что кровотечение не является настоящей проблемой. Это всего лишь следствие.
Справляться со стрессом — это лечить симптом, но избегать причины.
Ваша проблема не в стрессе. Ваша проблема — стрессоры.
Вы работаете на работе, которую ненавидите, с людьми, которых не уважаете, делаете работу, которая не имеет значения. Конечно у вас будет стресс!
2. Выполняйте работу, которая имеет значение
У людей есть склонность к негативу.
Например: вы лежите в постели ночью. О чём вы думаете?
- Беспокойство по поводу большого проекта.
- Размышление о прошлых ошибках или сожаления.
Почему наш мозг тяготеет к негативу?
Для ваших предков параноидальное отношение к опасным животным, вторгшимся в вашу пещеру ночью, вероятно, привело к тому, что они приняли больше и лучше мер предосторожности, жили дольше и имели больше шансов передать свои гены.
Но! Даже если ваш ум по умолчанию настроен на негатив, можно перебороть эту склонность, если сфокусировать внимание на правильном предмете.
Гораздо легче отвлечься от бесполезных негативных мыслей, когда в вашей жизни есть что-то, на чем вы увлечены.
Лучший способ избавиться от негатива- сосредоточиться на чем-то значимом и приятном.
3. Проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся
В трудные времена одним из самых важных являются качественные отношения и дружба:
- Люди, которые нас действительно понимают.
- Люди, рядом с которыми мы чувствуем себя комфортно и рады общению.
- Люди, которые ценят нас именно за то, кто мы есть.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на людей, которые вам не нравятся.
4. Подтвердите свои страхи, а не пытайтесь их избежать
Страх - это нормальная эмоциональная реакция на потенциально опасные ситуации.
Мир на самом деле не так опасен, как большую часть времени воображает наш мозг.
Конечно, все еще существуют реальные угрозы нашему выживанию, но есть также множество вещей, которые выглядят и ощущаются как угрозы, но на самом деле не опасны:
- Твой коллега думает, что ты тупой.
- Ваш супруг раздражается на вас.
- Ваш ребенок получает посредственные баллы.
Все это неприятно по-своему. Но не угрожает вашему выживанию.
Как вы реагируете на ошибочные страхи вашего мозга?
Осторожно, потому что последствия значительны….
Если вы реагируете на страх спокойно и разумно и продолжаете выполнять свой план, вы учите свой мозг тому, что то, что он считал угрозой, на самом деле не опасно.
То, как вы реагируете на страх, учит ваш мозг тому, чего действительно стоит бояться.
Начните помогать своему мозгу понять, какие страхи реальны, а какие иррациональны.
Идеи, которые упростят вашу жизнь. Вы почувствуете себя лучше уже сегодня
Признаки токсичного рабочего места, которые вы заметите в первый же день
Первое, что вы увидите на этих картинках, раскроет правду о вашем внутреннем состоянии
Токсичные люди: действенные способы справиться с ними
Обратная психология: заставить людей делать то, что нужно тебе