Когда ко мне приходят пациенты, я часто назначаю им приседания. И знаете что? Многие сомневаются: «А разве это поможет?» или «Мне уже 60, какие приседания?». Я каждый раз удивляюсь, слыша такое, ведь приседания — это одно из самых эффективных упражнений для здоровья в любом возрасте.
Почему приседания так полезны?
Приседания задействуют сразу несколько крупных мышц: квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Это помогает улучшить здоровье и получить активное долголетие.
Польза приседаний для женщин и польза приседаний для мужчин огромная:
- Укрепляют ноги и снижают нагрузку на суставы.
- Улучшают кровообращение и работу сердца.
- Активизируют метаболизм, ускоряют сжигание жира.
- Поддерживают баланс и координацию.
- Улучшают работу тазобедренных суставов.
Приседания — это не только про красивую фигуру, но и про здоровье и долголетие. Они помогают предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, снимают нагрузку с поясницы и улучшают общее самочувствие.
Как сохранить здоровье с помощью приседаний?
- Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка развернуты в стороны.
- Представьте, что садитесь на невидимый стул — это задаст правильную траекторию движения.
- Колени должны двигаться строго по направлению носков, не заваливаться внутрь.
- Спина остаётся ровной, допускается лёгкий наклон вперёд за счёт таза.
- Опускайтесь вниз до комфортной глубины, минимум — бёдра параллельно полу.
- Вдох — при опускании, выдох — при подъёме.
А если упражнение вызывает у вас болевые ощущения, возможно у вас перегружена средняя ягодичная мышца. Именно из-за нее у вас болят тазобедренные суставы, поясница и колени. На своем RuTube канале, я уже рассказывал, как расслабить эту мышцу и избавиться от болей. Обязательно подписывайтесь и смотрите.
Спорт улучшает здоровье. Но если классические приседания даются тяжело, попробуйте облегченный вариант:
- Встаньте перед стулом.
- На вдохе медленно сядьте, не заваливая спину.
- На выдохе поднимитесь.
- Начните с 20 повторений в своём темпе.
Постепенно увеличивайте количество повторов, пока не сможете делать 50 приседаний в день. Это отличный способ укрепить мышцы и привыкнуть к нагрузке.
Еще один вариант - приседания с подгибанием ноги:
- Подложите что-то мягкое под колено.
- Выпрямите одну ногу, держитесь руками за опору.
- Перенесите вес тела на рабочую ногу.
- Повторите несколько раз, затем смените сторону.
Это упражнение дополнительно развивает гибкость тазобедренного сустава и укрепляет мышцы ног.
Важность укрепления суставов и осанки
Если у вас есть сложности с приседаниями из-за суставов или старых травм, важно вовремя начать их укреплять. В нашей клинике можно пройти обследование и получить индивидуальную программу восстановления. Специалисты помогут подобрать безопасные и эффективные упражнения.
Попробуйте неделю включать приседания в свою утреннюю зарядку, и вы заметите, как меняется ваше самочувствие. И обязательно подписывайтесь на канал, чтобы получить еще больше советов и упражнений для здоровья.