❓Какие 5 этапов необходимо пройти для того, чтобы избавиться от своего тревожного расстройства и невроза?
1️⃣Психообразование
Это базовый этап, когда вы начинаете понимать что с вами происходит на уровне тела, что такое ВСД, почему у вас симптомы, почему ваши эмоции зашкаливают.⠀
2️⃣Техники саморегуляции.
⠀
На этом этапе Вы учитесь применять техники и упражнения первичной саморегуляции для снятия тревожности. Сюда входит: релаксация, массаж, йога, дыхательные практики.
3️⃣Работа с мышлением.
В первую очередь это техники по работе с внутренним диалогом, с остановкой внутреннего диалога: медитативные техники, техники осознанности.
✅Это помогает справиться с паникой, навязчивостями, чрезмерной тревогой на уровне мышления.
4️⃣Поведенческие техники.
Здесь Вы начинаете менять свое поведение, которое поддерживает и подкрепляет тревожное расстройство.
В первую очередь – это избегания (места, ситуации) и защитное поведение (таблетки, перепроверки, заверения).
И когда Вы пройдете эти 4 этапа, Вы справитесь практически со всем своим тревожным расстройством. Если у вас останется уровень тревоги, то он будет ничтожным.⠀
Возможно останутся симптомы ВСД, потому что останется 5 этап, но вы уже справитесь с паническими атаками и агорафобией, и они вас не будут беспокоить, вы их бояться не будете, вы не будете бояться навязчивых мыслей, они вас донимать не будут.
5️⃣Исследование потребностей.
⠀
На пятом этапе мы начинаем более детально и глубоко исследовать вашу жизнь и смотреть, где у вас там неудовлетворенность, где у вас там проблемы.
Может быть у вас одиночество, может быть у вас неудовлетворенные отношения с мужем, с женой, может вы вообще не состоите в браке, может быть у вас есть страхи, связанные с вашей половой жизнью, неуверенность, комплексы и т.д.
Этот этап позволяет проанализировать какие потребности у вас не удовлетворены, какие есть жизненные проблемы. Через изменение мышления и общего поведения, связанного с вашей самооценкой, с вашими жизненными убеждениями, ограничивающими установками, мы начинаем менять обстоятельства.
☝️Внедрив эти 5 этапов в свою жизнь, вы начнете получать реальный результат.