Здравствуйте! На то, как мы выглядим, влияет множество разных факторов. И дело здесь не только в еде и питье — причины, из-за которых ухудшается наша внешность куда более разнообразны.
Неправильная поза для сна, любовь к жвачке, сладкому или кофеину, а также многое другое может негативно сказаться на нашем внешнем виде. Отчего стоит отказаться в пользу сохранения собственной привлекательности?
1. Питьё через соломинку и селфи уточкой
Когда мы сжимаем губы, если пьём из трубочки или фотографируемся очень популярным в недалёком прошлом способе, то постепенно рот начинают окружать морщинки в виде лучиков. Избавиться от них практически невозможно.
2. Жевание жвачки
Это ещё одна причина обзавестись мелкими морщинками вокруг рта. Если вас так заботит свежесть вашего дыхания, то вместо освежающих подушечек лучше использовать леденцы.
В противном случае из-за слишком частого жевания уголки губ постепенно опускаются и образуются некрасивые складки. Врачи стоматологи рекомендуют жевать жевательную резинку не дольше 5 минут и только после еды.
3. Курение
О вреде здоровью, который наносится курением, знают все. Но мало кто задумывается, что от пристрастия к сигаретам страдает ещё и внешность. Кровь начинает хуже снабжать клетки кожи кислородом и разными полезными веществами. Поэтому обновление кожи затрудняется, а её внешний вид значительно ухудшается, что чревато преждевременным старением.
4. Периодическое сидение на диете
Не все диеты одинаково полезны. Некоторые из них могут даже нанести вред вашему здоровью и внешнему виду. Например, если ваши любимые диеты включают одинаковый набор продуктов, то это точно нехорошо.
Правильное питание не должно быть однообразным, наоборот — наилучшего эффекта можно добиться, если оно сбалансированное и включает разные продукты.
Ещё есть одно простое правило, чтобы всегда оставаться в форме следует более-менее постоянно придерживаться выбранной схемы питания, не чередуя жёсткие разгрузки с периодическим уходом в отрыв.
Никто не запрещает вам проводить один раз в неделю разгрузочный день и есть ваши любимые продукты. В этом пункте я имею в виду «вечно худеющих» людей, которые регулярно сбрасывают вес и снова набирают его.
5. Исключение жиров из рациона
Слово жиры не является синонимом сплошного вреда. Этот нутриент весьма полезен для нашего организма, поэтому в меню его включать необходимо, но с умом.
К примеру, в оливковом масле или рыбе присутствуют жирные кислоты, которые способствуют усвоению разных, необходимых коже, веществ, в том числе антиоксидантов.
В сбалансированном рационе на жиры приходится 30% от общей калорийности рациона. Они препятствуют потере влаги из кожи и помогают ей сохранять молодой и ухоженный вид.
6. Режим совы
Даже самая махровая сова должна иметь в виду, что для организма необходимо полноценно спать ночью. Прежде всего, внешне последствия ночных бдений могут вылиться в мешки и тёмные круги под глазами.
Но есть и незаметные, на первый взгляд, последствия — вероятность возникновения умственных заболеваний и старение мозга на целых 5 лет.
Те, кто ночью спит меньше 5 часов, утрачивают внимание и способность концентрироваться, им плохо поддаются обычные действия, требующие сосредоточенности — планирование, принятие решений и прочее.
Кстати, недосып зачастую ведёт к накоплению лишних килограммов, так как, плохо выспавшись, на следующий день мы, как правило, переедаем. Нужно стараться спать 7–8 часов в сутки, а самое лучшее время для сна — с 22 до 6 часов утра. С другой стороны, вы можете сами выбрать удобные вам промежутки, например, с 21 до 5 утра или с 23 до 7 часов.
7. Нахождение в слишком тёплом помещении
Если дома очень горячие батареи, то воздух будет сухим, в результате чего влага с кожи будет испаряться в ускоренном темпе. Проблему можно решить с помощью увлажнителя воздуха — кожа не будет пересушиваться и шелушиться.
Вместо увлажнителя можно использовать мокрое полотенце, положенное на батарею. В доме температура в холодное время года должна быть около 18–24 °C, а в тёплый период 20–28 °C.
8. Привычка спать на животе
Если мы спим лицом в подушку, то довольно быстро появляются признаки раннего старения кожи. На молодой коже следы от такого сна довольно быстро исчезают, а если кожа зрелая, то избавиться от них довольно сложно.
С возрастом мы рискуем обзавестись достаточно серьёзными морщинами, образовавшимися на месте таких следов. Можно приобрести сатиновые наволочки — кожа по ним будет скользить. Спать лучше на спине или на правом боку.
9. Страсть к сладкому
Сахар вреден по многим причинам. Среди них испорченная фигура и ухудшение состояния кожи, которая утрачивает эластичность и упругость. Сахар можно заменять другими, более полезными сладостями: горьким шоколадом, мармеладом, мёдом, а также зефиром и пастилой.
Рекомендуется употреблять не более 25 граммов сахара в сутки, что примерно равно 6 чайным ложкам. При этом следует помнить, что в скрытой форме он присутствует в большинстве продуктов питания. Советую вам перестать его вообще куда-либо добавлять.
10. Кофе литрами
Недостаток сна и хроническую усталость нередко мы пытаемся нивелировать за счёт кофе, который пьём в больших количествах. Но прилив энергии, который он даёт — лишь видимость, так как сигналы о сонливости, подаваемые организмом, временно блокируются.
Врачи рекомендуют употреблять не более 2–3 чашек кофе в день. Помимо очевидных преимуществ, этот напиток также имеет ряд противопоказаний и может нанести вред, если пить его слишком часто и много.
Если вы хотите взбодриться, но свою норму кофе уже выпили, советую присмотреться к смузи, овощным сокам, воде с лимоном и имбирём, а также к чаю.
11. Недостаток воды
Организму вода необходима в достаточном количестве. Её дефицит ведёт к нарушению различных, важных для здоровья, процессов. Специалисты вывели примерную норму потребления воды для женщин - 2 л, а для мужчин - 2,5 л.
Однако заставлять себя пить через силу не нужно. Сначала вам следует просто понять и принять, что это полезно и необходимо. Тогда вы сами начнете с удовольствием это делать.
Кстати, стереотип о том, что пить во время еды вредно, был развенчан, когда было доказано, что концентрация желудочного сока от этого не уменьшается.
12. Чтение лежа на спине
Некоторые очень любят почитать, лёжа в кровати. Однако от этого не только ухудшается зрение, но и появляется сутулость, а также лишние морщины. Шея обрастает так называемыми заломами, которые впоследствии остаются на всю жизнь.
Если вам нравиться читать в постели делайте это в сидящей или полусидящей позе и с хорошим источником света.
Заключительные мысли
Старение — конечно, естественный процесс в жизни каждого из нас, но приближать его осознанно вряд ли кто-то захочет. Поэтому сохранение молодой и привлекательной внешности актуально для большинства.
В каких из этих привычек можете честно сознаться? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.