Похудение живота – это основная цель многих людей, которые приступают к практике физических нагрузок. Представленная программа для избавления от проблемных зон в области пояса рассчитана на ежедневные занятия с понедельника по пятницу. Будьте уверены, что уже спустя 5 дней тренировок вы заметите первый результат.
Тренировка для живота стоя
Все представленные ниже упражнения для похудения живота выполняются из положения стоя. Акцент идет на работу мышц пресса. Кроме того, тренировка имеет жиросжигающий эффект за счет одновременной работы мышц верхней и нижней части тела.
План тренировок для похудения живота:
- ПН: Тренировка стоя для похудения (предлагается ниже)
1. Подведение ладоней к колену
Поднимите руки над собой и положите одну ладонь на другую. Выпрямите спину и расправьте плечи. Далее поднимите правое колено, немного отводя его в правую сторону. Одновременно с этим опустите на него руки, после чего вернитесь в исходное положение. Следующее повторение сделайте левым коленом. Упражнение для похудения живота акцентирует внимание на сжигании жира в области нижней части живота, увеличивает расход калорий, избавляет от проблемных зон в области пояса.
Выполните 25-30 подъемов колена.
2. Скручивание колено к локтю
Сведите ладони на затылке, а ноги расставьте немного шире плеч. На выдохе поднимите правое колено и коснитесь его левым локтем, выполнив скручивание корпуса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Далее сделайте аналогичное повторение, но со сменой сторон. Это универсальное упражнение поможет вам проработать косые мышцы живота, которые делают талию визуально стройнее и рельефнее. Кроме того, такое движение умеренно растянет околопозвоночные столбы, что полезно для спины.
Выполните 25-30 сведений локтя и колена.
3. Наклоны корпуса с подъемом колена
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Поднимите левое колено в сторону до уровня низа груди. Одновременно с этим наклоните влево корпус, чтобы колено и локоть соприкоснулись в пиковой точке. Следующее движение выполните правой ногой (туловище наклоните в аналогичном направлении). Это еще одно упражнение для похудения в животе, которое избавляет от отложений в области талии, помогает размять спину и повысить гибкость позвоночного столба.
Выполните 25-30 сведений локтя и колена.
4. Подведение колена с шага
Перенесите вес тела на правую ногу, а левой сделайте шаг назад. Теперь выполните подъем левого колена к уровню груди, делая своеобразный шаг. После этого отведите ногу назад и зациклите повторения в интенсивном темпе на одну сторону. Не забудьте сделать новый подход со сменой сторон. Это кардио-упражнение, которое развивает сердечно-сосудистую систему, способствует похудению живота (в нижней его части) и созданию стройного тела в целом.
Выполните 20-25 подтягиваний колена сначала на одну сторону, потом столько же на другую сторону.
5. Сведение колена и локтей
Расставьте ноги по вертикали ключиц, а руки поднимите над собой. На выдохе поднимите колено к низу груди, согните руки и опустите вниз локти. Пиковые точки рук и ног состыкуйте друг с другом, после чего вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги на каждое новое повторение. Похудение в животе осуществляется за счет выполнения своеобразных скручиваний стоя, которые дополнительно способствуют разминке коленного сустава, а также умеренному «вытягиванию» позвоночника.
Выполните 25-30 подъемов колен.
Повторите тренировку в 2 круга (для новичков), в 3 круга (для среднего уровня) или в 4 круга (для продвинутых).
Можете выполнять упражнения не на счет, а по таймеру. Например, 40 секунд выполняйте упражнения, затем 20 секунд отдыхайте. Всего у вас получится 6 кругов по интервалу 40/20 (в тренировке 5 упражнений, но четвертое упражнение выполняется сначала на одну сторону, потом на другую). Затем повторите программу в 2-4 круга.
План низкоударных кардио-тренировок на неделю:
Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.