Мы уже писали об особенностях прогулок в прохладную погоду. Но дело идет к зиме, а, значит, к морозам. Можно ли заниматься ходьбой, если на улице ниже минус 15-20 градусов?
Рассказывает эксперт Лиги здоровья нации, врач-эндокринолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев.
В некоторых регионах России климатическая зима длится до полугода и большую часть этого времени стоят морозы. Разумеется, жизнь в это время не останавливается. Поэтому не должны прекращаться и занятия ходьбой.
«Мороз зимы не портит»
Многие люди мягкую еврозиму (с температурой около нуля и с дождями вместо снега) переносят хуже, чем сибирские морозы. Да и число пациентов с ОРВИ резко увеличивается не в студеные дни, а в периоды оттепели. Не случайно русская пословица гласит «В зимний холод всякий молод». Стужа дезинфицирует воздух и повышает защитные силы организма, а слякоть и распутица способствует размножению и распространению патогенных микроорганизмов.
Что касается адаптационных способностей организма, то они находятся в прямой зависимости от образа жизни. Физически активные люди в любую погоду чувствуют себя «на отлично», поскольку движения, особенно на свежем воздухе, обеспечивают прилив сил.
У занятий ходьбой в холодную погоду есть и преимущества. Исследование японских ученых показало, что в ответ на стресс от низкой температуры в организме подавляется выработка кортизола (этот гормон повышает артериальное давление и уровень глюкозы в крови).
Помимо этого, во время тренировок организм закаляется и меньше реагирует на переохлаждение. Поэтому регулярные тренировки в холодную погоду избавляют человека от постоянных простуд.
Также во время прогулок в холодную погоду увеличивается количество бурого жира. Это тип жировой ткани, который тратит калории на обогрев тела и активно «сжигает» свободные жирные кислоты. Высокий процент бурого жира в организме помогает интенсивно худеть.
«Мороз не велик, да стоять не велит»
Однако холод – это агрессивная среда. Поэтому прогулки в мороз имеют свои особенности и требуют дополнительных мер предосторожности.
1. Одежда
Те, кто давно занимается ходьбой, говорят, что нет плохой погоды, есть неправильно выбранная экипировка.
Собираясь на прогулку в мороз, нужно одеваться, чтобы не замерзнуть, но при этом выбирать одежду, которая не будет вызывать дискомфорт и не сковывать движения. Шубу лучше заменить на пуховик, а шерстяной свитер – на флисовую толстовку.
Первый слой одежды должен выводить пот (лучше всего с этой задачей справляется термобелье, хлопок и шерсть быстро намокают и долго сохнут), второй слой — греть, третий — защищать от ветра и осадков.
Обувь для занятий ходьбой в мороз должна быть на протекторной подошве (толстой, с глубоким протекторным рисунком). Поскольку мороз и гололед обычно идут «в комплекте» к обуви желательно приобрести шипованные накладки, а в руки взять палки, которые повысят вашу устойчивость.
Связки и сухожилия лучше защитить теплыми гетрами. Шапка, шарф и перчатки – строго обязательны. В сильный мороз будет уместна и маска, которая защитит лицо от ветра и холода.
2. Дыхание
Второе обязательное условие прогулки в мороз – правильное дыхание. Морозный воздух нужно вдыхать носом. При сильном морозе, когда носовые пазухи замерзают и сужаются, можно дышать едва открытым ртом или приподняв язык к нёбу. Это поможет согреть воздух, прежде чем он попадет в верхние дыхательные пути.
Старайтесь дышать равномерно – это также согреет вдыхаемый воздух и позволит избежать переохлаждения.
От слишком интенсивного темпа ходьбы, который требует глубокого дыхания, в мороз лучше отказаться.
3. Время и маршрут
Увеличьте частоту, но сократите продолжительность прогулок. Это поможет избежать переохлаждения.
Выбирайте маршруты, которые не требуют передвижения на общественном транспорте. В мороз нежелательно даже непродолжительное ожидание на остановке.
Зима в сердце
Канадские ученые выяснили, что в холодное время года — с октября до апреля — потребность в срочной медицинской помощи у пожилых людей возрастает. В основном, конечно, врачебного внимания требуют люди, которые большую часть времени зимой проводят дома, в условиях недостаточной физической активности, нехватки свежего воздуха и недостатка свежих овощей и фруктов.
Однако нужно быть настороже и пациентам с хроническими заболеваниями, которые обостряются в морозную погоду. В первую очередь, это заболевания бронхолегочной и сердечно-сосудистой систем.
Для людей с сердечными недугами прогулки в морозную погоду могут быть нежелательны, поскольку при выходе из теплого помещения происходит рефлекторный спазм сердечных артерий, вызванный холодным воздухом, что чревато сердечными приступом.
К тому же в студеные дни, как правило, высокое атмосферное давление, при котором свертываемость крови повышается, что увеличивает склонность к тромбообразованию.
Тяжелее всего в холодную погоду приходится пациентам со стенокардией, одна из разновидностей которой так и называется — «холодовая стенокардия». Пациентам с таким диагнозом не рекомендуется в морозную погоду выходить из дома без особой нужды, а при возникновении давящей боли в области сердца следует обратиться к кардиологу.
Чрезмерные физические нагрузки на открытом воздухе в мороз (к ним относится и быстрая ходьба) для сердечников под строжайшим запретом. Они сначала приводят к перегреванию, а затем - переохлаждению организма, что чревато развитием «холодового инфаркта», тромбозами и развитием нарушений ритма сердца. В морозные дни пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует гулять в умеренном темпе и выполнять все предписания лечащего врача.
Автор: Лидия Юдина
Присоединяйтесь к всероссийскому проекту «Человек идущий» - человекидущий.рф
Также присоединяйтесь к группе VK - https://vk.com/chelovekidushiy
Подписаться на Telegram-канал проекта ЧИ