Сейчас много подобных методик, которые обещают нам стать стройными и худыми. Данная система подкупает тем, что в ней принципиально новый подход к физическим упражнениям. Особенно эту систему оценили модели, которым хорошая фигура приносит заработок. Определенный принцип питания в ней тоже есть, но сейчас только об упражнениях.
Почему я поправляюсь там, где мне этого меньше всего хочется? Этот вопрос наверняка задавали себе тысячи женщин. Как убрать этот выпирающий живот, толстые бедра? Вообще-то так не должно быть. Ведь когда мы поправляемся или теряем вес, то эти приобретения или потери распространяются равномерно по всему телу. Не существует упражнений которые могут убрать только лишний объем живота или ягодиц. Ведь это просто калории. Наоборот, того кто собирался качать пресс, чтобы ушел живот, ждут большие разочарования. Или например, начав бегать, мы через какое-то время увидим, как у нас увеличились голени и бедра. Все дело в том, что мы привыкаем использовать только одни какие-то группы мышц. Когда занимаемся спортом то более интенсивно, а когда не занимаемся то менее. А другие мышцы в это время вообще не задействованы.
По методу Сакума мы должны загружать каркасные мышцы всего тела. И тогда остальные мышцы мы начинаем использовать более правильно. Каркасные мышцы, по другому Сакум называет их Каркасные мышцы модели (КММ) это:
- мышцы живота, спины, лопаток (поперечная мышца живота, и трапецевидные мышцы, которые отводят плечи назад, поддерживают осанку
- так называемые дыхательные мышцы (грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничные мышцы, наружные межреберные мышцы и мышцы, управляющие диафрагмой), которые расположены вокруг шеи и грудной клетки и призваны растягивать спину
- наружные мышцы таза (большие ягодичные мышцы, средние ягодичные мышцы и аддукторы.
Если эти мышцы развиты, то мало того, что у нас выпрямляется все тело, еще в организме запускаются процессы, которые задействуют работу и других мышц. Это можно понять на конкретном примере. Если быстро идет обычный человек, то у него задействованы в основном только мышцы ног и основной метаболизм ослаблен, а если это делает модель с развитым КММ, то у нее задействованы большинство каркасных мышц, и даже простая ходьба постепенно приводит к похудению.
Развитые каркасные мышцы работают все время. Мы не просто красиво и ровно стоим в метро или автобусе, а мы в это время худеем, потому что работает много мышц, а мы этого даже не замечаем. В этом и принцип данной системы.
Сакум разработал 5 упражений, которые нужно делать всего минуту каждое, т.е. всего пять минут в день. И главное, их нельзя делать больше 2-х раз в день. Я думаю, что новичку и не захочется их делать больше раза в день. Может быть какое-то время уйдет на то, чтобы организм привык к этим упражнениям. Но зато потом, после двух недель ежедневных тренировок их можно делать уже 3 раза в неделю, а через месяц можно вообще от них отказаться, потому что, как считает Сакум, после того, как уже оформился ККМ, мыщцы начинают работать совсем по-другому, организм тратит гораздо больше энергии, запускаются процессы ускоренного метаболизма. И главное мы худеем во всех местах равномерно, и тело визуально становится более стройным и поджарым.
Давайте посмотрим, что же это за упражнения:
1. Коррекция нижней части тела.
Это основное упражнение при разработке ККМ. Оно и самое сложное. Овладеть им может получиться не сразу. Во время выполнения задействуются те группы мышц, которые мы обычно не используем - мышцы у лопаток, мышцы используемые при дыхании, мышцы верхней части и внутренней поверхности бедра. Нужно лечь на живот, положить ладони за голову, и чуть прогнуться назад приподнимая ноги верхнюю часть туловищу. Колени сгибать нельзя. Более легкий вариант - оставить голову на полу, подбородком на сложенных руках. Приподняв ноги, мы сжимаем их пятками, и удерживаем их в течение 10 секунд, потом закидываем ногу на ногу и еще 10 секунд и так повторяем 3 раза. Получается 1 минута.
2. С силой приподнимите бедра.
Это упражнение стимулирует верхние и боковые мышцы бедра, которые обычно не испытывают нагрузок. Оно эффективно для коррекции бедер, формировании ягодиц, целлюлите и о-образном искривлении ног. Поднимите ноги, сведите их в положении "клешни краба". Колени должны быть раздвинуты. Поднимите бедра и удерживайте их на весу 6 секунд. Повторить 10 раз.
3. Для нашей тонкой талии.
В этом упражнении упор на лопатках. В повседневной жизни мы задействуем их очень мало. Выполнять его значит эффективно увеличить расход энергии при ходьбе. Особенно полезно для людей с нарушенной осанкой. Сядем на стул, обхватите руками сиденье с двух сторон. Ноги на ширине плеч. Поднимаем согнутую ногу вверх, держим 3 секунды и так 10 раз. Потом тоже самое со второй ногой. Нельзя горбиться, наклонять корпус вперед или в бок.
4. Укрепляем мышцы, которые используются при дыхании.
Это упражнение заставляет работать прямую и поперечную мышцу живота, которые охватывают каркас тела и в результате делают нашу талию более стройной. Сядем на стул или кровать. Также можно сесть на пол, в этом случае скрестим ноги. Руки сложены, а локти касаются колен. (Если на полу то локти не касаются колен, а точно над коленями) Спина прямая и наклонена вперед. Сохраняя эту позу поднимаем руки над головой. Держим 6 секунд и повторяем 10 раз.
5. Балансируем все тело.
Это упражнение приводит в соответствие работу всех мышц, уже стимулированных предыдущими 4-мя упражнениями. Оно является ключевым для увеличения затрат энергии в дальнейшей повседневной жизни. Сядем на корточки на всю стопу (если трудно, то на носочки), ладони рук кладем прямо перед ступнями. Если совсем трудно, то можно пошире расставить ноги. Встаем на носочки и вытягиваемся всем телом вверх. Обе руки вытягиваем как можно выше, сгибаем запястья и отводим их как можно дальше назад. Повторяем 10 раз.
В результате этих упражнений в течение всего 5 минут в день у нас подтянется грудь, талия станет более стройной, бедра уменьшатся в размере, станут более красивыми ключицы, приподнимутся ягодицы, ноги визуально станут более прямыми, поясница будет выглядеть тоньше.
Я только начала делать эти упражнения и да, поначалу они даются нелегко. Думаю неделю, а то и две буду их делать по облегченному варианту. Но и за неделю такой облегченной тренировки я уже почувствовала что тело стало крепче, легче стоять, ходить, и чувствуешь себя больше в тонусе. Для женщин, которым за 40 думаю, что такие упражнения вообще не стоит бросать. Это для молодых хорошо, запустить механизм ККМ и дальше наслаждаться этим повышенным расходом энергии. Нам же после активной 2-х недельной фазы стоит продолжать делать хотя бы 3 раза в неделю еще долгое, долгое время. Столько, сколько мы хотим себя чувствовать в тонусе, бодрыми и энергичными.
Если статья понравилась, подписывайте на канал "Будни Анны". Ставьте палец вверх и оставляйте комментарии.