Во всех публикациях, которые я встречал по стойке на руках, пропущено 3 момента, которые либо открывают упражнение для широкой аудитории, либо закрывают, делая невозможной для многих возрастов и физических возможностей.
Вот эти моменты:
1. Стойку на руках можно делать с опорой на стену. От этого она не становится хуже и работает также, как стойка без опоры.
2. Стойку на руках важно делать с пониманием физиологии локтя, колена и поясницы
3. Стойку на руках можно делать в голове, то есть умозрительно.
Умозрительное выполнение не только не является мечтанием, а наоборот, развивает наш ум и в конечном итоге - тело. И если стойка на руках не соответствует вам по возрасту, весу, рекомендациям вашего лечащего врача (а они для данного упражнения необходимы), то умозрительное выполнение доступно любому человеку, находящемуся в ясном состоянии сознания.
Стойка на руках с опорой выглядит так ⬇️
Сейчас я опишу основные моменты упражнения, а вы, читая эти строки, теперь знаете, что если вы никогда не решитесь практиковать стойку физически, то можете прямо сейчас, с этих строк, практиковать её в голове. И это разовьёт ваш #вестибулярный аппарат не хуже, чем выполнение упраженния в физическом теле.
Уже почувствовали этот эффект? Такое легкое головокружение от ментального ощущения, что на картинке не автор статьи, а именно вы? Мысленное выполнение подойдёт и тем читателям, кто захочет и имеет возможность выполнить стойку физически. Именно так и надо подходить к сложным координационным упражнениям. Многократно сделал в уме, прочувствовал все нюансы, иди и делай физически.
Хотя зачастую люди действуют наоборот - много раз выполняют беслодные попытки, но в уме не делают никогда и поэтому прогресса нет. Хорошо помню, как я за 3 минуты научил девушку делать #сальто. Она стояла в исходном положении, а я наговаривал ей в ухо траекторию, которую должно было повторить её тело, чтобы не касаться земли. Несколько раз она прокрутилав это в голове - и хоп, сальто прошло с первого раза. Сказать, что она была поражена, это не сказать ничего. Но вернёмся к стойке на руках.
Видите какие у меня ноги?
Они согнуты в коленях и касаются стены всей стопой. Это даёт надёжную опору о стену и делает поясницу ровной. Понимаете? Не выгнутой, ни перенапряженной. А спокойной и ровной.
Видите какие у меня руки?
Кто-то скажет - обычные руки, но не видно пальцев. Пальцы у меня прямые, стоят на полу, покажу их на фото ниже. Прошу смотреть на локти. Прокрутите картинки с этой стойкой у других авторов, и вы увидите не такие локти как у меня. А какие они у меня? Они у меня с физиологическим сгибом. Такой сгиб даёт особую устойчивость и не перенапрягает локтевой сустав.
Как я вышел на стену?
Я встал в положение одна нога вперёд, махом поставил руки на пол, и сделав мах ногой коснулся ею стены, а затем "догнал" стену второй ногой. Лучше посмотреть на видео ⬇️
Если вам удобнее смотреть на ютюбе, дублирую проигрыватель ⬇️
Я снабдил видео баннерами с дополнительными нюансами. Посмотрите видео несколько раз, и представьте, что ноги закидываете именно вы. А потом опишите свои впечатления в комментариях. У кого-то вполне может появится ощущение, что со стеной поработал именно он, а не автор ролика. Такой эффект я описал выше.
Сделаю ещё раз на фото, чтобы вы увидели, как пальцы стоят на полу ⬇️
Видите? Пальцы рук направлены к стене. Не в стороны, Почему к стене? Как я их ставил, так они и остались. Физиологический сгиб в локте выполняет ещё одну задачу - уменьшает нагрузку в запястьях.
Одно жаль. Жаль, что борода закрывает моё лицо. И вы не видите улыбку. Улыбка - важно. Она снимает мышечные напряжения. Поэтому, если вы делаете мысленно - улыбайтесь во время упражнения))
Я всё изложил. Про важность консультации с доктором не забыл. Умозрительные техники - раскрыл. Осталось пожелать вам интересной практики. Попросить поделиться с хорошими людьми и не упустить поставить лайк. Лайк помогает распространять хорошие и доступные техники в те уголки Вселенной, которые в них нуждаются 🙏🏻