Попробуйте их все и посмотрите, что работает для вас.
Представьте себе человека, которого вы действительно любите.
Это может быть ваш ребенок, ваш партнер, друг или даже ваш питомец.
Вспомните, как они выглядят, как пахнет. Подумайте о том, что вы чувствуете в его присутствии.
Просто подумайте о том, как сильно вы его любите.
Исследователи обнаружили, что личная связь является одним из четырёх столпов счастья.
Простого сосредоточения на ком-то может быть достаточно, чтобы помочь вам войти в свое спокойное состояние.
Запланируйте время для беспокойства.
Если вы чувствуете, что ваше беспокойство действительно берет верх над вами, один простой "лайфхак"- записать время беспокойства.
Многие люди беспокоятся днём и ночью. Что, если бы вы могли отложить эти заботы и беспокоиться, скажем, в 15 часов примерно 20 минут?
Устройте себе танцевальную вечеринку.
Можно две- три минуты, но если вы чувствуете, что вам нужно успокоиться, включите песню, которую вы любите, и танцуйте от души.
Исследования показывают, что музыка и танец могут снизить уровень стресса и повысить уровень счастья.
Если танцы- это не ваше, или вы не в том месте, где можно это сделать, то просто подвигайте своим телом в течение одной минуты.
Потянитесь. Попрыгайте. Вы можете даже выполнить энергичную работу по дому.
Попробуйте что-нибудь сделать, что поможет вашему телу высвободить гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин.
Попробуйте объятие с тремя вдохами.
Это может быть особенно полезно, если причиной вашего стресса является ребенок, находящийся в состоянии нервного срыва
Как это работает: в момент стресса подарите своему ребенку или партнеру "большие медвежьи объятия". Затем сделайте три больших вдоха и три больших выдоха .
Это мощное средство для снятия стресса:
Множество исследований показывают, что глубокое дыхание способствует появлению ощущения спокойствия.
Прикосновение может облегчить чувство беспокойства.
Измените обои вашего телефона.
Ещё один способ отвлечься от того, что вас беспокоит - посмотреть на фотографию, которая делает вас счастливым.
Можно менять обои на своем телефоне каждую неделю, чтобы регулярно видеть что-то, что вызывает улыбку.
Подумайте о том, как часто мы тянемся к нашим телефонам. Так что при плохом настроении можно будет посмотреть на фотографию вашего питомца, друга, какой-нибудь пейзаж, который вас действительно тронул, или даже отличная еда, которую вы недавно ели.
Меняйте фото почаще, потому что ваш разум приспосабливается к тому, что он видит.
Факты о любви, которые заставят ваше сердце "улыбнуться"
Как справиться с любовной зависимостью