20,4 тыс подписчиков
Недавно ко мне обратилась клиентка с просьбой написать ей простую и конкретную памятку,
как укрепить себя в общении с абьюзером. ОК. Если очень просто и конкретно , тогда так :
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Осознайте и регулярно напоминайте себе :
Я не являюсь причиной этого.
Я не могу это контролировать.
Я не могу это вылечить.
✅Работайте над собой:
Перестань терпеть оскорбления:
если есть возможность - уходите
сократите общение
вешайте трубку
выходите из зоны общения ( на кухню , в другую комнату и закройте дверь).
навестите друзей, родственников и т.д.
✅Проверяйте реальность :
спросите друга, родственника, терапевта (всех , кому доверяете), правда ли то, что говорит о вас абьюзер
✅Сведите к минимуму свои реакции :
сохраняйте спокойствие
не показывайте гнева
не реагируйте эмоционально
✅Дайте себе время:
никогда СРАЗУ не давайте обещаний или своего согласия
говорите о том , что вам нужно время подумать
✅Осознайте, что вы не можете контролировать нарцисса :
вы не можете контролировать то, что он /она думает о вас,
как он /она действует, говорит или что хочет.
✅Перестаньте пытаться изменить нарцисса .
вы можете контролировать ТОЛЬКО СЕБЯ.
✅Перестаньте пытаться заставить нарцисса чувствовать себя лучше.
это невозможно сделать.
✅Решите, что ВЫ будете делать и перестаньте беспокоиться о том, что будет делать нарцисс.
ваша жизнь напрямую зависит рот Вас.
не принимайте решений, основанных на том, что может сделать нарцисс- вы не можете предсказать, что они будут делать. (Если вы уходите - уходите, потому что Вы этого хотите, а если Вы остаётесь , оставайтесь , потому что Вы так решили .
✅Следите за своим собственным настроением.
если вы обнаружите, что впадаете в депрессию, очень сердитесь или беспокоитесь, найдите время, чтобы вернуть себе эмоциональное равновесие
ваше психическое здоровье - приоритет номер один
✅Воссоздайте свою собственную жизнь:
нарциссы хотят, чтобы каждая ваша мысль,чувство и действие были о них
перестаньте думать и задаваться бесконечными вопросами о деформированном партнёре
вы проживаете свою собственную жизнь и приобретаете свой опыт
не отказывайтесь ни от чего, что вы хотите сделать, чтобы “угодить” нарциссу, построение границ начинается с выставления приоритетов
✅Общение:
сообщайте нарциссам о том, что вы собираетесь делать, а не о том, что вы думаете и чувствуете
они могут понимать различия в поведении, но не хотят /не могут увидеть возможную разницу в чувствах и мыслях между собой и вами.
обсуждайте только конкретные действия , а не чувства , которые мотивируют вас поступать так или иначе.
✅Просьбы :
просите нарциссов о другом поведении в данный момент.
они находится только в ЭТОМ моменте и не могут вспомнить, что они чувствовали в другое время.
например : "Из-за твоего гнева и обзывательств мне трудно тебя слышать”.
будьте очень конкретны в отношении ПОВЕДЕНИЯ, которое вы хотите изменить.
не просите об изменениях в чувствах, мыслях или отношении.
не начинайте предложение со слова "ТЫ",нарциссы всегда слышат слово “ты" как угрозу или нападение.
✅Используйте Я-сообщения:
Я смотрю на "это" по-другому
расскажите о своих взглядах и покажите, что они отличаются от взглядов нарцисса
не обсуждайте, кто прав, а кто нет, Вы просто ДРУГИЕ.
✅Оценивайте риски правильно:
нарциссы неадекватны,особенно в своей ярости
закончите контакт, когда дискомфорт станет резко возрастать
немедленно обратитесь за помощью,если почувствуете угрозу физического насилия для себя или своих близких
помочь может кто угодно : от соседей до полиции
В ЗАКЛЮЧЕНИИ :
Не делайте типичных ошибок :
❌Не впадайте в отрицание - Это станет лучше - ▶️ Нет, этого не будет.
❌Принятие желаемого за действительное - ожидание того, что произойдет что-то чудесное.
❌Эмоциональность - лишнее эмоциональное реагирование. ▶️ Продумайте все до конца и сделайте
свой выбор.
❌Мученичество - быть терапевтом, опекуном нарцисса
❌Изоляция - страдание в одиночку
❌ Промедление - терпение унижения и оскорблений.
💥Нарциссизм - это расстройство личности, а не плохое поведение или неправильный выбор. Не заблуждайтесь и берегите себя.
3 минуты
19 января 2023
1673 читали