Информация специально для «выгоральщиков»
Возьмите на заметку эти правила, если хотите быть всегда в ресурсе!
Эмоциональное выгорание – бич 21 века.
Используйте эти правила каждый день, чтобы не довести себя до этого состояния.
Правило №1:
Установите границы.
Научитесь говорить «нет», отказываться от дел, которые не являются вашими прямыми должностными обязанностями, относитесь с уважением к своему личному времени. Не позволяйте звонить вам по рабочим делам в ваше личное время. Никогда не берите работу домой.
Правило№2.
Внимательно относитесь к своему физическому и психическому самочувствию. Своевременно останавливайтесь, дозируйте нагрузку. Научитесь отдыхать до того, как сильно устали.
Своевременно замечайте у себя признаки эмоционального выгорания.
Вот основные из них:
· каждый рабочий день становится для вас невыносимо тяжелым при прежней нагрузке; – работа вам кажется бесполезной;
· вы чувствуете постоянное истощение, бессилие, даже с утра или очень быстро теряете энергию; – большую часть дня вы делаете то, что считаете скучным, неинтересным для вас;
· у вас появилось ощущение, что вашу работу не ценят.
· вы с нетерпением ждёте выходных, а в воскресенье вечером с ненавистью думаете, что завтра снова идти на работу.
Если вы замечаете у себя хотя бы один из вышеперечисленных пунктов, значит пришло время заботиться о себе и что-то в жизни менять.
Остановитесь и задумайтесь: можете ли вы выйти из этого состояния самостоятельно? Если да – действуйте! Если нет, пришло время обратиться к психотерапевту.
Правило №3.
Учитесь дистанцироваться от конфликтов. Это значит не избегать их, а наоборот, решать, причём конструктивно и своевременно. Но при этом не вовлекаться в них эмоционально, а смотреть со стороны, как сторонний наблюдатель, судья, если хотите. В развитии этого навыка очень хорошо помогает медитация.
Например, во время общения со сложным конфликтным клиентом, представьте, что смотрите на ситуацию со стороны, или смотрите фильм об этом. Это не про вас. Как бы вы поступили на месте этого киногероя? Какой совет могли бы ему дать?
Если это происходит не с вами, а с вашим другом, чтобы посоветовали ему? Когда мы смотрим на ситуацию со стороны, нам легче абстрагироваться и легче увидеть выход. Выходов всегда несколько. И надо найти оптимальный в этой ситуации.
Правило№4.
Соблюдайте режим дня. Выработайте у себя привычку спать не менее восьми часов в сутки. Если вы работаете посменно, значит ложитесь спать в свободное от работы время, днём, если нет другого выбора, то есть, когда представится возможность.
Соблюдайте правила для хорошего сна: спите в прохладном, хорошо проветренном помещении, позаботьтесь, чтобы матрас и подушка были удобными, а в спальне не было шумных лишних предметов. Выключайте телефон. Очень неприятно неожиданно проснуться от назойливого звонка или пришедшего сообщения.
Правило №5.
Обязательно уделяйте больше времени тем занятиям, которые придают вам силы, а не отнимают их. Не забывайте о своих увлечениях, общении с друзьями и семьей.
Правило№6.
Научитесь просить о помощи. Вы ведь не робот, значит, можете уставать, плохо себя чувствовать, заболеть. Перестаньте играть роль непобедимого героя из фильма, это бывает только в кино. Замечайте свою усталость и вовремя просите коллег о замене, а семью – о поддержке.
Правило №7.
Ходите пешком. Гуляйте, проводите на воздухе не менее получаса в день. Вы ездите на метро? Отлично, выйдите на остановку раньше, и дойдите до нужного места пешком. Сходите пешком в магазин. Прогуляйтесь перед сном с собакой. Ездите на машине? Припаркуйтесь на пару кварталов дальше и дойдите пешком.
Выделить время для физической нагрузки можно в любом случае, если конечно захотеть. Постарайтесь включить в свой еженедельный график утреннюю гимнастику, фитнес, плавание или йогу. Занимайтесь тем, к чему больше тянется ваша душа.
Остались вопросы?
Вы можете их задать в моих социальных сетях:
Сообщество: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto Страница психотерапевта Натальи Холодовой: https://vk.com/psychkholodova
Вам будет полезен мой бесплатный 3-х дневный видеокурс:
«Самопомощь при эмоциональном выгорании».
Регистрируйтесь по ссылке и выберите удобное для вас время:https://psycholoq.ru/22
Если Вам необходима моя индивидуальная консультация, запишитесь на неё на сайте: http://psycholod.ru/
Требуется консультация специалиста.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психиатр-психотерапевт высшей категории. Опыт работы 20 лет. Автор методических пособий для пациентов, книг, тренингов, вебинаров. Личный коуч по преодолению психологического выгорания. Тренер по обучению суггестивным методам (техникам внушения).