Мало кто об этом знает, но это является причиной вываленного живота, боли во время месячных, дискомфорта при близости, подтеканий и многих других неприятных симптомов, о которых стыдно говорить. Это мышцы, которые являются фундаментом для нашего тела — мышцы тазового дна.
Тайная опора
Когда мышцы тазового дна работают правильно (нет дисфункции, они в правильном тонусе), то мы чувствуем себя уверенно, не боимся чихнуть, попрыгать на батуте, у нас нет неприятных давящих ощущений в области промежности, нет боли в пояснице и копчике.
Но если наши мышцы тазового дна не в нормотонусе (не обязательно слабые, это может быть спазм или гипертонус), то будут недержания, неприятные ощущения во время близости, будет болеть спина и вываливаться живот.
К сожалению, статистика печальна: 90% женщин имеют проблемы с мышцами тазового дна. И большинство даже не догадываются об этом и не знает, как эту проблему решить.
Исцеление движением
На самом деле решить эту проблему можно с помощью упражнений. Существует 3 самых важных принципа тренировок для мышц тазового дна:
- Укрепление мышц (не только поверхностных, но и глубоких).
- Укрепление и подтяжка фасций (наше тело связано этими фасциями, и их нужно укреплять, подтягивать по определенной методике)
- Расслабление спазмов и избавление от гипертонуса.
И в тренировке, которую я сегодня даю, как раз задействованы все эти принципы!
Упражнение 1
Становимся на четвереньки.
Левая нога ставится на носочек в сторону. На вдохе разворачиваем левое колено в сторону и одновременно уводим таз назад. Чувствуем, как раздвигаются седалищные косточки.
На выдохе тянем колено к центру и таз идет вперед. Чувствуем вытянутую поясницу.
Повторяем по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 2
Становимся на левое колено, правая нога прямая в сторону.
Со вдохом сгибаем колено 2 раза (пружиним).
С выдохом возвращаемся в исходное положение.Следим за тем, чтобы спина была ровная, вытягиваемся вверх за макушкой. Повторяем по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Нам понадобится маленький мягкий мячик или свернутые носочки. Кладем мячик между влагалищем и анусом (именно там находится наш сухожильный центр) и садимся. Можно сесть на табуретку, расположив ноги по сторонам. Сидим и дышим.
То место, где болезненно, где вы чувствуете спазм — это и есть та зона, где у вас напряжение. Вы можете поискать ее (одну ногу согнуть, другая выпрямлена), найти и здесь продышать. Потом сделать то же самое на другую сторону.
Расслабляйте этот сухожильный центр, он не будет так тянуть за собой все связки мышцы в этой зоне, и у вас будет улучшаться ситуация с тазовым дном. Потому что практически у всех женщин там все очень сильно зажато, стянуто, и нужно это расслаблять, чтобы мышцы не были перенапряжены.
Прямо сейчас попробуйте сделать этот небольшой комплекс, и вы уже почувствуете облегчение в области промежности, спазм начнет уходить. Напишите о своих ощущениях в комментариях! Если есть вопросы — задавайте.