Можете ли вы вспомнить 10 телефонных номеров? Помните, как отметили свой 12-й день рождения? Скажете, как назывался первый фильм, на который вы сходили в кино? Если нет, давайте попробуем проще: что вы ели на завтрак в прошлое воскресенье?
Прокачайте свою память
Чтобы искусственно запустить нужные процессы в мозгу, каждый день начинайте с тренировки. Предлагаем несколько простых упражнений.
«Пять минус один»
Выключите на время одно из чувств. Попробуйте, например, позавтракать с закрытыми глазами или заткните уши, когда будете принимать душ. Таким образом вы сможете улучшить работу остальных органов чувств, сформировать новые ассоциации и развить наглядно-образное мышление.
«Слева направо»
Используйте не ведущую руку, когда выполняете привычные действия. Например, почистите зубы, причешитесь или поработайте компьютерной мышкой левой рукой, если вы правша, и наоборот. Напишите небольшой текст обеими руками одновременно или поменяйте местами нож и вилку во время обеда. Так вы сможете развить новые нейронные связи и активизировать работу головного мозга, а следовательно, улучшить память в целом.
«Только один»
Тренируйте наблюдательность — это поможет быстрее замечать ошибки в документах или изменения в поведении оппонента на переговорах. Весь день обращайте внимание, например, только на предметы зеленого цвета или выделяйте автомобили одной марки из общего потока. Таким образом вы разовьете концентрацию, сможете быстрее выбирать необходимые сведения из большого объема информации, переключать внимание и увеличите объем кратковременной памяти.
«Метод Айвазовского»
Некоторое время смотрите на картину, вещи на рабочем столе, пейзаж за окном. Закройте глаза и постарайтесь максимально подробно воспроизвести изображение в голове. Откройте глаза и проверьте себя. Такой способ тренирует зрительную память и концентрацию внимания.
«Елка — подарок»
Используйте мнемотехнику, чтобы запомнить сложную информацию. Создавайте созвучные, схожие по смыслу ассоциации или целые ассоциативные ряды. Это облегчает запоминание и увеличивает объем памяти. Например: елка, наряженная елка, хлопушка, гирлянда, мишура, подарок.
«Ду ю спик инглиш»
Смотрите фильмы на незнакомом иностранном языке с русскими субтитрами. Это хорошо тренирует сосредоточенность, интенсивность, переключение и распределение внимания. Кроме того, помогает в изучении языка.
Тренируйтесь каждый день
Используйте различные творческие техники: например, рисуйте от руки или в графических программах, вышивайте, вяжите. Посещайте выставки, музеи, инсталляции. Помимо новых навыков, это развивает наглядно-образное мышление. Проговаривайте важные действия, чтобы избавиться от тревожной забывчивости и, например, не забыть подготовить отчет в срок. Как можно больше читайте. После того как прочли или выучили что-то, попробуйте это записать хотя бы раз, если есть время . Один раз записать — это как дважды прочесть.
Из материалов журнала «Коммерческий директор»
