Наверное каждому из нас хочется иметь красивый и плоский животик с рельефом. Красивый пресс - это целый комплекс колоссальной работы, которая включает в себя и упражнения, и кардио тренировки, и конечно же, правильное питание.
К сожалению, очень часты случаи, когда люди, насмотревшись хардовых тренировок на YouTube, начинают совершать те действия, которые только отдаляют их от результата. Вот три из них:
1. ПРИНЦИП "ЧЕМ БОЛЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ"
Если в течение длительного времени вы интенсивно выполняете одни и те же упражнения, ваши мышцы начинают к ним привыкать, что в результате не принесет желаемого эффекта. Разнообразьте ваши тренировки, внедряя в них новые упражнения и уменьшая или увеличивая степень их интенсивности. Выполняйте разное количество повторений.
Новый "учебный план" должен принести свои плоды уже после 4-5 недель регулярных тренировок, где упражнения на живот выполняются от 2 до 5 раз в неделю. Не забывайте о восстановлении, ведь фитнес-тренеры рекомендуют выделять на отдых хотя бы два дня в неделю.
Помимо регулярности, необходимо помнить и о разнообразии упражнений.
2. СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ОДНОЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Сражаясь за плоский живот, вы должны помнить, что ваши тренировки не должны игнорировать мышцы спины и ног. Поэтому, конечно же, стоит выполнять комплексные упражнения, например, отжимания, приседания и др. Фитнес-сосредоточенность только на мышцах живота может вызвать дисбаланс мышц, следствием которого зачастую являются боли в области позвоночника и нарушения осанки.
3. ПРОПУСК КАРДИО-ТРЕНИРОВОК
Мечтая о пресловутых кубиках, вы регулярно тренируетесь, но не видите эффекта от проделанной работы? Возможно, причиной является отсутствие кардио-упражнений в вашем тренировочном плане . Когда уровень жира в организме слишком высок, под ним трудно "разглядеть" мышцы.
Да-да, на самом деле "кубики" есть у всех, просто потому что это анатомическое строение мышцы. Кстати, спешим сообщить, что на самом деле, их не шесть, а восемь! Прямая мышца живота длинная и разделена сухожильными перетяжками на 4 сегмента.
Разумеется, это далеко не все заблуждения, которые встают на пути к идеальному прессу. Однако, они являются самыми распространёнными и нелепыми. Будьте благоразумны и не доводите ваши стремления до фанатизма. Хороших тренировок!
___________________________________________________________________________
Ищите нас в соцсетях:
Социальная сеть: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
Наш телеграм: https://t.me/smith_lifestyle
Наш сайт: https://smithfit.ru/