Слова должен/должна преследуют нас с раннего детства… Они планомерно наращивают внутри нас чувство вины и неудовлетворенности
Сначала «должны есть кашу, чтобы вырасти», «слушаться родителей», просто слушаться, потому что так надо, потом получать хорошие оценки, наводить порядок, соблюдать правила… Девочки должны быть красивыми, послушными и ласковыми, заботливыми, мальчики, конечно должны быть сильными, никогда не плакать, во всем быть лидером и проявлять суровость, скрывая свои эмоции.
В конце концов все это разрастается до:
«Я не должен допускать ошибок»
«Я должна быть доброжелательной»
«Я должен всем нравится»
«Я не должен злиться»…
В сфере отношений это тоже сильно развито: как мужчины, так и женщины обязательно делают акцент именно на том, что должен им партнер, конечно, забывая о своих обязанностях, и конечно, забывая о том, что долженствование сильно разрушает отношения и все остальное в жизни.
Недаром же говорят, если хотите от чего-то отвадить, отучить человека, превратите это в его обязанность.
Долженствование уже опутало все сферы жизни и превратилось в хитроумную психологическую ловушку, из которой трудно выбраться.
Почему это ловушка? Потому что в слове «должен» скрыто обязательство соответствия ожиданиям, которые, скорее всего, не проявиться в реальности. И это преследует нас с самого раннего возраста, и с каждым годом они опутывают нас все сильнее, не позволяя жить спокойно и счастливо.
Слово «должен» имеет основное значение «Такой, как нужно; подобающий, соответствующий», но нюансов значения может быть много. Например:
«Я должен дышать, чтобы жить»
«Я должен пить воду чтобы не умереть»
«Я должен принимать пищу, чтобы жить»
«Я должен утепляться, чтобы не замерзнуть»
Это одно из редких, но правильных использования слова «должен»
Во всех остальных случаях слово «должен» оставляет выбор, если мы применяем его правильно, например «Каждый гражданин должен соблюдать закон». Вы можете вести себя в соответствии с таким выбором, и у Вас будет одна жизнь, или Вы можете нарушить это долженствование, и у Вас просто будет другая жизнь, но выбор, тем не менее есть.
Искажение состоит в том, что мы часто забываем про ситуации, когда мы можем выбирать следовать долженствованию или нет, это не обязательно будет иметь 100% ограничения.
Сколько 100% долженствования поставили Вы себе?
«Я должен быть добрым»
«Со мной все должны быть вежливыми»
«Я должна следовать моде»
«Я должна быть замужем»
«Меня должны любить»
«Погода должна быть без дождя»
«Мир должен быть справедливым»
«Мне должны регулярно повышать зарплату»
«Я должен стать миллионером»
«Я должен поступать определенным образом, чтобы..»
Почему? На каком основании? С какого перепугу в конце концов? Непонятно.
От этого у нас случаются психологические проблемы, если мы упорствуем в своих долженствованиях вплоть до физиологических изменений: неврозы, изменение давления и т.п.
На уровне отношений это вызывает конфликты и разногласия, потому что-либо мы становимся зависимыми от одобрения других, либо сами кого-то сильно не одобряем, что не способствует улучшению отношений. Это сильно отравляет и усложняет жизнь в целом.
Что же с этим тогда делать? Ведь мы же привыкли, что есть такое слово «надо», ради чего-то. Да, конечно, но здесь нужно всегда вспоминать, что в долженствовании есть выбор и обычно нет 100% ограничения.
Вы сами выбираете покупать Вам что-то в кредит или пооткладывать заранее деньги на покупку. Так же и в отношениях: Вы сами расставляете приоритеты: обращать внимание на достоинства или недостатки своего партнера, быть в отношениях правым или все-таки счастливым.
Хотите справится с ловушками долженствования и выйти из его лабиринтов?
Начните для начала отмечать, сколько раз в день Вы говорите или думаете слово «должен», неважно по отношению к кому: к себе или другому. Обратите внимание, сколько раз в Вашей голове это слово проносится или слетает с Ваших губ и по каким поводам. Тогда у Вас будет информация для анализа, и сможете что-то понять лучше и сделать более правильный выбор, где взять на себя обязательство, где отказаться от него. Старайтесь чаще выбирать для себя, потому что это тренировка Вашего процесса мышления, ментальная прокачка.
Отслеживание негативных эмоций внутри себя также помогает находить мысли, связанные с долженствованием. Как только Вы почувствовали себя плохо, задайте вопрос О чем я думал перед этим? Многие мысли автоматически проскакивают в голове, но если Вы научитесь их распознавать, отлавливать, Вам многое станет более понятным и Вы лучше сможете контролировать свои эмоции.
Следующий шаг – изменить эти мысли на более позитивные, заменив слово «должен» на слово «хочу»
«Я хочу быть добрым»
«Я хочу следовать моде»
«Я хочу быть замужем»
«Я хочу, чтобы меня любили»
«Я хочу, чтобы погода была без дождя»
«Я хочу, чтобы мир был справедливым»
«Я хочу, чтобы мне регулярно повышали зарплату»
«Я хочу стать миллионером»
«Я хочу поступать определенным образом, чтобы..»
Прямо сейчас попробуйте так изменить и трансформировать самую навязчивую Вашу мысль со словом «должен», поменяйте это слова на «хочу», произнесите про себя или вслух новое получившееся предложение и прислушайтесь к своим ощущениям хотя бы на несколько секунд. Получилось? Что почувствовали? Спало ли напряжение или может быть Вы заметили еще какие-то, пусть самые, незначительные реакции?
На самом деле, мысль со словами «я хочу» более реалистична и, соответственно, более экологична и конструктивна, чем мысль ос словами «я должен».
Такая установка более правдиво отражает реальность, потому что по большому счету никто никому ничего не должен, и тем более физическая вселенная, может учитывать наши желания и запросы, но никак не подчиняться им. Слово «хочу» может не особо нравиться, исходя их нашего детского опыта, когда нам что-то не покупали, и не разрешали то, что мы хотели и во взрослом состоянии мы считаем, что не все нам доступно. И картина, когда что-то не соответствует Вашим мыслям более реалистична, без того напряжения, которое возникает при использовании слова «должен».
«Я хочу» предусматривает вариативность действий, и Вы всегда можете составить план действий для достижения этого «хочу», например, предпринять какие-то шаги, освоить новые навыки. А мысли с «должен/должны» менее практичны, останавливают изменения к лучшему и побуждают к разрушительной критике.
Попробуйте и расскажите в комментариях, что у Вас получилось и как изменились Ваши эмоции и Ваша жизнь.
Благодарю, что дочитали до конца!
И если статья была полезной ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и делитесь с друзьями.
Могут быть полезными следующие публикации:
Варианты жизни: возможен ли выбор
Сила воображения для достижения успеха
Привычки как черты психологического портрета личности
2 способа повзрослеть и взять ответственность за свои чувства